Ziua Îndrăgostiților este un moment pentru a sărbători toată dragostea pe care o ai în viața ta. Dar este important să ne amintim că nu ați putea să vă bucurați de toate acele relații speciale fără o inimă puternică și de lucru. Deci, în februarie 14, arată-ți inimii puțin dragoste și angajează-te să ai mai multă grijă de ea anul acesta.
Conform Health Canada, bolile de inimă sunt prima cauză de deces în rândul canadienilor. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, și istoricul familiei dvs. vă pot crește riscul, dar există câteva schimbări rapide și eficiente pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară acum și de ani de zile drum.
Fă mișcare
Health Canada recomandă 60 de minute de activitate fizică acumulată într-o zi pentru a vă menține inima în formă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să lovești banda de alergare în fiecare zi timp de o oră. Pur și simplu să faci o plimbare de o jumătate de oră cu un prieten, să iei scările la serviciu și să faci câteva comisioane pe jos, mai degrabă decât cu mașina, se va adăuga rapid. Un jogging ușor cu partenerul sau pooch-ul tău din când în când, cu siguranță, nici nu va strica. Găsiți noi modalități de a vă distra în timp ce vă activați, cum ar fi testarea unei clase de Zumba sau introducerea unui nou DVD de antrenament. Tu și inima ta veți culege recompensele.
Mănâncă o varietate de alimente sănătoase
Pentru mulți, conceptul de a mânca sănătos poate fi aproape sinonim cu lipsa, dar nu trebuie să fie! Ghidul alimentar al Canadei recomandă o mare varietate de mâncăruri delicioase, potrivite papilelor gustative ale oricui. Făcând mese dintr-un echilibru dintre cele patru grupe de alimente, vă puteți asigura că inima dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a pompa eficient. Grupurile sunt formate din fructe și legume; boabe; lapte și alternative de lapte; și carne și alternative de carne. Când mănânci mese și gustări care combină aceste opțiuni sănătoase, îți faci o mare favoare corpului și inimii tale. Consumul de cantități mari de alimente bogate în grăsimi poate face foarte greu pentru inima ta să-și facă treaba corect, deci pentru optim sanatatea inimii, concentrați-vă pe cât mai mult posibil să vă bucurați de o varietate de alimente sănătoase.
Evitați fumatul
Renunțarea la fumat sau neînceperea obișnuinței este unul dintre cele mai bune cadouri pe care ți le-ai putea oferi inimii. Fundația pentru inimă și accident vascular cerebral raportează că fumatul este responsabil pentru 14,54% din totalul deceselor cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, arată că fumatul contribuie la peste 37.000 de decese pe an în Canada, dintre care aproape 11.000 sunt legate de boli de inimă și accident vascular cerebral. Fumatul social și petrecerea timpului în jurul celorlalți în timp ce fumează pot fi, de asemenea, dăunătoare, așa că evitați-l cu totul.
Mai multe despre sănătatea inimii
4 sfaturi pentru sănătatea inimii pentru femei
Crizele cardiace la femei: Protejându-vă
5 moduri naturale de a reduce tensiunea arterială
