Sărbătorile înseamnă ore în bucătărie coacând prăjituri, planificând și gătind mese de vacanță și curățând. Întrucât a petrece tot timpul gătind înseamnă, de asemenea, mai puțin timp la sală, avem cinci mișcări de fitness pe care le poți efectua în bucătărie. În timp ce așteptați să fiarbă apa, un lot de prăjituri pe care să le coaceți sau un sos pe care să le fierbeți, puneți acest meniu în bucătăria de vacanță.
Sărbătorile înseamnă ore în bucătărie coacând prăjituri, planificând și gătind mese de vacanță și curățând. Întrucât a petrece tot timpul gătind înseamnă, de asemenea, mai puțin timp la sală, avem cinci mișcări de fitness pe care le poți efectua în bucătărie. În timp ce așteptați să fiarbă apa, un lot de prăjituri pe care să le coaceți sau un sos pe care să le fierbeți, puneți acest meniu în bucătăria de vacanță.
5 mișcări de fitness pe care le poți face în bucătărie
1. Squats
Durează 5 minute sau mai puțin până când cafetiera prepară o oală de java. În acest timp, puteți face câteva seturi de genuflexiuni. Țintește 20 de repetări pe set.
A efectua: Stai cu picioarele la distanță de șold. Îndoiți-vă genunchii în timp ce vă țineți pieptul și capul ridicat și așezați-vă șoldurile pe spate ca și cum ați sta pe un scaun. Asigurați-vă că atunci când vă ghemuiți, genunchii rămân peste glezne; concentrați-vă pe recuperarea spatei. Reveniți în picioare și repetați.
>> Încercați acest antrenament acasă cu corpul întreg când aveți mai mult timp
2. Lunges
Lunges este un exercițiu excelent al corpului inferior care vă întărește picioarele și fesierii, vă provoacă mușchii de bază și vă îmbunătățește echilibrul. În timp ce prăjiturile se coc, faceți 2 până la 3 seturi de 20 de lunges.
A efectua: Stai înalt cu picioarele la distanță de șold. Puneți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade (genunchiul drept ar trebui să fie peste glezna dreaptă) în timp ce îndoiți genunchiul stâng spre podea. Ține-ți corpul drept în sus, fără să te apleci în față în aruncare. Reveniți în picioare și comutați picioarele pentru a repeta. Picioare alternative pe tot setul.
>> Cum să vă resetați mentalitatea de exercițiu pentru a rămâne motivați
3. Rândurile din spate
Nu aveți nevoie de o mașină pentru rândul din spate pentru a vă lucra mușchii spatelui (și pentru a vă îmbunătăți postura) și pentru a vă întări bicepsul și umerii. Păstrați-vă ganterele la îndemână sau umpleți în egală măsură două pungi de cumpărături cu conserve până când cântăresc aproximativ 10 kilograme. Faceți 20 de repetări, lent și controlat.
A efectua: Înclinați-vă înainte la șold până când corpul superior este paralel cu podeaua. Puneți o ușoară îndoire în genunchi. Ținând gantere sau genți pentru alimente, îndoiți coatele și ridicați-le în tavan, în timp ce vă strângeți omoplați. Coborâți brațele și repetați.
>> Exerciții de spate pentru a vă îmbunătăți postura
4. Flotări
În timp ce așteptați să fiarbă apa, folosiți tejgheaua ca spațiu de exerciții convenabil pentru a vă tonifica și întări pieptul, brațele și umerii. Faceți 2 până la 3 seturi de 20.
Efectuați-l: Faceți fața tejghelei și așezați-vă mâinile pe tejghea, mai largi decât distanța dintre umeri. Mergeți cu picioarele înapoi, menținându-vă trunchiul și picioarele în linie, până când ajungeți la o diagonală. Coborâți pieptul la tejghea în timp ce îndoiți coatele, până când coatele ating un unghi de 90 de grade. Apăsați înapoi pentru a începe poziția și repetați.
>> Top 10 exerciții funcționale pe tot corpul
5. Scaunul invers crunches
Luați un scaun în timp ce sosul fierbe și lucrați la mușchii de bază. Scopul este de 20 până la 30 de abdomene, alternând picioarele.
A efectua: Așezați-vă spre marginea din față a unui scaun (de preferință unul care este căptușit) și așezați-vă mâinile în spatele gluteilor, apucând părțile laterale ale scaunului scaunului. Înclină-ți trunchiul pe spate. Ridicați genunchiul drept în sus și spre piept, în timp ce sugeți buricul spre coloana vertebrală și efectuați o criză inversă. Întoarceți piciorul drept pentru a începe poziția și repetați cu piciorul stâng.
>> Mai multe exerciții plate pentru burtă
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
