Vara poate fi un moment minunat pentru copii: fără școală, fără teme, reguli laxe - ei trăiesc visul. Apoi an scolar lovește și la fel realizează și faptul că copilul tău va fi înconjurat de alți copii și, prin urmare, îi va crește expunerea la germeni. În timp ce copilul dumneavoastră poate fi entuziasmat să se întoarcă la schimb, nu este neobișnuit ca părinții să se simtă în continuare îngrijorați de școală, mai ales când vine vorba de sănătatea copilului lor. Vestea bună este că puteți contribui la susținerea sănătății copilului dumneavoastră pe tot parcursul anului universitar.
Cum? In conformitate cu Centre pentru controlul bolilor, stabilirea unor comportamente sănătoase este mai ușoară și mai eficientă în timpul copilăriei și adolescenței decât încercarea de a schimba comportamentele nesănătoase în timpul maturității. Pentru a facilita acest lucru, părinții se pot concentra asupra crearea rutinelor pentru copiii lor și oferindu-le resursele necesare de care au nevoie.
SheKnows a vorbit cu mai mulți profesioniști din domeniul medical și iată ce au avut de spus despre obiceiuri copiii dvs. pot începe acum, pentru a-și susține sănătatea.Dormi pentru succes
Una dintre cele mai mari ajustări între vară și anul școlar este probabil momentul în care copilul tău se trezește și se culcă noaptea. În loc să aveți un program relaxat de culcare, este important să aveți o rutină de somn setată pentru copilul dumneavoastră. The Better Sleep Council (BSC - nu trebuie confundat cu Clubul Baby-Sitters) sugerează stabilirea orelor de pat și a trezirii non-negociabile.
Mai mult decat atat, a dormi destul este cheia performanței lor academice. „Și somnul este un puternic regulator al dispoziției, care prezice starea de spirit a copilului la școală a doua zi - și înclinația unui părinte către pierdeți-o în linia de predare a școlii ", Ellen Wermter, asistentă medicală de familie certificată de consiliu, și purtător de cuvânt al BSC, spune Ea stie. „Memoria, concentrarea, atenția, chiar și creativitatea - ingredientele cheie ale unei școli bune și performanța la locul de muncă - sunt, de asemenea, foarte afectate de somn. Inteligența emoțională, care îți îmbunătățește capacitatea de a te înțelege cu ceilalți și de a fi implicat social în loc să fie izolat, crește cu un somn de calitate. ”
Reduceți timpul de ecran
Deși copiii dvs. ar fi putut fi lipiți de telefoane, tablete sau televizor în lunile de vară, cel mai bine este să limitați expunerea la ecran în timpul anului școlar. A studiu recent a arătat că o mulțime de timp de ecranare ar putea dăuna sănătății copilului dvs., deoarece prea mult poate provoca întârzieri de dezvoltare. Pentru a preveni acest lucru, Dr. S. Daniel Ganjian, medic pediatru la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California, vă recomandă să permiteți copiilor dvs. să nu depășească două ore de mass-media în fiecare zi, observând că mai puțin este mai bine și, în timpul anului școlar, nu face timp de ecran pentru copii în timpul săptămânii și o oră pe weekend-uri.
Pentru a realiza acest lucru, spune Ganjian Ea stie cu care părinții pot începe filtre de internet, un plan de utilizare a media de familie (cum ar fi ce aplicații sunt permise și pentru cât timp) și o regulă conform căreia nu sunt permise televizoare sau electronice pe internet la masa de cină sau în dormitor.
Mâncați un mic dejun sănătos
A lua un bol cu cereale zaharate dimineața este ușor, sigur, dar nu este cea mai bună opțiune pentru copiii tăi - mai ales în timpul anului școlar. Există modalități de a vă asigura copiii începe zilele libere cu o masă hrănitoare asta nu necesită mult efort - doar puțină pregătire înainte de timp, conform Shira Sussi, un dietetician înregistrat. „Lucruri precum fulgi de ovăz copți, ovăz peste noapte cu fructe, frittata ambalată cu niște legume și brânză - aceste alimente pot fi ușor asamblate în cinci minute”, spune ea. Ea stie. „[Tot ce trebuie este] reîncălzirea sau placarea, astfel încât să știți că copiii dvs. încep ziua cu o notă sănătoasă.”
Lucrați la postura lor
O postură proastă în timpul studiului poate duce la Sindromul de tunel carpian din cauza strângerii mușchilor. Înclinarea sau îndoirea în timp ce stați poate duce, de asemenea, la o digestie slabă. De aceea Vivian Eisenstadt, un kinetoterapeut, recomandă părinților să-și obișnuiască copiii implementarea unei ergonomii adecvate - cum ar fi să stai drept, să stai drept și să știi cum să urci și să cobori în mod corespunzător pe scări.
„Poate face toată diferența din lume să îi înveți pe copii și adolescenți cum să stea corect și să se întindă echilibrează orele lungi în care stau pe scaune și se uită la computerele lor ”, spune Eisenstadt Ea stie. „Dacă poți prinde obiceiuri slabe la începutul vieții și echilibra dezechilibrele severe cauzate de săraci ergonomie și postură, puteți oferi copiilor dumneavoastră darul de a trăi o viață mai sănătoasă și mai dureroasă mai tarziu."
Creați un mediu emoțional de susținere
Pentru copii cu anxietate - indiferent dacă au sau nu un diagnostic oficial - școala poate fi extrem de stresantă. Am intrat în acea categorie începând de la grădiniță și am rămas acolo până la facultate. În fiecare an, la sfârșitul lunii iulie, aș avea greață constantă, de grad scăzut, gândindu-mă la începutul școlii. O modalitate prin care părinții vă pot ajuta în situații precum a mea (sau, în general) este să vă asigurați că copilul dumneavoastră știe că sunt sprijiniți emoțional.
"Tasănătatea mintală vă afectează sănătatea fizică iar stresul, depresia și anxietatea adesea agravează sau agravează condițiile fizice, în special la copii ", Dr. Caesar Djavaherian, cofondator și director medical la Sănătatea carbonului spune Ea stie. „De ansamblu, când mă uit la cei mai sănătoși copii, îi găsesc pe aceia care sunt susținuți de părinți care promovează o comunicare deschisă cu copiii lor, stabilind în același timp sănătos granițe. ”
Djavaherian explică că acest lucru nu înseamnă adoptarea unui stil de creștere a elicopterului, ci chiar opusul. „Este încurajator și împuternicit copiii să-și urmărească propriile interese, indiferent dacă este vorba de citirea unei cărți sau de interpretarea piesei școlii lor”, spune el. „Poate că copilul tău este un introvertit sau nu se potrivește cu binarul de gen. Indiferent de cine este copilul tău, cu atât îi oferi mai mult spațiu și cu atât mai mult clarifici că casa ta este un spațiu sigur pentru ei vii la tine cu probleme, cu cât stresezi mai puțin asupra copiilor tăi și cu atât sunt mai susceptibile să vină la tine cu probleme de sănătate sau îngrijorare."
