El a trisat. Acum ce? Dacă ați descoperit recent că soțul dvs. este infidel, probabil că vă învârte capul. Pentru a vă ajuta să faceți față șocului inițial și să evitați o criză provocată de anxietate, am pus la punct șase strategii de supraviețuire pentru a face față unui înșelător.
Pentru contribuția experților, am apelat la expertul în argumente și afaceri Sharon Rivkin, autorul Ruperea ciclului argumentului: Cum să încetezi lupta fără terapie. Ea prezintă șase pași de urmat atunci când descoperi pentru prima dată că partenerul tău a înșelat.
Respirați adânc
Să afli că partenerul tău a înșelat poate fi un șoc serios, mai ales dacă nu bănuiți sau nu o vedeți venind. Evită panica, respirând cu adevărat adânc, sfătuiește Rivkin. Acesta poate părea un prim pas prea simplist, dar este un mod extrem de eficient de a ajuta la trecerea de la modul panică la funcționalitate. Dacă nu respiri profund, îți vei hrăni continuu panica și va fi mult mai greu să te calmezi. „Când nu respiri profund, creierul tău este lipsit de oxigen și corpul tău se tensionează, alimentând ciclul”, explică ea. „Probabilitatea de a lua decizii proaste crește.”
Înfruntați-l pe înșelător
În funcție de modul în care ați aflat, trebuie să vă confruntați cu înșelătorul. Așezarea pe informații nu vă va face să vă simțiți mai bine, dar modul în care alegeți să faceți față trădării este o decizie individuală. Cine ești, cum ai aflat, cum este relația ta cu partenerul tău, cât de șocat te afli, etc., vor fi toate factori care vă determină să decideți ce doriți să faceți imediat după ce ați aflat că partenerul dvs. înșală, explică Rivkin. „Întreaga voastră lume s-a destrămat, asemănător cu a experimenta un cutremur sau un dezastru natural, așa că faceți ceea ce vă dictează instinctele”, spune ea. „Nu judecați și nu fiți dur cu voi înșivă pentru orice alegeți să faceți.”
Gândiți-vă la logistică
Chiar dacă vă aflați în mijlocul unei crize de relații, viața continuă. Lucrurile trebuie să fie făcute (să meargă la muncă, să îi duc pe copii la școală, treburi), dar totul se poate simți ca o sarcină uriașă. „Nimic nu vine cu ușurință în acest moment”, spune Rivkin. Simțirea copleșită este normală, dar nu lăsați acest sentiment să vă depășească viața de zi cu zi, mai ales dacă aveți copii.
- Dacă ai copii și dacă te văd plângând și / sau luptându-te, anunță-i imediat că nu are nimic de-a face cu ei.
- Dacă vă simțiți imobilizați și pur și simplu nu vă puteți conduce copiii la școală și / sau la activitățile lor, faceți aranjamente pentru ei până când simțiți că sunteți bine să conduceți.
„Amintiți-vă, sunteți în modul de criză, așa că fiți amabili cu voi înșivă, obținând ajutor temporar pentru funcționarea de bază”, spune Rivkin.
Creați o echipă de asistență
Datorită daunelor profunde pe care le aduce încrederea pe care le aduce acest tip de trădare, este important ca, dacă vă permiteți, să găsiți un terapeut bun și să primiți ajutor cât mai curând posibil. „Am descoperit că cuplurile care caută ajutor cel mai rapid după o aventură au cele mai bune rezultate de recuperare”, spune Rivkin. O terapie bună poate ajuta un cuplu să își determine direcția (să rămână sau să meargă) și dacă încrederea poate fi reconstruită sau nu. În plus față de căutarea unui ajutor profesional, crearea echipei dvs. de asistență va fi un ajutor imens. „Echipa și conexiunile dvs. vă vor ajuta să supraviețuiți și să vă recuperați mai repede din afacere”, explică ea. „Evaluează-ți cu atenție relațiile cu ceilalți pentru a-ți da seama cine crezi că va fi cea mai înțelegătoare, non-judecătorească și mai solidară persoană”.
Întreabă întrebări
După ce te-ai confruntat cu partenerul tău despre această aventură, o mulțime de întrebări îți vor inunda mintea (De ce nu știam? De ce nu am avut încredere în intuiția mea? De ce s-a întâmplat asta?). Rivkin spune că prin punerea întrebărilor și prin simțirea tuturor sentimentelor tale începe vindecarea. „Întrebările și răspunsurile lor sunt primul pas pentru a strânge împreună ceea ce s-a întâmplat cu relația ta.” Este important să te uiți la istoria și tiparele relației voastre și începeți să înțelegeți de unde a început cu adevărat încălcarea încrederii reciproce.
Creați un plan de Nu acțiune
Majoritatea oamenilor au de obicei tendința de a dori să ia un fel de acțiune imediat după ce au descoperit un partener înșelător. Poate fi util pentru moment, dar pentru că sunteți în criză, judecata dvs. poate fi afectată, deci este înțelept să nu luați decizii importante în acest moment, explică Rivkin. În schimb, luați mai întâi deciziile mai mici: luați un terapeut, citiți o carte, discutați cu sistemul dvs. de sprijin, scrieți ceva și discutați cu partenerul dvs. „Veți avea în cele din urmă câteva decizii majore de luat în ce direcție doriți să meargă relația dvs., dar aceste decizii vor fi luate cu timp și claritate”, spune ea. Deci, deocamdată, nu luați decizii majore.
Mai multe despre înșelăciune
10 semne că te înșală
Prins! 3 Greșeli stupide de înșelăciune
Înșeală? Un ochi privat îi împărtășește secretele
