Pierderea în greutate apare rar la o rată constantă. Stabilizarea la anumite greutăți pentru o perioadă de timp poate fi normală pentru corpul dvs., dar există modalități de a porni o sărac în carbohidrați un plan de dietă care a încetat să mai funcționeze pentru dvs.
Chiar este o tarabă?
Pentru a stabili dacă mențineți, pierdeți sau de fapt stocați, comparați greutățile săptămânale medii. (Femeile: nu vă deranjați să vă stresați în greutate în cele 10 zile din jurul menstruației
ciclu.) Greutatea zilnică poate fluctua cu câteva kilograme datorită variabilelor precum aportul de sare și retenția de apă. Cântărirea săptămânală este o modalitate mai bună de a determina progresul real.
Dacă vă exercitați în mod regulat, dumneavoastră
poate construi țesut muscular! Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, deci, deși vă poate face mai greu, ocupă mult mai puțin spațiu (și vă arată mult mai bine).
dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pierd de obicei centimetri chiar și atunci când cântarul nu se mișcă și, uneori, cele mai vizibile modificări sunt în mărimea hainelor. Dacă trebuie să te obsedezi de cifre, concentrează-te mai mult asupra corpului
procentul de grăsime și mărimea hainelor decât numărul real de kilograme pierdute. (Cartea Puterea proteinelor, de către medicii Michael și Mary Dan Eades, conține o formulă ușoară și precisă pentru
determina procentul de grasime corporala.)
Dacă nu ați pierdut în greutate sau centimetri de mai mult de patru săptămâni, faceți exerciții fizice și nu sunteți încă la obiectivul dvs., da, este posibil să fi intrat într-un „platou” sau „stand” de dietă temut.
Este într-adevăr o tarabă. Acum ce?
1. Examinați cu atenție tot ce mâncați și beți. Ceea ce blochează o persoană poate să nu împiedice următoarea. Încercați să eliminați din dietă un aliment sau o băutură potențial jignitoare pentru o săptămână sau două pentru a vedea dacă ar putea fi vinovatul. (Veți găsi idei pentru un
strategie de eliminare mai târziu în acest articol.)2. Schimbați proporțiile. Încercați să reduceți carbohidrații, să ridicați carbohidrații (Surpriză! Uneori, consumul de prea puține carbohidrați poate provoca încetiniri metabolice!), Creșterea grăsimilor sau creșterea fibrelor.
3. Calculați și urmăriți aportul mediu de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Sunt disponibile multe programe software care vor face acest lucru pentru dvs. În plus, funcționează multe site-uri web
această capacitate, unele gratuit. Sau, puteți păstra un jurnal alimentar scris simplu și puteți utiliza un contor de carbohidrați sau de calorii. Consumul de prea multe calorii poate interfera cu orice plan de pierdere în greutate, la fel ca și mâncarea
puține, ceea ce îți aruncă corpul în modul foame și metabolism lent. Trucul este să știi ce se întâmplă în corpul tău.
4. Dacă nu mâncați în exces, dar tot nu pierdeți, reveniți la cea mai strictă fază inițială a planului de alimentație timp de câteva săptămâni. (Cu Atkins, de exemplu, sunt 20g carbohidrați
pe zi.) La Atkins sau la o dietă similară, asigurați-vă că procentul de grăsime este ridicat - faza inițială sau corectivă a dietei Atkins este tehnic bogată în grăsimi, nu bogată în proteine. A te asigura
aportul de proteine nu este prea mare - studiile sugerează că până la 52% din proteinele ingerate pot fi transformate în glucoză (și apoi în grăsimi). Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine pentru a proteja mușchii
masa. (Cantitatea minimă depinde de rama corpului, greutatea actuală și nivelul de activitate.)
Suspecți probabili: o strategie de eliminare
Doar gustul dulceții se crede că provoacă o creștere a insulinei la persoanele foarte sensibile. Alcoolii de zahăr (polioli precum malitol, eritritol, sorbitol, xilitol etc.) sunt, după experiența mea,
singura cauză cea mai mare a tarabelor la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta este primul lucru pe care îl recomand să-l elimin din dietă dacă aveți probleme cu pierderea în greutate. Încercați să vă limitați la casă
tratează sau cele îndulcite cu sucraloză. Unii oameni (inclusiv eu) pierd bine când se țin de dulciurile îndulcite cu sucraloză, dar se opresc sau chiar câștigă cu alți îndulcitori artificiali.
Dacă vă răsfățați cu ceva cu lucrurile reale din el, renunțați la el. Aceasta include zaharoză, dextroză, fructoză, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, suc de trestie evaporat și orice alt pseudonim care
producătorii folosesc pentru a masca acest ingredient. Citiți fiecare etichetă.
