Găsirea concentrării la locul de muncă face mai mult decât creșterea productivității. Cei mai concentrați lucrători tind, de asemenea, să fie cei mai fericiți din viața lor profesională. Iată 10 moduri în care poți să-ți înfățișezi mintea rătăcitoare pentru o doză suplimentară de mulțumire la locul de muncă.
Credit foto: Peter Cade / Photodisc / Getty Images
O dată pe an, fac ceva cu adevărat ciudat. Îmi părăsesc casa, familia și lucrez pentru a mă alătura altor patru femei într-o cabană din pădure, ca să nu fac altceva decât să rămân liniștit 48 de ore. Ne concentrăm mintea: auzind păsările cântând, experimentând gustul cafelei fierbinți și bucurându-ne de senzația de a adormi. Noi numim acest exercițiu ciudat un refugiu liniștit și nu pot spune cât de bine este pentru mine fericire. Mă întorc acasă simțindu-mă revigorat și reînviat, și totul pentru că mi-am oprit mintea rătăcitoare pentru a mă concentra asupra prezentului.
Stimularea fericirii profesionale prin concentrare
Ce se petrece aici? Într-un studiu fascinant, cercetătorii de la Harvard au dezvăluit că măsura în care mintea voastră rătăcește la sarcini și evenimente în afara chiar în acest moment este foarte corelat cu nefericirea. Ca și în, este foarte greu să fii foarte fericit dacă nu te poți concentra asupra a ceea ce se întâmplă acum. Acest lucru este valabil atât pentru viața personală, cât și pentru cea profesională, dar cantitatea de nefericire legată de carieră din lume înseamnă că concentrarea la locul de muncă are o atenție specială. Așa este, oameni buni: cu cât visezi mai mult despre viitor în timp ce manipulezi foile de calcul, cu atât te gândești mai mult la o ceartă cu soțul / soția ta în timp ce organizezi o întâlnire și cu cât îți dorești mai mult ca vacanța ta de vară să te salveze din raportul de mâine al consiliului, cu atât vei fi mai nefericit muncă. Bummer, deoarece peste 45% dintre oameni experimentează rătăcirea minții în fiecare sarcină unică legată de muncă.
Vestea bună, desigur, este că visătorii de zi aparent lipsiți de griji s-ar putea să nu fie chiar atât de fericiți. Să vă concentrați atenția, astfel încât să acordați o atenție deosebită muncii dvs., este ceea ce are de fapt șansa de a vă spori fericirea profesională.
Cele mai bune moduri de a vă concentra în munca dvs.
Potrivit Michelle Kerrigan la Business Insider, găsirea concentrării în munca și viața ta nu trebuie să fie atât de grea. Este nevoie doar de disciplină. Iată sfaturile ei pentru a vă concentra, astfel încât să puteți obține un sentiment de realizare și fericire în viața dvs. profesională.
- Stai departe de multi-tasking. Oricum, nimeni nu se pricepe la asta și are tendința de a face mintea să alerge. Abordați o singură sarcină de lucru pe rând, astfel încât să nu vă simțiți atrași într-un milion de direcții.
- Folosiți o listă de sarcini. A pune pixul pe hârtie și a-ți introduce gândurile de curse într-o listă de sarcini este o modalitate sigură de a evita rătăcirea minții. Gândurile au un mod de a se împotmoli în creier, cu excepția cazului în care au o ieșire ca o listă de sarcini.
- Folosiți un calendar de sarcini. De ce faci astăzi ceea ce ți-ai pus în calendar să faci mâine? Atâta timp cât sarcinile dvs. se află într-un calendar, vă puteți simți liber să vă concentrați asupra responsabilităților dvs. actuale fără să vă faceți griji că veți uita cumva ce să faceți în continuare.
- Completați doar lucrurile importante. Este atât de important să stabiliți priorități și apoi să vă respectați prioritățile. Organizați-vă lista de sarcini în funcție de prioritate, astfel încât să fie clar pe ce să vă concentrați mai întâi.
- Folosiți spurts în avantajul dvs. Oricine se poate concentra timp de 15 minute la rând, deci acesta este un loc minunat pentru a începe. Veți fi surprins de cât de mult puteți realiza cu 15 minute de concentrare intenționată. Odată ce ai prins-o, mărește lungimea spurts-urilor, astfel încât să poți face o mulțime de muncă într-o singură ședință.
- Dezactivați întreruperile. Telefoanele, e-mailurile și chiar telefonul tău care poate vorbi poate distruge atenția. Dacă lucrați într-o perioadă de 15 minute, opriți telefonul, dezactivați e-mailul și spuneți chatterbox-ului să îl răcească până când ați terminat.
- Amânați lucrurile care pot aștepta. Sincer, aproape totul poate aștepta. Să spunem că este ora 16:00. și ați parcurs cele mai importante cinci priorități din lista dvs. de sarcini. Toate celelalte nu sunt datorate până mai târziu în această săptămână. Dați-vă o palmă pe spate și spuneți-i o zi.
- Oferă-ți pauze. Dacă aveți tendința de a vă pierde pe Facebook timp de două ore atunci când completați un raport, opriți-l. În schimb, răsplătește-te cu o pauză de 10 minute odată ce ai terminat o perioadă de lucru de 15 sau 30 de minute. Sistemele de recompense sunt puternice pentru a crea focalizare.
- Controleaza-te. Destul de des, dialogul intern și întrebările pot deraia concentrarea. Dacă mintea ta tinde să rătăcească pentru că te temi să uiți un gând important, păstrează un pix și hârtie lângă tine, astfel încât să îți poți nota gândul pentru a te adresa mai târziu.
- Limitați-vă dispozitivele. Opriți telefonul noaptea. Vă veți simți mai reîmprospătați să vă concentrați asupra muncii a doua zi, dacă creierul dvs. are o pauză de la serviciu din când în când.
Spuneți-ne: Cum găsiți concentrarea?
Mai mult de la Living
10 moduri de a pierde locul de muncă înainte de a fi angajat
Timp pentru o vacanță: stimulați-vă cariera având o viață
Mama își găsește recunoștința prin leucemia copilăriei
