Progresul lent și constant vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de sănătate. Faceți din viața mai sănătoasă un obicei, bazându-vă pe mici succese. Începeți acum cu acești pași simpli!
Cu toții o facem într-o oarecare măsură: ne facem promisiuni că vom trăi un stil de viață mai sănătos și apoi vom constata că cele mai bune intenții ale noastre se pierd în ritmul vieții aglomerate. Planificăm să mâncăm mese mai hrănitoare, să ne exercităm suficient și să ne odihnim, să rupem obiceiurile proaste, să controlăm stresul și să lucrăm pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate. Pași mici vă pot ajuta să începeți și să vă ajutați să stabiliți o rutină la care să vă țineți pentru un an de viață mai sănătoasă!
Începeți mic
Stabiliți obiective realizabile. În loc să plănuiți să slăbiți 40 de kilograme în trei luni, concentrați-vă asupra pierderii primelor cinci! Păstrați în minte acest obiectiv realizabil și construiți pe fiecare succes. Atingerea obiectivelor în piese „de dimensiuni mușcate” se va simți ca realizări consecvente și te va entuziasma. Puteți face fără o țigară sau sifon zahăr și gustare încărcată de calorii pentru o zi. Construiește pe asta și fă-o din nou. Zilele devin săptămâni și luni!
Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Începeți să vă moderați dieta, astfel încât să includeți mai multe alimente sănătoase în fiecare săptămână, adăugând proteine slabe, cereale integrale sănătoase și o mulțime de produse proaspete. Pe măsură ce adăugați treptat un articol bun, eliminați unul rău. Poate că veți decide să încetați stocarea frigiderului cu băuturi răcoritoare și să le salvați ca o delicatese specială pentru a vă bucura ocazional când sunteți afară. Îndepărtarea lor de acasă îndepărtează tentația de a te distruge!
Concentrați-vă pe fitness
S-ar putea să nu alergi niciodată cinci mile în fiecare dimineață sau să fii obișnuit la sala de gimnastică, dar te poți concentra pe îmbunătățirea stării tale de fitness. Găsiți modalități de a vă deplasa mai mult în fiecare zi. Parcați mașina și faceți comisii pe jos, plimbați câinele, jucați-vă afară cu copiii sau faceți o plimbare în familie sau o plimbare cu bicicleta. Găsiți un sport de care vă bucurați și un prieten sau un membru al familiei să îl jucați cu dvs. Folosiți întotdeauna scările în locul liftului. Chiar și lucrul la casă și la curte poate arde calorii și vă poate ține în mișcare. Cumpărați un pedometru și numărați-vă pașii. Apoi, încercați să adăugați încă 100 în fiecare zi. Doar o plimbare prin cartierul tău te ajută să te potrivești!
Cumpărați un videoclip de fitness sau de dans și faceți din asta o aventură de familie să îl parcurgeți săptămânal. Copiilor le place să danseze, așa că ridicați melodiile și puneți-i pe toți în mișcare. Noile jocuri de fitness pentru Xbox și Kinect vă permit să vă folosiți corpul ca controler. Vă veți juca și vă veți antrena cardio în timp ce vă veți distra.
Somn ușor
Somnul adecvat este vital pentru sănătate, așa că nu rămâneți în urmă cu ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Încercați să vă culcați cu 30 de minute mai devreme și încercați să stabiliți o oră obișnuită de culcare. Fii liniștit și liniștit în ora înainte de culcare, astfel încât să lovești sacul relaxat și gata să amâni.
Urmăriți-vă progresul și, dacă alunecați, alegeți-vă înapoi și continuați. Suflarea dietei sau omiterea exercițiului nu vă fac eșec - ci doar dovedește că sunteți om. Mergeți încet și constant pentru a obține 52 de săptămâni de wellness.
Sfat rapid
Creați-vă o diagramă sau utilizați un calendar pentru a vă înregistra progresul. La fel ca o diagramă a sarcinilor, verificați zilele în care vă mențineți pe calea nutrițională și cu planul dvs. de exerciții. Veți fi surprins de plăcerea pe care o aduce când vedeți că practicile de wellness devin obișnuința dvs.!
Mai multe sfaturi
6 Tendințe de fitness obligatorii pentru un nou sezon
Cele mai noi gadgeturi de fitness de înaltă tehnologie
6 moduri de a injecta puțină distracție în rutina ta de fitness
