Îngrijorarea pentru sănătatea copiilor dvs. poate crește în timpul vacanței, când tot ce fac este să lenevească în închinarea adolescentului trinity de telefon mobil, tastatură și controler de joc, în timp ce apucă saci de gustări nesănătoase și slăbesc în jos 32 de uncii moale băuturi. Cu mai mult de o treime din copiii americani supraponderali, cum naiba vă țineți copiii departe de asta canapea și faceți-i sănătoși și activi în timpul vacanței - și, sperăm, începeți un nou mai sănătos an? L-am întrebat pe Dr. Sejal Shah, medic pediatru la Spitalul de Copii din Miami și creatorul adolescenței pierdere în greutate programul Power Play, pentru a ne oferi părinților sănătatea slabă în vacanță. Iată cele 10 sfaturi ale Dr. Shah pentru a ne menține copiii activi și cu o greutate sănătoasă.
10 moduri de a-i ține pe copii de pe canapea în pauza de vacanță
„Sună simplu, dar pentru a menține copiii sănătoși în pauză, trebuie să-l distrezi”, spune dr. Sejal Shah, creatorul Joc de putere, programul revoluționar și de primă clasă pentru pierderea în greutate a adolescenților, sub supravegherea medicului, disponibil în toată țara. „Dacă îi cereți copiilor să renunțe și să facă 20 de flotări, se va da înapoi. Trebuie să simți că te joci și, mai important, trebuie să simți ideea lor, nu ideea ta. ”
Luați pauze comerciale active
În timp ce vă uitați la televizor, organizați un concurs pentru cine poate veni cu cel mai distractiv exercițiu în timpul pauzelor comerciale, cum ar fi săriți cu o frânghie invizibilă.
Distrează-te la îndemână cu instrumente de fitness
Adu un fotbal, o minge de fotbal sau un baschet în vacanță. Ieșiți afară cu copiii și alăturați-vă distracției sau invitați o grămadă de copii să se alăture.
Mergeți la mall
Ce adolescent refuză șansa să meargă la mall? Chiar dacă nu fac tururi de putere în jurul perimetrului vitrinei, vor fi cel puțin în afara canapelei și se vor deplasa. În timp ce navighează în mall pentru prietenii lor, puteți merge pe jos, vitrina și arde ceva energie suplimentară, de asemenea.
Faceți o întâlnire de joacă în familie
Pauza de vacanță este momentul perfect pentru a face ceva distractiv în familie. În loc să vă așezați la un joc de societate (care oricum nu le place copiilor dvs.), vizitați interiorul sărituri sau facilități de trambulină, centre de alpinism și locuri de joacă pentru care au joc deschis copii.
Mergeți pentru a vedea luminile de sărbătoare
În loc să vă îngrămădiți în mașină pentru a merge în jurul cartierului, faceți grupuri și mergeți pentru a vedea luminile de sărbătoare.
Dezvoltă o vânătoare de scavenger în interior
În funcție de vârsta copiilor dvs., puteți dezvolta o vânătoare care îi va face pe copii să se miște prin casă. Încercați un „Safari Hide-and-Seek” pentru cei mici care folosesc animale de jucărie sau o „Vânătoare de bani” pentru copiii mai mari, folosind bani Monopoly. Doar găsirea celor mai multe animale îi va încânta pe copiii mai mici și, pentru a da motivație adolescenților, oricine câștigă are timp liber de la curățarea vaselor sau de la gunoi.
Stârniți puțină competiție de familie
Chiar dacă adolescenta ta ar prefera să-și deschidă jocul de pe telefon, probabil că nu vrea ca mama să o bată făcând o activitate fizică. Vedeți cine poate face cele mai multe ședințe, flotări, sărituri sau orice altă activitate care va lovi inima copilului.
Cumpărați cadouri active de vacanță
Cumpărați cel puțin un cadou pentru copii, care îi va face să se ridice și să se miște. O frânghie, un joc Wii sau chiar un sac hacky va încuraja mai multă mișcare.
Antrenează-te împreună
Familiile care fac mișcare împreună, rămân sănătoase împreună. Multe orașe au concursuri de distracție în scopuri caritabile. Adunați-vă familia pentru a vă antrena și a concura împreună pentru marele eveniment. Apoi alegeți o altă cursă în fiecare lună sau cam așa pentru a menține pe toată lumea motivați să rămână în formă de curse.
Creați o tradiție activă de sărbători
Fie că este vorba de o excursie anuală la schi, de o drumeție prin pădure pentru a tăia un pom de Crăciun sau de o vizită la patinoarul în aer liber, înlocuiți tradițiile sedentare de vacanță cu altele mai active. Apoi, asigurați-vă că încurajați ieșirile active pe tot parcursul anului.
Mai multe sfaturi sănătoase de vacanță
Alternative gustoase la cele mai nesănătoase alimente de vacanță
Sfaturi de dietă de sărbători pentru a te menține
Top 5 sfaturi pentru a mânca mai puțin în acest sezon de sărbători
