Zilele iaurtului simplu și plictisitor de fructe pe fund au dispărut. Iaurtul grecesc se află, datorită bogăției sale în probiotice, calciu și proteine și aroma sa groasă și indulgentă. Și poate fi folosit ca mai mult decât o gustare din mers. Iaurtul grecesc este un element de construcție versatil pentru toate rețetele preferate. Trebuie doar să-ți folosești imaginația! Iată câteva dintre ideile noastre preferate, datorită blogului Girls Gone Sporty.
Un sandwich mai bun cu curcan
Uitați de mayo. Iaurtul grecesc își poate lua locul ca un strat cremos, dar cu mai puține calorii și cu mult mai multe beneficii pentru sănătate. Iată cum să-l condimentezi.
Ingrediente:
- 2 felii 100% pâine integrală din grâu
- 3-4 felii de curcan feliat
- 1 felie de brânză la alegere
- 1/2 cană de verdeață prespălată
- 1/2 avocado, feliat
- 1 cană cu o singură porție de iaurt grecesc simplu
- 2-4 linguri de salsa, după gust
- 1 linguriță de mărar uscat
- 1 linguriță arpagic uscat
Directii:
- Se amestecă iaurtul grecesc cu salsa, mărar și arpagic într-un castron.
- Se întinde amestecul peste o bucată de pâine.
- Adăugați avocado, brânză, verdeață și curcan.
Burrito săptămânal
Când sunteți legat de timp, dar doriți ceva demol, această rețetă delicioasă de burrito va înlocui smântâna grasă cu iaurt grecesc bogat.
Ingrediente:
- 2 100% tortilla de grâu integral
- 2 linguri iaurt grecesc simplu
- 1 cutie de fasole neagră
- 4 linguri de salsa proaspătă, plus extra pentru lateral
- 2 uncii de brânză cheddar ascuțită sau brânza la alegere
Directii:
- Intinde o lingura de iaurt grecesc peste jumatate din fiecare tortilla.
- Lingurați aproximativ 1/4 din fasole neagră în centrul fiecărei tortilla, lăsând loc pe fiecare parte.
- Puneți două linguri de salsa proaspătă peste fasolea neagră în fiecare burrito.
- Tăiați brânza sau tăiați-o în bucăți mici. Așezați brânza de-a lungul părților laterale și din partea din față a burrito-ului, unde nu există alte toppinguri.
- Rulați burritos înfășurând părțile laterale, apoi rulați din lateral cu iaurtul grecesc spre partea cu brânza.
- Burritos cu microunde împreună timp de 30-90 de secunde, verificând la fiecare 30 de secunde pentru a vedea dacă brânza s-a topit.
- Încălziți fasolea neagră rămasă și salsa, servind-o ca o laterală.
Smoothie de fructe și legume
Smoothies nu sunt doar pentru fructe - și legumele pot împacheta un pumn atunci când sunt amestecate! Iaurtul grecesc înlocuiește iaurtul înghețat zaharat în această rețetă delicioasă sănătoasă.
Ingrediente:
- 1 cana de zmeura congelata
- 1-1 / 4 cană de afine congelate
- 1 cană lapte simplu de migdale
- 1 cană de iaurt grecesc simplu (cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi)
- 1 avocado mediu, fără sâmburi
- 4 cani ambalate copil spanac
Directii:
- Măsurați toate ingredientele.
- Așezați ingredientele într-un blender.
- Se amestecă la maxim timp de aproximativ un minut. Scoateți capacul și amestecați dacă este necesar.
- Amestecă încă 2-3 minute până când smoothie-ul este neted.
- Se servește și se ornează cu fructe de padure proaspete sau congelate, dacă se dorește.
Mai multe sfaturi pentru o viață sănătoasă
15 sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată
5 moduri de a-ți crește energia și de a o menține
Sfaturi pentru prevenirea gripei fără vaccinuri
