Când este sezonul bikinilor, un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi vafe, clătite sau covrigi, este un potențial dezastru alimentar. A purta un costum de baie slab și a vă simți cel mai bine necesită alimente mai ușoare, mai sănătoase, care sunt, de asemenea, delicioase și satisfăcătoare. Următoarele sfaturi și rețete pentru micul dejun pentru corpul bikinilor vă vor umple fără a vă completa și vă vor asigura că păstrați acel fizic demn de plajă.
Șapte sfaturi pentru micul dejun sănătos de vară
1. Nu săriți micul dejun
Pare logic să omiteți micul dejun atunci când știți că veți descoperi multă piele. Pe termen scurt, îl vedeți ca o soluție rapidă pentru a evita aspectul umflat. Cu toate acestea, pe termen lung, ți-ai putea face mai mult detrimentul taliei; când vine prânzul în jurul tău, vei fi înfometat și probabil vei mânca mai mult decât ai face în mod normal. Un alt dezavantaj pentru a sări peste cea mai importantă masă a zilei: nu veți avea suficientă energie pentru a vă bucura de înot, a juca volei și a cocheta cu acei surferi drăguți!
Mai multe beneficii ale micului dejun
2. Bucurați-vă de un smoothie de fructe proaspete
Un smoothie cu fructe este nu numai delicios, ci oferă și o mulțime de nutrienți. Cu fiecare înghițitură, primești calciu și proteine din lapte sau iaurt și un stimul de antioxidanți din fructe. Și mai bine, smoothie-urile nu te vor împovăra, așa că vei avea multă energie pentru a te distra la soare.
Rețete de agitare a unei diete sănătoase
3. Adăugați strălucire în suc
Fără să adăugați măcar alcool, puteți lua o mimoză fructată delicioasă cu masa de dimineață. Pur și simplu adăugați puțină apă spumantă la sucul preferat (100% suc, desigur!). Nu veți obține doar o băutură răcoritoare, ci veți ajunge și să beți mai puține calorii pe pahar.
Mai multe idei de băuturi de vară sănătoase pentru inimă
4. Umpleți fructe
Nu este un moment mai bun decât vara pentru a profita de fructe suculente, proaspăt culese. Folosiți o varietate de culegeri dulci pentru a acoperi cerealele calde sau reci, amestecați cu iaurt sau preparați o salată de fructe proaspete (faceți-o cu fructe la grătar pentru o adevărată delicatese).
Idei de mic dejun rapid
5. Coaceți o quiche
O opțiune sănătoasă și rapidă pentru micul dejun este de a coace o quiche. Puteți să-l pregătiți cu o noapte înainte și să-l reîncălziți dimineața. Puteți face o quiche ușoară amestecând ouă cu legume de vară, o cantitate modestă de brânză și lapte pentru o masă sănătoasă perfectă. Pentru o opțiune și mai ușoară, faceți-o fără cruste.
Rețete de quiche ușoare
6. Fii îndrăzneț cu lactatele
Iaurtul și brânza de vaci sunt opțiuni sănătoase bune pentru micul dejun de vară. Există multe arome delicioase de iaurt și diferite mărci de brânză de vaci, care sunt ideale pentru experimentarea culinară. Completați-le cu fructe proaspete și granola, fructe uscate și nuci sau cereale bogate în fibre sau preparați un parfait de mic dejun pentru a vă bucura de texturile contrastante gustoase.
De ce ar trebui să bei lapte
7. Faceți mini-brioșe sănătoase
Brioșele gigant de panificație conțin sute de calorii și nu pot să nu îngrășeze. Cu toate acestea, mini-briose sănătoase de casă, care conțin fructe proaspete de vară, pot fi la fel de satisfăcătoare și au mult mai puține calorii și grame de grăsime.
Mini-Muffins cu ciocolată cu banane
