Avem cu toții memo-ul până acum: consumul de produse proaspete de sezon este calea de urmat, dacă vrem să fim în stare de luptă. Dar a mânca corect nu înseamnă doar să avem mai multă energie și să ne menținem greutatea. O dietă bogată în alimente supra-procesate, zaharate și grase poate duce la o serie întreagă de probleme digestive - de la Candida la constipație și balonare până la probleme intestinale - care vă pot afecta serios calitatea viaţă.
Poveste asemănătoare. Este dieta antiinflamatoare pentru tine? De ce ar trebui să o încercați și cum să o începeți
Credit foto: AmmentorpDK / iStock / 360 / Getty Images
Vestea bună este că vă puteți stimula sănătatea digestivă cu o gamă de alimente bogate în nutrienți care vă îmbunătățesc energia și vă promovează starea generală de sănătate.
„În general, cu cât legumele sau fructele sunt mai întunecate și cu cât este mai aproape de starea sa naturală, cu atât este mai bine pentru tine”, explică Nikki Fogden-Moore din Antrenorul Vitality.
Își împărtășește alimentele de top pentru o sănătate digestivă optimă:
- Avocado: „Sunt cu adevărat un superaliment grozav și sunt ideali pentru orice vârstă”, spune Nikki. „Un avocado de dimensiuni medii conține 15 grame de fibre fantastice - una dintre cele mai mari fructe. Grăsimile și fibrele esențiale furnizate de alimentele crude, cum ar fi avocado, ajută la un tract intestinal sănătos. ”
- Kale și spanac: Aceste legume verzi cu frunze sunt toate alimente alcaline puternice, care ajută sistemul digestiv cu fibre, antioxidanți și elemente neutralizante ale acidului. Adăugați-le la salate, smoothie-uri verzi sau cartofi prăjiți.
- Brocoli: Merită un strigăt, deoarece este „un eliminator de deșeuri naturale care ajută la mutarea alimentelor și a deșeurilor nedorite prin sistemul digestiv”, spune Nikki. Acest lucru se datorează cantității de fibre insolubile pe care o conține, care leagă tot ceea ce nu este necesar și acționează ca suport de curățare pentru tractul digestiv.
- Castraveți: Introducerea unor castraveți în salată vă va ajuta sistemul să absoarbă alte vitamine și minerale esențiale din restul mesei. „Au fibre solubile care sunt absorbite în sistemul digestiv și încetinesc procesul de digestie, permițând corpului tău să absoarbă substanțele nutritive”, spune Nikki.
- Ovăz: „Ovăzul tăiat din oțel organic poate fi fantastic pentru a calma procesul digestiv, facilitând absorbția”, spune Nikki. Faceți-vă propriul muesli cu nuci și semințe adăugate sau începeți ziua cu o porție consistentă de terci.
- Silverbeet: Fierul, calciul și alimentele bogate în minerale sunt vitale pentru asigurarea unui tract digestiv sănătos. „Extrem de bogată în fier și magneziu, sfecla de argint ajută la procesul digestiv”, spune Nikki.
- Iaurt: Nu genul fructat, dulce, procesat - ci iaurtul grecesc natural cu acidofil. „Poate fi extrem de liniștitor pentru un tract digestiv supărat”, explică Nikki. „Dacă puteți mânca produse lactate, atunci versiunea 100% naturală este o opțiune fantastică. Nu ai nevoie de multe; limitați suma la două linguri, mai degrabă decât să exagerați ”.
- Probiotice: „Băuturile probiotice, cum ar fi Kombucha, și alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, sunt ambalate bacterii sănătoase de care sistemul nostru digestiv are nevoie pentru a rămâne în ton și a crea echilibru intestinal ” Spune Nikki. Evitați soiurile cumpărate în magazin, comercializate în masă, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu zaharuri și alți conservanți adăugați. „Există o mulțime de rețete ușoare și distractive online pentru a vă face propriile băuturi fermentate”, adaugă ea.
- Sfeclă: Acesta este un alt superaliment care are un impact pozitiv direct asupra unui sistem digestiv sănătos. „Radeți-l peste salate, adăugați-l la sucurile și smoothie-urile crude sau faceți-vă foarte creativ și creați un băutură probiotică de sfeclă roșie, care este plină de enzime sănătoase și o componentă alcalinizantă vitală ”, Nikki sugerează.
- Semințe și nuci: „Coji de psyllium, LSA, semințe de in și semințe de chia sunt toate adăugări suplimentare de fibre pe care le puteți adăuga la salate, shake-uri sau cartofi prăjiți pentru sprijin digestiv”, adaugă ea.
Mai multe sfaturi de sănătate și wellness
Sănătatea ta digestivă încearcă să-ți spună ceva?
5 Dintre cele mai bune retrageri de sănătate din New South Wales
Nutriționiștii din alimente înșală cu