Prea mult? Am mâncat fructe doar rar până când am ajuns la întreținere. Încearcă să renunți la el pentru o vreme dacă te afli într-o tarabă.
Destul? Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei căni de legume pe zi. Cu cât sunt mai strălucitoare în culoare, cu atât mai mulți antioxidanți și alte elemente bune pentru dvs. tind să le conțină, așa că ajungeți
pentru soiurile cu conținut scăzut de carbohidrați cu culori vii și mănâncă! Acestea sunt „carbohidrații buni”, iar omiterea lor din orice plan de dietă nu este recomandată.
Prea puțini? Dacă ți-ai menținut caloriile scăzute de ceva timp și nu funcționează - s-ar putea să nu mănânci suficient! planurile cu conținut scăzut de carbohidrați se referă mai mult la calitatea alimentelor decât la cantitate.
Prezent în multe alimente (inclusiv în majoritatea băuturilor răcoritoare) și suplimentele, acest ingredient poate bloca unele persoane.
Macadamia, migdalele, nucile și boabele de floarea soarelui și de dovleac pot fi gustări sănătoase, dar limitează cantitățile - nu mai mult de un sfert - până la o jumătate de cană pe zi, de regulă. Evitați arahidele și
caju în întregime - acestea nu sunt de fapt nuci, ci leguminoase.
Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un cuptor care conține un foc mic. Trebuie să mențineți o arsură constantă; dacă lăsați focul să se stingă, reluarea acestuia necesită mult efort. Dacă îl sufoci mâncând prea mult
mâncare la un moment dat, apare aceeași problemă. Încercați să mâncați o mulțime de mese mai mici și gustări - și nu uitați de micul dejun!
Consumul de alimente sărate poate provoca un câștig temporar și brusc de câteva kilograme de apă.
Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate
Exercițiul este necesar atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea pe termen lung. Da, poți pierde multe kilograme fără să faci mișcare deloc. Dar dacă vrei să arăți bine când ai terminat de pierdut, ar fi bine să faci
ceva efort pentru a-ți tonifica mușchii! Pielea dvs. este mult mai probabil să se restrângă în formă atunci când pierdeți în greutate în combinație cu exercițiile fizice. Exercițiul este la fel de captivant ca orice altceva și mult mai plin de satisfacții. Găsiți ceva care vă face plăcere (sau cel puțin nu vă urăște să faceți), chiar dacă este doar mersul pe jos și încorporați-l în viața voastră. La fel de
greutatea ta scade și sănătatea ta se îmbunătățește, poți crește intensitatea și schimba antrenamentele. Cel mai important lucru acum este să stabiliți o rutină.
Suplimentele sunt importante
|
Urmărirea aportului dvs. www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Asigurați-vă că încercați contorul de carbohidrați care poate fi căutat la www. LowCarbEnergy.com, unde veți găsi analize nutriționale complete ale alimentelor obișnuite, toate bazate pe Web-ul este un loc minunat pentru a găsi instrumente pentru calcularea și urmărirea compoziției dietei. Câteva ne plac: |
Vitaminele și mineralele sunt cruciale pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate și a sentimentului de bunăstare atât de tipic vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. Anumite vitamine și minerale sunt foarte importante, în special la
începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consultați planul dvs. particular și consultați medicul pentru recomandări specifice, deoarece unele suplimente interacționează cu anumite medicamente. În general, o multivitamină care include potasiu, calciu și magneziu este ideală; lucrează împreună pentru a preveni durerile / crampele musculare și neregulile la nivelul pulsului sau tensiunii arteriale care apar adesea la
începutul unui regim cu conținut scăzut de carbohidrați. Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui, de asemenea, să caute o multivitamină care să includă 400 micrograme de acid folic.
Fii harnic
Unii dintre noi trebuie să muncească mai mult și să se sacrifice mai mult și, în continuare, slăbim într-un ritm mult mai lent decât mulți alții. Nu este corect, dar viața rareori este. Din fericire, sănătatea și îmbunătățirea mult
energia ridicată pe care o aduce un stil de viață scăzut în carbohidrați ar trebui să facă din pierderea în greutate aparent-lentă un compromis acceptabil.Taste pentru a începe și a vă menține stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Îndulcitori artificiali
- Zahăr
- Fructe
- Legume
- Calorii
- Acid citric
- Nuci si seminte
- Nu uitați să mâncați
- Sare
- Exercițiu
- Suplimente
- Atitudine!
