Exercițiile fizice pe stomacul gol sau slab alimentat în orice moment al zilei se pot scurge și se îngreunează doar atunci când corpul tău este obosit de evenimentele din ziua respectivă. Dacă nu ați mâncat mult de la prânz, asigurați-vă că luați o gustare înainte de a merge la antrenament. Clinica Mayo sugerează că un bar de granola, un smoothie, o banană sau biscuiți cu unt de arahide sunt doar câteva dintre multele opțiuni care îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a-l face prin rutina ta de fitness.
Consumul de apă înainte, în timpul și după exerciții este important, indiferent când vă antrenați, dar nu strică să acordați o atenție suplimentară hidratării în timpul unui antrenament de seară. Dacă ați avut o zi deosebit de încărcată și nu v-ați alimentat în mod adecvat lichidele, probabil o veți simți în timpul antrenamentului. Așadar, asigurați-vă că obțineți H2O bine înainte de a începe să vă exercitați și păstrați-l la el pentru restul nopții.
3
Începeți cu un mic angajament
A te vorbi să te oprești la sală sau să ieși la fugă nu este ușor atunci când ai avut o zi lungă la muncă. Deci, mai degrabă decât să planifici o sesiune de transpirație de o oră, angajează-te la 25 sau 30 de minute - abia lungimea sitcom-ului tău preferat! Dacă sunteți absolut șters după o jumătate de oră, vă veți îndeplini obiectivul și îl puteți numi o noapte. Dar există șanse mari ca, odată ce v-ați pompat endorfinele, veți fi motivați să vă mențineți puțin mai mult timp. Important este să începeți; odată ce o faci, cine știe unde te va duce energia ta?
4
Ia-ți timp să te încălzești
Când te duci la sală seara, corpul și mintea ta au trecut deja prin multe. Deci, dacă vă aruncați într-un set de sprinturi de bandă de alergat chiar de pe liliac, ați putea fi copleșiți de cât de obosit vă simțiți și credeți că pur și simplu nu sunteți pregătit pentru un antrenament. În schimb, acordați-vă cinci sau 10 minute pentru a vă încălzi. Mergeți pe îndelete pe bandă de alergat sau faceți câteva întinderi active pentru a scutura stresul fizic și emoțional al zilei și pentru a ajunge în zonă. Este firesc să vrei să intri direct în el, dar dacă îți dai timp să te încălzești, probabil că te vei bucura de un antrenament mai eficient.
