A avut (o altă) zi proastă la birou? Gândul de a intra în joc te face să te înfricoșezi de furie? Situația ta de muncă îți fierbe sângele? Furie. Uneori, iese din nicăieri. Fie că este un somn prost, un e-mail enervant la prima oră dimineața sau o navetă dură la birou, există o mulțime de declanșatoare care vă pot lăsa aburi, în special la serviciu. Nu lăsați munca să vă ruineze starea de spirit, iată câteva sfaturi pentru a vă reduce greutățile.
Cinci sfaturi pentru a-ți alunga proasta dispoziție la locul de muncă
Un studiu din 2005 realizat de profesorul Sigal G. din Școala de Management Yale. Barsade și Donald Gibson de la Universitatea Fairfield au arătat că 1 din 4 americani se simte cel puțin oarecum furios la locul de muncă. Asta se traduce printr-o bună parte a săptămânii - și a vieții, de altfel - consumată cu ciudățenie sau, în cel mai rău caz, cu furie. Nu trebuie să vă mulțumiți cu o dispoziție acră la locul de muncă. Urmează cinci pași simpli pentru a pune capăt mâniei tale.
Doar respira.
Furia face ca adrenalina să treacă prin vene, creșterea ritmului cardiac, tensiunea arterială și încordarea mușchilor. Tehnicile simple de relaxare pot funcționa pentru a încetini lucrurile din sistemul dvs., creând un efect calmant. Când sângele dvs. fierbe, opriți ceea ce faceți și respirați lung și profund din diafragmă (imaginați-vă aerul care urcă din stomac). Numărați încet până la patru în timp ce inspirați, apoi expirați încet în timp ce numărați până la opt și repetați acest lucru timp de câteva minute până când sunteți suficient de liniștit.
Alege-ți cuvintele (și gândurile) cu înțelepciune.
Experții denumesc această tactică „restructurare cognitivă”, care schimbă practic modul în care gândești. Simplu spus: Nu fi un înfrângător. Când ești furios, încearcă să înlocuiești gândurile negative, distructive, cu gânduri mai raționale. De exemplu, în loc să mă gândesc: „Acesta este absolut cel mai prost trafic în care am fost vreodată și acum, că am întârziat, ziua îmi va fi distrusă”, spuneți-vă: „Da, este destul de frumos îngrozitor, dar nu este sfârșitul lumii și alții vor înțelege de ce am întârziat. ” Găsirea unei perspective mai echilibrate va împiedica sentimentele deranjate să înnegreze restul ziua ta.
Vorbește-l.
Chit-chat-ul constant al partenerului tău de cub se pune pe ultimul tău nerv? Sugerați să luați o pauză de cafea pentru a vă dezvălui diferențele. Încercați să păstrați lucrurile raționale spunându-i cu calm problema dvs. și ascultând cu atenție răspunsul ei. Dacă lucrurile se încălzesc, abțineți-vă de la a spune primul lucru care vă vine în cap (amintiți-vă, trebuie să vedeți această persoană în fiecare zi). În schimb, concentrați-vă pe remedierea problemei sau, cel puțin, pe o soluție.
Arde-l.
Uneori, nu este nevoie decât de puțină transpirație pentru a scăpa stres și mânie. În timpul pauzei de prânz (sau cu prima șansă pe care o aveți), legați-vă adidașii și mergeți la o fugă sau la o plimbare în jurul blocului. Nu numai că veți beneficia de aer curat, veți putea să vă lăsați la endorfine și să vă gândiți puțin la situația dureroasă. O altă opțiune este să te duci la sală și să-ți găsești Om, încercați exerciții asemănătoare yoga pentru a vă relaxa mușchii și a vă liniști.
Exprima-te.
Dacă toate celelalte nu reușesc, aerisiți-vă! Luați câteva minute pentru a discuta cu cel mai apropiat confident sau cu altcineva care va asculta constructiv și va lăsa abur despre ceea ce v-a provocat fumigă (de preferință, această persoană nu lucrează cu dvs.). Scrierea gândurilor poate fi, de asemenea, de ajutor. Deschideți un document necompletat pe laptop și concentrați-vă îndoielile. Consideră-l ca un e-mail deschis către inamicul tău, pe care nu l-ai trimite niciodată, desigur! Exprimarea furiei către o petrecere neutră vă poate ajuta să vă eliberați de mânie și să vă permiteți să mergeți mai departe.
În timp ce furia este o emoție naturală, ea poate fi și distructivă. Dacă simțiți că sentimentele dvs. urâte au un efect negativ constant asupra relațiilor sau a locului de muncă, vă recomandăm să vă gândiți la consiliere. Pentru mai multe informații, consultați resursele furnizate de Asociația psihologica americană și Alternative pentru furie.
Mai multe despre relațiile la locul de muncă
- Ne înțelegem în birou: oameni beligeranți
- Cum să te descurci cu un coleg dificil
- 11 moduri de a evita conversațiile incomode
