Mic dejun cookie-urile sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Ambalate pline de fibre și proteine, aceste fursecuri sunt un mic dejun sănătos care vă va menține plin până la prânz. În plus, veți ieși pe ușă în cel mai scurt timp!
Fursecurile pentru micul dejun fac micul dejun perfect. Pot fi coapte și apoi congelate timp de până la două luni și, cu un singur lot, veți avea la dispoziție o cantitate sănătoasă, de casă, de micul dejun din mers. Faceți toate cele trei și veți avea opțiuni care să se potrivească stării dvs. de spirit!
Cookie-ul de zi cu zi este exact ceea ce spune: bun pentru fiecare zi, cu 5 grame de fibre și 8 grame de proteine pe cookie. Dacă sunteți în căutarea unui cookie mai indulgent, încercați cookie-ul cu unt de arahide cu ciocolată. Are aceleași proteine și fibre de care aveți nevoie pentru a începe ziua, dar cacao închis la culoare oferă antioxidanți, precum și satisfacție pentru ciocolatul din voi. Cookie-ul hard-core este destinat mulțimii de antrenament de dimineață. Dacă doriți un cookie de mic dejun cu suficiente proteine pentru a înlocui bara de proteine post-antrenament, acesta este. Cu mai mult de 13 grame de proteine și 3 grame de fibre, cookie-ul cu nucleu dur este perfect pentru după o cursă lungă sau un curs de kickboxing.
Prăjitura de zi cu zi
Această rețetă produce aproximativ 10 fursecuri. Păstrați-le într-un recipient etanș sau într-o pungă de plastic resigilabilă timp de până la trei zile sau congelați-le până la două luni.
Ingrediente:
- Spray de gătit antiaderent
- 1/2 cană de banană mare, tocată
- 1/2 cană de unt natural de arahide
- 1/2 cană miere de chihlimbar
- 2 lingurite de vanilie
- 1 cană ovăz laminat
- 1/2 cană de făină de spelt
- 1/4 cană pudră de proteine din zer vanilat
- 2 lingurițe scorțișoară vietnameză măcinată
- 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1 cana de zmeura uscata
Directii:
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.
- Îmbrăcați ușor două foi de biscuiți cu spray de gătit sau tapetați-le cu un covor Silpat.
- Într-un castron mare, bateți banana, untul de arahide, mierea și vanilia până la omogenizare. Într-un castron mic, combinați toate ingredientele uscate, cu excepția zmeurii uscate. Se amestecă amestecul uscat în amestecul de banane până se combină. Se amestecă zmeura uscată.
- Folosind o măsură de 1/4 ceașcă, aruncați movile de aluat la o distanță de 3 centimetri pe foile pregătite pentru biscuiți. Aplatizați fiecare fursec cu fundul cupei de măsurare până la o grosime de aproximativ 1/2 inch.
- Coaceți timp de 14 până la 16 minute sau până se rumenesc în jurul marginilor.
- Lăsați cookie-urile să se răcească un minut pe tigaie. Transferați-le pe rafturi pentru a se răci complet.
Biscuit cu unt de arahide de ciocolata
Această rețetă produce aproximativ 10 fursecuri. Păstrați-le într-un recipient etanș sau într-o pungă de plastic resigilabilă timp de până la trei zile sau congelați-le până la două luni.
Ingrediente:
- Spray de gătit antiaderent
- 1/2 cană de banană mare, tocată
- 1/2 cană de unt natural de arahide
- 1/2 cană miere de chihlimbar
- 2 lingurite de vanilie
- 1 cană ovăz laminat
- 1/2 cană de făină de spelt
- 1/4 cană pudră de proteine din zer vanilat
- 1 lingura de cacao neagra
- 1 linguriță scorțișoară vietnameză măcinată
- 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1 cană chipsuri de ciocolată
Directii:
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.
- Îmbrăcați ușor două foi de biscuiți cu spray de gătit sau tapetați-le cu un covor Silpat.
- Într-un castron mare, bateți banana, untul de arahide, mierea și vanilia până la omogenizare. Într-un castron mic, combinați toate ingredientele uscate, cu excepția chipsurilor de ciocolată. Se amestecă amestecul uscat în amestecul de banane până se combină. Se amestecă chipsuri de ciocolată.
- Folosind o măsură de 1/4 ceașcă, aruncați movile de aluat la o distanță de 3 centimetri pe foile pregătite pentru biscuiți. Aplatizați fiecare fursec cu fundul cupei de măsurare până la o grosime de aproximativ 1/2 inch.
- Coaceți timp de 14 până la 16 minute sau până se rumenesc în jurul marginilor.
- Lăsați cookie-urile să se răcească un minut pe tigaie. Transferați-le pe rafturi pentru a se răci complet.
Cookie hard-core
Această rețetă produce aproximativ 10 fursecuri. Păstrați-le într-un recipient etanș sau într-o pungă de plastic resigilabilă timp de până la trei zile sau congelați-le până la două luni.
Ingrediente:
- Spray de gătit antiaderent
- 1/2 cană de banană mare, tocată
- 1/2 cană de unt natural de arahide
- 1/2 cană miere de chihlimbar
- 2 lingurite de vanilie
- 1 cană ovăz laminat
- 3/4 cană pudră de proteine din zer vanilat
- 2 lingurițe scorțișoară vietnameză măcinată
- 1/4 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1 cană de cereale bogate în fibre și bogate în proteine la alegere (vizați 9 grame din fiecare!)
Directii:
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.
- Îmbrăcați ușor două foi de biscuiți cu spray de gătit sau tapetați-le cu un covor Silpat.
- Într-un castron mare, bateți banana, untul de arahide, mierea și vanilia până la omogenizare. Într-un castron mic, combinați toate ingredientele uscate, cu excepția cerealelor. Se amestecă amestecul uscat în amestecul de banane până se combină. Se amestecă cerealele.
- Folosind o măsură de 1/4 ceașcă, aruncați movile de aluat la o distanță de 3 centimetri pe foile pregătite pentru biscuiți. Aplatizați fiecare fursec cu fundul cupei de măsurare până la o grosime de aproximativ 1/2 inch.
- Coaceți timp de 14 până la 16 minute sau până se rumenesc în jurul marginilor.
- Lăsați cookie-urile să se răcească un minut pe tigaie. Transferați-le pe rafturi pentru a se răci complet.
Articole similare
10 idei de mic dejun fără gătit
10 mic dejunuri adaptate copiilor în deplasare
Idei sănătoase pentru micul dejun
