Cuvânt înțelept - nu este cea mai bună idee să meditați profund în timp ce navigați pe autostradă.
Meditaţiecu toate acestea, este mai mult decât o experiență spirituală transcendentă. De fapt, practicienii serioși vă vor spune că meditația duce rar la gânduri și sentimente din alte lumi și, în schimb, este o modalitate de a concentra corpul și mintea asupra momentului prezent. Este pur și simplu practica conștientizării complete, care este una dintre cele mai bune modalități de a alunga stresul și de a experimenta bucuria zilnică.
Și asta, dragi și ocupați prieteni mami, înseamnă că meditația este sigură și ușor de practicat în mașină. Acum, timpul petrecut în carpooling, efectuarea de comisioane, deplasarea în navă și spargerea copiilor din oraș vă poate ajuta să vă aduceți mai multă liniște decât stres.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați aceste principii pentru o practică ușoară și sigură în doar cinci sau 10 minute pe zi.
Stai în tăcere. Opriți emisiunea dvs. preferată de dimineață sau caseta dvs. mix de rap murdar. Odată ce radioul este tăcut, ascultați zgomotele din jurul vostru - cum ar fi traficul agitat și claxoanele auto. Acordați o atenție deosebită și ascultați zgomotul, mai degrabă decât lăsați-l să se estompeze în periferia dvs.
Opriți soneria. Opriți tonul de apel de pe telefonul smartphone și plasați-l la îndemâna dvs., astfel încât să nu vă simțiți tentați să-l priviți în timp ce stați la un stop.
Verificați-vă corpul. Acum, când muzica este oprită și nu sunteți blabă pentru bestie, luați câteva momente pentru a fi atenți la corpul vostru. Ai umerii strânși? Ți-e încleștat maxilarul? După ce identificați stresul corpului, respirați adânc în fiecare punct de strângere și spuneți mușchilor să se relaxeze.
Respingeți concurența. Dacă vă aflați pe autostradă, rămâneți pe banda din dreapta și călătoriți cu câteva mile pe oră sub limita de viteză. Observați când simțiți dorința de a concura cu un alt șofer pe drum și respingeți acest sentiment. Refuzați să treceți de un șofer lent și refuzați să vă simțiți enervați de șoferii nepoliticoși.
Dă binecuvântări. De fiecare dată când te simți enervat de un alt șofer pe drum, ia-ți un moment pentru a binecuvânta persoana cu gândurile tale. Spune: „Vă doresc bine azi”. Aceasta este o practică excelentă pe care o puteți încerca împreună cu colegii voștri războinici, chiar dacă nu sunteți predispus la furie.
Respirați profund la stopuri. Nu vă țineți respirația și hiperventilați în timp ce sunteți în mișcare, dar puteți încerca cu siguranță exerciții de respirație în timp ce vă opriți la lumină. Instructorul meu preferat de yoga descrie respirația profundă spunând: „Respirați oceanul și respirați vântul”. Imagina respirații atât de mari și profunde încât pot ține oceanul și vântul și practică această respirație de trei ori în timp ce te oprești la ușoară.
Pauză înainte de a ieși. După ce ajungeți la destinație, opriți mașina și opriți-vă timp de 30 de secunde. Centrează-ți gândurile asupra a ceea ce speri pentru ziua ta și a ceea ce speri să le oferi celor dragi când îi vei vedea din nou. În cele din urmă, urează-ți bine și copiilor tăi înainte de a ieși din mașină.
Dacă ați încercat aceste sfaturi, dar vă simțiți totuși pierdut, luați în considerare utilizarea unui CD audio pentru a vă ghida în practică în timp ce conduceți. Vă puteți simți în siguranță știind că aceste exerciții, precum Michele McDonald’s Treziți-vă la volan: conducere atentă, sunt concepute pentru a fi utilizate în mașină, mai degrabă decât într-un studio de yoga.
Mai mult din bunăstare
Corpul Mirandei Lambert primește mai multe titluri decât cariera ei și nu este OK
6 moduri în care uleiurile esențiale vă pot dăuna grav
Copilul meu m-a ajutat să învăț să-mi iubesc vergeturile
