În loc să-ți folosești programul agitat sau dublurile groaznice ale copilului ca o scuză pentru a mânca pe fugă sau binge on brownies după o luptă înainte de culcare, vă puteți transforma abilitățile parentale în privirea taliei savviness. Așa cum un time-out este folosit pentru a vă încuraja copilul să reflecteze atunci când face ceva greșit și, în mod ideal, treceți la un comportament mai bun data viitoare, aceeași idee poate fi aplicată mâncării în familie obiceiuri. Iată cum.
COMPORTAMENT TIME-OUT
Răsfățându-vă cu mâncăruri rapide pe fugă.
OBICEIURI SĂNĂTOASE
Gândiți-vă înainte sau comandați cele mai mici rele de mâncare. Dacă știți că veți fi afară, împachetați câteva gustări nutritive pentru dvs. și pentru copii, cum ar fi batoane de granola, stafide, brânză de sfoară sau biscuiți de cereale integrale. „Coaceți un lot de brioșe și aruncați tot felul de articole„ bune pentru dvs. ”, cum ar fi nuci, fructe de pădure, banane sau tărâțe”, sugerează Lisa McDonald, o mamă din Washington D.C. Ea adaugă: „Atunci când cauți ceva de luat, ești pregătit”. Dacă trebuie să ajungeți la curtea alimentară din mall, comandați o salată de pui la grătar pentru tine și alege felii de mere sau bastoane de morcov peste cartofii prăjiți cu grăsime pentru copilul tău - mai bine pentru copilul tău și mai puțină ispită pentru tu.
COMPORTAMENT TIME-OUT
Folosirea mâncării pentru confort. Îți amintești cum a încercat bunicul tău să-ți calmeze genunchiul răzuit cu un con de înghețată? Deși este bine intenționat, acesta stabilește scena pentru o viață de a te orienta către mâncare pentru confort.
OBICEIURI SĂNĂTOASE
Condus de exemplu. Când tu sau copiii tăi aveți o zi proastă, ardeți energia negativă. „Fie că este o plimbare în parc sau un timp de joacă pe terenul de joacă, este o modalitate excelentă de a vă antrena și petreceți timp de calitate cu copiii dvs. ”, spune Andrew Luke Barile, coproprietar al STATION NYC, un antrenament de fitness centru. Puteți oricând să pregătiți împreună o gustare sănătoasă. Faceți o petrecere de construire a unei pizza, folosind pitas de grâu integral cu conținut scăzut de grăsimi, sos de roșii, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, ardei verzi, ciuperci, broccoli, măsline negre și pepperoni de curcan. Răsfățați-vă cu o divizare aproape banană - banane coapte feliate, topping fără grăsime, un strop de nuci și o picătură de pudră de cacao îndulcită. Tot mai bine!
COMPORTAMENT TIME-OUT
Mâncare pretențioasă. Nu doar copiii sunt vinovați de acest comportament. Dacă mâncați același broccoli aburit sau ton simplu zi după zi, veți ajunge până acum. Trebuie să încerci lucruri noi și să fii creativ pentru a reuși în lupta de slăbire.
OBICEIURI SĂNĂTOASE
Distrează-ți mâncarea. Așa cum strecori legume amestecate în macaroane și brânză, sau afine și ananas în clătite pentru cei mici, experimentează-ți propriile mese. Încercați să tăiați o dovleac de ghindă în jumătate, prăjiți-o în cuptor și puneți un cuscus aromat în dovleac pentru a servi. Arată minunat, este plin și folosește fără efort controlul porțiunilor. „Dacă orice altceva eșuează, spune Pamela Gould, coautor al cărții Hrănirea copiilor: sistemul flexibil, fără lupte, de alimentație sănătoasă pentru întreaga familie, „creați versiuni mai sănătoase ale alimentelor pe care familia dvs. le iubește deja. Dacă le plac pastele, încercați spaghete cu cereale integrale. Dacă hamburgerii sunt populari, treceți la carne macinată foarte slabă. ”
Oferind un timp de expirare comportamentelor tale alimentare nesănătoase, nu numai că dai un exemplu excelent familiei tale, ci le recompensezi cu un stil de viață mai sănătos.
