Pentru mulți dintre noi, stres face parte din viață la fel de mult ca să ne spălăm pe dinți dimineața. Stresul declanșator din viața noastră poate include finanțe, gestionarea timpului, probleme de muncă, afecțiuni medicale, probleme legate de relații, trafic sau schimbări și circumstanțe neașteptate. Stresul este rău pentru sănătatea și bunăstarea noastră mentală. De multe ori, evenimentele care ne provoacă stres nu sunt cele care pot fi rezolvate rapid și ușor, iar gestionarea stresului pe care aceste evenimente o provoacă este, bine, stresantă.
Trebuie să învățăm să combatem stresul, astfel încât mintea și corpul nostru să fie suficient de puternice pentru a face față cauzei radicale a acestuia. Ameliorarea stresului pe care îl simțim din cauza problemelor financiare ne poate oferi spațiul de respirație de care avem nevoie pentru a începe cercetarea consolidării datoriilor sau a altor modalități de a minimiza cheltuielile inutile.
Ergonomia a fost definită ca „știința care studiază stresul uman și tulpina legată de activități”. Urmarea acestor sfaturi ergonomice vă poate ajuta să reduceți stresul la locul de muncă și în viață:
1. Odihneste-te acasa
Bineînțeles, știți că ar trebui să dormiți bine; cu toate acestea, multe persoane care sunt stresate consideră că somnul este evaziv. Pentru a vă oferi darul unei nopți odihnitoare:
- Investiți într-o saltea bună, una fermă, dar care vă permite să schimbați confortabil poziția pe timpul nopții.
- Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi.
- Relaxați-vă înainte de culcare cu un ceai de mușețel, o carte bună sau o meditație - și opriți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
2. Odihnește-te la locul de muncă
Chiar și când dormiți bine, este important să vă odihniți corpului și minții în timpul zilei. Faceți o pauză în fiecare oră (setați o alarmă pentru a vă reaminti) pentru a face câteva întinderi, pentru a vă plimba sau a discuta cu un prieten.
3. Reduceți dezordinea
S-a dovedit științific că dezordinea crește nivelul de stres. Deci, pentru a reduce pe acesta din urmă, reduceți pe primul. Curăță-ți biroul, poșeta și mașina. Deconectați desktopul computerului și aplicațiile de pe telefon. Nu trebuie să fie un proiect mare. Investiți cinci sau zece minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă deranja mediul.
4. Creează timp
O mare cauză de stres pentru mulți oameni este sentimentul (unii ar susține că este o realitate) că nu este suficient timp pentru tot ceea ce trebuie realizat. O modalitate de a crea timp este să începeți ziua cu câteva minute mai devreme. În timp ce somnul este crucial, la fel începe ziua cu un sentiment de calm și abundență de timp. Dacă înseamnă setarea alarmei cu 10 minute mai devreme, faceți-o - și apoi mergeți la culcare cu 10 minute mai devreme.
5. Ia-ți timpul de vacanță
Zilele libere sunt pentru reîncărcare, reînnoire și reîmprospătare. Fie că este un weekend sau o pauză anuală, luați timpul de vacanță ca o oportunitate de a vă deconecta de la elementele externe și a vă reconecta cu cele interne.
6. Hidrat
Apa este legată de reducerea stresului. Studiile științifice arată că nivelul hormonilor de cortizol crește de la doar o jumătate de litru deshidratat. Păstrați o sticlă mare de apă pe birou pentru a facilita hidratarea și a menține nivelul de cortizol în echilibru. Scopul este de șase până la opt căni de apă dreaptă - nu cafea sau sifon - în fiecare zi.
7. Folosiți mobilier ergonomic
Culoare, design și confort - acestea sunt toate lucrurile pe care le luăm în considerare atunci când cumpărăm mobilier, dar obținerea unui scaun de culoare moca sau a unei canapele de culoare latte nu va avea niciun efect asupra nivelului de stres. Luând în considerare caracteristicile ergonomice ale mobilierului, veți scădea dramatic nivelul de stres. Optează pentru scaune cu înălțimi reglabile, spătarele scaunelor și suporturile pentru brațe și folosește birouri care să se potrivească atât în poziția de ședere, cât și în picioare.
8. Fii atent la postura ta
Iată câteva dintre cele mai bune practici de urmat:
- Picioarele tale ar trebui să stea pe podea
- Picioarele superioare și inferioare ar trebui să se îndoaie la genunchi în unghi drept
- Spatele tău trebuie să fie vertical și gâtul drept
- Brațele superioare și inferioare ar trebui să fie, de asemenea, în unghi drept
- Păstrați încheieturile drepte, cu degetele atârnând în jos confortabil
- Nu vă ridicați capul și umerii înainte pentru a privi ecranul computerului - gâtul nu este conceput pentru a ține greutatea
Reducerea stresului nu trebuie să fie stresantă
Uneori, o listă ca aceasta poate părea a fi încă opt lucruri pe care trebuie să le faceți. Aceasta nu este una dintre acestea liste. De fapt, reducerea stresului este atât de benefică încât să o faci ar trebui să fie distractiv. Gândiți-vă la modalități de a crea un joc din asta. Puteți solicita ajutorul unui prieten care nu vă stresează și vă puteți ajuta reciproc. Ai putea să joci lista pentru a-ți oferi o mică recompensă pentru fiecare dintre aceste opt articole pe care le completezi cu succes. Sau faceți ambele - faceți ca un prieten să facă acest lucru cu dvs. și să ofere fiecare mici recompense pentru fiecare succes!
Karen Burke este fondatorul și președintele Produse Kare, specializată în soluții ergonomice active. Are 30 de ani de experiență în proiectarea și consultanța produselor ergonomice.
