Yoga este adesea lăudat pentru uimitorul său sănătate și beneficii pentru bunăstarea mentală - dar știați că anumite ipostaze pot face pielea să strălucească?
Multe forme de exerciții fizice îmbunătățesc circulația și conferă fețelor noastre un aspect sănătos și îmbujorat. Dar pasionații de yoga cred că practica antică a făcut lucrurile cu un pas mai departe și de fapt ajută la eliberarea toxinelor, relaxează mușchii suprasolicitați care pot cauzează riduri și linii fine, masează organele (ceea ce contribuie la o sănătate generală bună) și, da, promovează fluxul de sânge către obraji ca nimeni Afaceri.
Fie că sunteți un începător în yoga sau practicați yoga de ani de zile, este posibil să nu fiți conștienți de ipostaze specifice care contribuie la o piele frumoasă. Iată patru ipostaze de yoga despre care experții spun că vă vor lăsa cu strălucirea roz a viselor voastre.
1. Camel Pose
Camel Pose este fantastic pentru piele, deoarece crește circulația și fluxul de sânge pe față, ajutând în același timp detoxifierea organismului și îmbunătățirea digestiei, care ajută la producerea pielii radiante, spune Dempsey Marks - fondatorul DempseyFit.com și creatorul programului Pregame Fit. La fel ca majoritatea ipostazelor de yoga, poate fi modificată pentru a se potrivi nevoilor începătorilor și practicienilor de yoga avansați. Marks explică cum:
Cele elementare: Începeți să îngenuncheați cu genunchii la distanță de șold. Așezați-vă mâinile deasupra feselor. Inspiră, expiră, înclină-te pe spate. Ține-ți gâtul lung și cuplează nucleul trăgându-ți buricul la coloana vertebrală.
Începători: Acest lucru ar putea fi suficient de mult pentru tine. Respirați adânc aici timp de șase până la opt respirații lungi, menținându-vă gâtul și coloana lungă.
Intermediar: Adânciți îndoirea, permițându-vă privirii să urmeze de-a lungul tavanului. Respirați adânc aici timp de șase până la opt respirații lungi, menținându-vă gâtul și coloana lungă.
Avansat: Dacă vă simțiți confortabil, lăsați-vă palmele pe tocuri. Respirați adânc. Țineți această poziție timp de șase până la opt respirații.
Mai mult:Iogasmele sunt reale și așa aveți unul
2. Poziția suportului pentru cap
Annalisa Berns - autor, profesor de yoga și avocat pentru animale la Yoga ursului mare - numește Supported Headstand Pose una dintre cele mai importante ipostaze din yoga. Pe lângă crearea sentimentelor de armonie și echilibru, ajută și la menținerea pielii sănătoase și strălucitoare. „Nimic nu creează obrajii roz, vioi, precum ipostaze de yoga care îți aduc capul sub inimă”, spune Berns. „Poziții precum suportul pentru mâini, suportul pentru umeri și suportul suportat - aceste ipostaze fac pompa de sânge, cresc circulația și stimulează tot corpul - obrajii roz și ochii strălucitori sunt incluși.”
Mai mult: Marele mare ghid de poziție yoga
Berns ne avertizează să-l practicăm doar cu un profesor de yoga experimentat, care poate îndruma începătorii folosind un pătură sau covor de yoga pentru amortizare, așa că, te rog, fii atent și urmează sfaturile ei pentru a te consulta cu un profesor în timp ce încercând asta.
„Așezați antebrațele la sol sau pătură (degetele care se încrucișează), așezând cu grijă capul în leagănul brațele și mâinile, apoi ridică șoldurile în sus și deplasează umerii și șoldurile înapoi peste brațe ”, a spus ea descrie. „Când sunteți gata, îndoiți genunchii în piept și apoi alungiți picioarele deasupra capului spre tavan.”
Și pentru a ieși din poză, îndoiți genunchii la piept și lăsați degetele la pământ. Ar trebui să vă petreceți un moment pentru a vă odihni în Child’s Pose pentru câteva respirații.
3. Legs Up the Wall Pose
Dacă un Headstand acceptat nu se află acum la îndemâna dvs., Berns sugerează această poziție alternativă pentru începători, pentru a încerca acasă. „Această poziție masează rinichii, glandele suprarenale, tiroida, timusul și diafragma”, spune Berns. „Sub șolduri se poate folosi un suport sau pături pliate. Dacă partea inferioară a spatelui este incomodă cu suportul păturilor sau sprijină sub șolduri, scoateți recuzita și efectuați poza fără. ”
Iată ghidul lui Berns despre cum să efectuați poza:
Așezați-vă cu fața la perete, cât de aproape puteți ajunge. Ridicați picioarele în sus pe perete, cu fesele cât mai aproape de perete, așezându-vă pe podea. Îndoiți genunchii, apăsați în picioare pentru a ridica șoldurile de pe sol și glisați păturile sau susțineți-le sub șolduri. Așezați-vă și relaxați-vă. În timp ce vă aflați în poziție, relaxați ochii, gâtul, fruntea, maxilarul și buzele. Rămâneți în postură timp de 5-15 minute pentru a beneficia pe deplin de poză. Pentru a ieși din postură, scoateți pătura sau suportul, îndoiți genunchii și rotiți-vă pe partea dreaptă. Odihnește-te câteva clipe, apoi folosește forța brațelor pentru a ajuta la susținerea trunchiului, apăsând până la o poziție așezată.
Pose de cadavru
Berns spune că doar 5-10 minute în această postură pot promova un aspect bine odihnit și pot ajuta mușchii corpului și feței să se relaxeze - ceea ce ar putea însemna mai puține linii fine pe termen lung.
Intinde-te pe spate si imbratiseaza-ti genunchii in piept. Eliberați picioarele la pământ și brațele și picioarele se extind. Mâinile și picioarele ar trebui să cadă în mod natural spre sol, cu palmele orientate spre tavan.
„O pătură pliată sub cap sau genunchi poate fi de ajutor”, a spus Berns. „Această poziție calmează corpul și este benefică pentru hipertensiunea arterială, ameliorează stresul și te lasă să arăți și să te simți răcorit și bine odihnit.” Spune Berns.
