Ce se întâmplă când copiii tăi minunați își lovesc adolescența? Copilul acela cu ochi strălucitori și cu coadă stufoasă, entuziast, se transformă într-un adolescent (probabil patos) și, aparent, un rebel obraznic peste noapte.
Dimineața de weekend este posibil ca adolescentul dvs. fostul pachet de bucurie să fie culcat în pat, predispus și inconștient. Încercați să le deranjați somnolențele și puteți risca nemulțumiri grave. Un cocktail de hormoni adolescenți neregulați tocmai clocotește, hotărât să se facă cunoscut - dar numai după ce ceasul a sunat la prânz! Apoi, sunt temutele zile de săptămână, când școala sau facultatea face semn dimineața devreme. Când se scot din pat și spun „Viața nu este corectă”, fă adolescenți ai de fapt un caz bun? Au nevoie de o oră suplimentară de somn pentru a rămâne sănătoși - și sănătoși?
Adolescenții au nevoie pur și simplu de mai mult somn?
În 2006, un studiu al tiparelor de somn a peste 300 de adolescenți australieni a fost efectuat la Universitatea de Tehnologie Swinburne, Victoria și raportat ulterior în Journal of Adolescent Health. A arătat că adolescenții dorm de obicei nouă ore pe noapte în timpul vacanței și mai puțin de opt ore pe noapte în timpul termenului. „Odată cu impactul programului școlar, elevii au acumulat o datorie semnificativă de somn, obținând somn insuficient pentru nevoile lor și raportând starea de spirit scăzută și funcționarea în timpul zilei”, a concluzionat
Dr. Suzanne Warner, autorul principal al raportului.
În 2009, testele efectuate de profesorul Russell Foster, președintele neuroștiințelor circadiene de la Brasenose College, Oxford, au sugerat că adolescenții elevii au performanțe mai bune după-amiaza, deoarece ceasul corpului este programat cu aproximativ două ore mai târziu decât cel al adulților cu vârsta peste douăzeci. În consecință, le ia ceva timp să se trezească corect dimineața. Cu toate acestea, întrucât multe școli încep în zilele noastre mai devreme decât tradiționalele 9 dimineața, adesea la 8 dimineața sau la scurt timp, unele academicienii și oamenii de știință cred că există un caz care să permită adolescenților să înceapă din nou școala o oră întreagă mai tarziu.
Sunt adolescenții lipsiți de somn cu un risc mai mare de diabet?
Nu doar ceasurile corpului și ritmurile biologice ale adolescenților pot fi supărate de somnul insuficient. Un studiu recent din Toronto, raportat în numărul din octombrie 2012 al revistei Sleep, a stabilit o legătură între privarea de somn și rezistența la insulină la adolescenți, care poate crește riscul apariției timpurii a diabetului zaharat. Studiul a implicat 245 de adolescenți sănătoși din liceu, care au dormit în medie cu 6,4 ore pe noapte. Potrivit Karen Matthews, dr., De la Universitatea din Pittsburgh, Departamentul de Psihiatrie și autorul principal al raportului:
„Nivelurile ridicate de rezistență la insulină pot duce la dezvoltarea diabetului. Am descoperit că dacă adolescenții care dorm în mod normal șase ore de somn pe noapte primesc o oră suplimentară de somn, ar îmbunătăți rezistența la insulină cu 9%. ”
Niveluri optime de somn pentru adolescenți
Toți acești cercetători sunt de acord că un adolescent are nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, deși pentru adolescenți noaptea „bufnițe” este chiar mai dificil decât este pentru „alunele” de dimineață să se ridice simțindu-se gata să înceapă lor zi. Deci, ce poți face dacă copiii tăi adolescenți se trezesc cu vim și vigoare de urs cu cap dureros? Pe lângă faptul că le spuneți să evite băuturile cu cofeină seara, este logic să sugerați să oprească televizorul, computerul și consolele de jocuri cu mult înainte de culcare. Se pare că este puțin probabil ca programele școlare să se schimbe în curând, dar poate că poți schimba atitudinea adolescentului tău pentru a-i determina să se culce cu suficient timp pentru un somn decent.
Mai multe despre adolescenți
Cum să rămâi implicat în viața adolescentului tău
Adolescentul tău fumează?
Dacă lăsați copilul să aibă piercing-uri
