Sfârșitul sezonului de sărbători ne aduce mai aproape de începerea Anului Nou rezoluții. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, veți plănui pentru un tunsor mai sănătos și, în multe cazuri, pentru dvs. pentru Anul Nou. Asta nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați. De fapt, aici sunt 10 sfaturi pentru dietă să mănânce mai mult și să cântărească mai puțin.
Sfat de scădere în greutate # 1
Mănâncă încet și savurează-ți mâncarea
Mănâncă încet, astfel încât să te simți mai mulțumit de mai puțină mâncare. Nu numai că vă veți bucura mai mult de masă, veți evita, de asemenea, să depășiți mecanismul de sațietate care durează 20 de minute pentru a trimite mesajul „Sunt plin” către creier.
Sfat de scădere în greutate # 2
Mănâncă în companie bună
Mănâncă cu alții; cercetările arată că atunci când împărțiți mesele cu familia sau prietenii, aveți mai multe șanse să mâncați mai sănătos, să vă simțiți mai hrăniți și mai conectați și slăbi.
Sfat pentru pierderea în greutate # 3
Mănâncă cu plăcere
Mâncați cu plăcere în loc să vă gestionați masa sau să vă faceți griji cu privire la efectul acesteia asupra greutății dumneavoastră. Mâncarea sub stres sau pe fugă poate duce la supraalimentare sau la alegeri slabe. În plus, mănâncă mancare sanatoasa care sunt, de asemenea, delicioase. Alegeți dintre ierburi aromate, condimente, nuci, uleiuri de plante și oțete aromate pentru a vă condimenta alimentele sănătoase. Luați-vă timp pentru a vă planifica mesele și lăsați-l deoparte să vă bucurați de ele.
Sfat pentru pierderea în greutate # 4
Mănâncă cu vin
Un pahar de vin îți îmbunătățește plăcerea cu o masă sănătoasă, este prietenos cu inima în sine și întruchipează spiritul Sonoma. Un pahar de vin vă încurajează să vă relaxați și să savurați masa, un element crucial al unui stil de viață sănătos. Dovezi convingătoare indică faptul că un pahar de vin poate fi un mijloc puternic de evitare a factorilor de risc asociați cu boli de inimă, boala Alzheimer și diabet. Consumatorii de vin tind să trăiască mai mult, mănâncă alimente mai sănătoase, fumează mai puțin și fac exerciții fizice mai mult ca parte a stilului lor de viață.
Sfat pentru pierderea în greutate # 5
Mănâncă cu atenție
Fii atent la ce și cât mănânci. Veți mânca mai bine, veți mânca mai puțin și vă veți bucura mai mult. În loc să numărați puncte sau grame, încercați instrumente, cum ar fi Noua placă inteligentă Sonoma, pentru o modalitate ușoară de a ține evidența porțiilor și combinațiilor de alimente inteligente. Fructele reprezintă o gustare excelentă, împreună cu o uncie de nuci în fiecare zi și / sau o opțiune lactată cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurturile probiotice.
Sfat pentru pierderea în greutate # 6
Mănâncă fără distrageri
Mâncând în timp ce faceți multitasking, trimiteți mesaje text, vizionați televiziunea și altele asemenea, întrerupeți atenția, determinându-vă să mâncați mai mult și mai mult, chiar și atunci când nu vă este foame.
Sfat pentru pierderea în greutate # 7
Mănâncă sănătos
Compuneți-vă dieta cu alimente naturale, neprelucrate. Cu cât un aliment este procesat mai mult, cu atât se pierd mai mulți nutrienți și arome naturale. Încercați aceste alimente puternice: fasole, citrice, migdale, broccoli, ulei de măsline extravirgin, cereale integrale, roșii, spanac, ardei, căpșuni, afine și struguri.
Sfat de pierdere în greutate # 8
Mănâncă sezonier
Mănâncă sezonier, deoarece anotimpurile de vegetație îți pot inspira meniurile și îți pot oferi recompense plăcute. Există, de asemenea, cercetări interesante care sugerează că consumul sezonier poate produce mai mulți antioxidanți în aceste alimente delicioase.
Sfat pentru scăderea în greutate # 9
Mănâncă local
Mâncați alimente durabile, de proveniență locală, cât mai des posibil. Doar cunoașterea de unde provine mâncarea și cum este produsă te face să devii un consumator mai atent.
Sfat de scădere în greutate # 10
Mănâncă și exercițiu
Nu uitați să faceți mișcare! Exercițiile fizice au atât de multe beneficii dincolo de arderea acelor calorii în plus. Fă mișcare pentru a-ți crește energia, a-ți stimula starea de spirit și a te motiva. Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți somnul, vă vor îmbunătăți sistemul imunitar și vor reduce nivelul de stres din organism.
Pentru mai multe modalități de a vă stăpâni greutatea, vizitați www.newsonomadiet.com.
Mai multe sfaturi dietetice pentru Anul Nou
- Plan de fitness de 12 luni
- Cum să faci rezoluțiile sănătoase o realitate
- Top 30 de sfaturi pentru dietă pentru rezoluțiile de Anul Nou
