Gata pentru a vă forma în formă nuntă zi? Cheia este să faceți un plan de care să vă bucurați și să rămâneți la el! Aici, împărtășim cronologiile de antrenament și vă oferim o privire asupra fotografiilor înainte și după o mireasă care avea doar șase luni pentru a se potrivi.
Fa un plan
Paula Procida, antrenor la CLAY Health Club + Spa, spune că primul pas în a vă pune în formă pentru ziua nunții dvs. este să vă notați fitnessul specific și obiectivele de sănătate și decideți dacă aveți nevoie de ajutor din exterior sau dacă aveți autodeterminarea să vă țineți de el proprii.
Potriviți vârful miresei
Decideți cum veți avea cea mai mare plăcere pentru a vă forma, apoi comiteți-vă! Te vei distra atât de mult să slăbești, încât nu va fi o corvoadă sau o obligație și vei fi mai probabil să te ții de planul tău și să îți atingi obiectivele.
Ia măsuri
„Angajați-vă antrenorul, înscrieți-vă la cursul dvs., cumpărați-vă videoclipul... puneți mingea în mișcare!” Dacă o faci mai departe propriul dvs., spune Procida, „stabiliți un program săptămânal, respectați acest plan timp de cinci până la șase săptămâni și apoi schimbați-l sus."
De exemplu, ea spune că primele cinci săptămâni ar putea arăta astfel:
- Luni: Rotiți timp de o oră
- Marți: antrenament cu greutăți timp de o oră
- Miercuri: Înotați timp de o oră
- Joi: Rotiți timp de 45 de minute, antrenament cu greutăți timp de 30 de minute
- Joi: curs de yoga
- Vineri: Rotiți timp de o oră
- Sâmbătă: antrenament cu greutăți timp de o oră, cardio (eliptic etc.) timp de 20 până la 30 de minute
- Duminică: Odihnește-te
Al doilea cinci săptămâni ar putea arăta astfel:
- Luni: antrenament cu greutăți timp de o oră, cardio timp de 20 până la 30 de minute
- Marți: aparat eliptic pentru 45 până la 50 de minute, 10 minute de abs
- Miercuri: antrenament cu greutăți timp de o oră, cardio (trepte, etc.) timp de 20 până la 30 de minute
- Joi: curs Pilates, cardio pentru 45 - 50 de minute
- Vineri: yoga de înaltă intensitate timp de 1-1 / 2 ore
- Sâmbătă: Aleargă cu intervale și urcă pe deal timp de 30-45 de minute
- Duminică: Odihnește-te
Nu aveți atât de mult timp de dedicat antrenamentului? Puteți obține în continuare câteva rezultate serioase cu un program de antrenament consistent, chiar dacă mai puțin intens. Jade Tully, antrenor la Cal Coast Fitness, spune, „aș sugera de cel puțin trei ori pe săptămână să faci un antrenament: două zile cardio și o zi de forță sau de antrenament încrucișat. Acesta este un început minunat dacă aveți doar câteva zile de dedicat antrenamentului! ”
Potriviți vârful miresei
Decide ce va funcționa pentru tine și ia-ți timp să investești în tine! Lucrez atât de multe ore și îmi pun clienții, familia, prietenii, pe toți în fața mea. Aceasta a fost singura dată când am decis că este bine să mă pun pe primul loc! Și a fost o lecție bună. Sănătatea mea și modul în care mă simt pentru mine sunt importante! Asa de important. Este un echilibru și un sentiment pe care nu sunt dispus să-l pierd din nou.
Inspirație din viața reală
Meghan Clem, proprietarul Irvine, California, companie de planificare nunți Intertwined, Inc. (și mireasa potrivită din spatele sfaturilor de mai sus) s-au adresat antrenorului Jade Tully din Cal Coast Fitness să devină superbă pentru propria nuntă.
Clem a avut doar șase luni să se pună în formă. Obiectivele ei erau să slăbească 15 kilograme, să arate uimitor în rochie și să-și construiască rezistența cardio pentru fotbalul în echipă. În plus față de angajamente la sesiuni de antrenament personal, ea a tăiat alcoolul, a înlocuit sifonul cu ceai înghețat și multă apă, a trecut la o proteină slabă și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și a încetat să mai mănânce după ora 20:00. Ea a arătat clar că nu a făcut nimic „nebunesc”, cum ar fi să-și refuze plăcerea de a gusta prăjituri de nuntă și de a alege meniul ei. „Este timpul să te distrezi și cu logodnicul tău!”
„La început, a fost mult tonifiat partea superioară a corpului (este o rochie completă, deci ceea ce oamenii văd cu adevărat sunt brațele și spatele tău!). Voiam să mă asigur că arătau uimitor. Spre mijloc și sfârșit am adăugat mai mult nucleu și cardio pentru a slăbi, astfel încât efectul general a fost subțire și decupat! Și m-am simțit atât de bine. Deci în formă, atât de puternic, atât de ușor pe picioarele mele! A fost minunat. Cred că a fost în cele din urmă cea mai bună parte. M-am simțit grozav, așa că sunt sigur că acest lucru s-a tradus prin faptul că am arătat și mai bine în ziua mea cea mare! ”
„Era atât de muncitoare și foarte în concordanță cu mine! ” spune Tully. „Acum mă contractă să-i fac mirese pentru că i-a plăcut rezultatul!”
Clem continuă să lucreze alături de mirese în timpul unei tabere săptămânale de cizme pentru mirese și cântărește și mai puțin acum decât a făcut-o în ziua nunții!
Verificați-o înainte și după fotografii
Sfat expert
„Apa îmbătrânește și este plictisitoare, dar este o substanță de umplere excelentă”, spune Jade Tully, antrenor la Cal Coast Fitness. Ea sugerează să bei ceai decafeinizat în schimb. „Are aromă și este pe bază de apă, dar nu atât de fad!”
Mai multă inspirație pentru antrenament
13 antrenamente de încercat în 2013
Alimentație sănătoasă vs. exercițiu
Exerciții funcționale de top pentru fitness complet
