Dacă citiți acest lucru, felicitările sunt în ordine. Ați trecut prin cea mai întunecată noapte a anului, solstițiul de iarnă. Totul este în sus de aici. În ceea ce privește lumina, oricum.
Lumina diminuată a toamnei în sezonul de sărbători este dificilă pentru mulți oameni, indiferent dacă au sau nu un diagnostic oficial de tulburare afectivă sezonieră (SAD). Știu că observ. Mai mult decât Crăciunul, mai mult decât Anul Nou, solstițiul de iarnă este punctul de cotitură pentru mine. Știu că mă pot descurca cu frigul iminent al iernii profunde dacă știu, undeva în capul meu, că în fiecare zi este din ce în ce mai mult soare. Primăvara și vara sunt pe drum.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră?
Tulburarea afectivă sezonieră sau „TRIST” este o tulburare a dispoziției în care persoanele cu sănătate mintală altfel normală prezintă simptome depresive în timpul lunile de iarnă și se crede că este legată de cantitatea relativă de lumină a zilei (mai puțin) în lunile de iarnă, printre altele posibile declanșează. Simptomele încep de obicei să se rezolve primăvara până în lunile de vară, luni în care există o lumină relativ mai mare. Oamenii care locuiesc în regiunile geografice nordice par să fie mai predispuși la aceasta decât la zonele ecuatoriale ale oamenilor.
Personal mă tem de schimbarea orei din noiembrie. Uneori mă uit la săptămânile dintre Halloween și solstițiul de iarnă ca ceva de suportat, ceva de obținut prin, cu Ziua Recunoștinței și sărbătorile de Crăciun și toate acestea implică o simplă distragere de la început întuneric. Deși mai găsesc bucăți din timp de care să mă bucur, este doar asta - bucăți - și nu timpul în ansamblu. Simt mult mai mult „bla”.
modalități simple de a combate blues-ul de iarnă
Intensitatea simptomelor depresive variază foarte mult în rândul persoanelor cu probleme de dispoziție sezoniere, iar un consult profesionist pe această temă ajută aproape întotdeauna la o anumită perspectivă. Nu este nimic de ascuns sau de jenat. Mai mulți oameni experimentează bluesul de iarnă decât ai putea crede!
Acestea fiind spuse, există câteva lucruri generale pe care le puteți face pentru a vă ajuta să treceți prin timpul întunecat (la propriu):
- Mănâncă bine și obține-ți toți nutrienții.
Fii conștient de dieta ta. Asigurați-vă că mâncați un echilibru de proteine și fructe și legume proaspete. În consultare cu profesioniștii din domeniul medical, puteți analiza anumite suplimente alimentare care vă pot ajuta. - Odihnește-te din belșug - dar nu prea mult.
A dormi prea mult poate fi un simptom depresiv în sine, dar odihna suficientă este importantă. - Fă mișcare.
Exercițiul face minuni pentru nivelul de energie - ca să nu mai vorbim de acele endorfine minunate. - Aveți grijă la consumul de alcool.
Alcoolul poate exacerba simptomele. - Profitați de soare când este afară.
Chiar și în cele mai reci zile, dacă soarele este afară, ieși afară și fii în el. Împachetează-ți cât trebuie, doar să fii printre lumini. Cazurile mai grave de SAD pot necesita terapie cu lumină: timpul petrecut cu o cutie de lumină care imită lumina soarelui. - Rămâi angajat în lume.
Continuați să mergeți la grupul dvs. de carte și la alte adunări. A fi printre alți oameni îți poate stimula starea de spirit.
Privind lista respectivă, acestea sunt lucruri care sunt idei bune pentru toată lumea, nu doar pentru cei care se ocupă de variațiile de dispoziție de iarnă. Ceva de luat în considerare, poate?
Indiferent dacă aveți sau nu blues de iarnă, solstițiul de iarnă este un punct de cotitură. Este un eveniment astronomic, nu doar unul păgân. Pentru mine merită sărbătorit.
Citeste mai mult:
- Modul în care mamele pot prioritiza treburile de Crăciun
- Predarea responsabilității copiilor la școală
- O tradiție de sărbătoare pentru tot anul
