Când copiii sunt implicați, ora mesei poate fi adesea o experiență epuizantă pentru părinți. Mâncătorii mici, neliniștiți și neliniștiți pot face foarte dificilă concentrarea asupra comunității familiale. Dar nu vă temeți! Puteți crea mese pașnice dacă sunteți pregătiți să schimbați unele obiceiuri familiale înrădăcinate.
Katja Rowell, MD, este mamă, medic de familie, specialist în hrana comportamentală în copilărie și fondator al Family Feeding Dynamics. Perspectiva ei unică asupra mâncării și ora mesei vă va ajuta să reevaluați experiența familiei în jurul mesei.
Cum îți hrănești copiii?
Ca părinți, ne concentrăm pe asigurarea mese sanatoase și gustări, dar oferirea copiilor de alimente nutritive nu îi învață despre experiența de a mânca. „Unul dintre cele mai fundamentale cadouri pe care le putem oferi unui copil este să ne simțim bine mâncând - să facem din masa familiei un loc în care un copil dorește să fie”, spune Rowell. „Când părinții au strategii de hrănire care funcționează și înțeleg cum să se hrănească într-un mod adecvat dezvoltării fără a lupta pentru putere, copiii se simt mai bine când mănâncă și se descurcă mai bine în timp. ” Când vine vorba să savurați o masă liniștită, încercați concentrându-se asupra
O relație de hrănire sănătoasă
Probabil ați auzit despre o relație sănătoasă cu mâncarea, dar cum este relația dvs. cu hrănirea? Puteți truda în bucătărie creând capodopere hrănitoare, dar o relație de hrănire sănătoasă se joacă în interacțiunea din jurul mesei. O masă ar trebui să fie o oportunitate pentru o familie de a aprofunda relațiile și de a se relaxa, dar rareori funcționează așa. „Cred că una dintre cele mai mari probleme este că părinții doresc cu disperare să facă totul„ bine ”, spune Rowell. „Din păcate, norma cu hrănirea este atât de anormală încât credem că ar trebui să ne obsedăm de porții sau grupuri alimentare, pe care ar trebui să ne luptăm cu copiii noștri despre legume, sau ar trebui să mănânce doar mac-n-brânză. "
Adevărata criză
Majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu problemele tulburărilor alimentare și obezitate, dar conform lui Rowell, „suntem într-adevăr într-o criză de hrănire”. Copiii simt presiunea de a fi subțiri, iar părinții simt presiunea de a oferi corect nutriție, care creează tensiune în jurul alimentelor care apar la ora mesei. „Studiile arată că majoritatea părinților simt presiune cu hrănirea”, spune Rowell. „Acest lucru face foarte greu pentru copii să se acorde la indicii lor înnăscuti de foame și plinătate. Când acele indicii interne sunt ignorate de nenumărate ori, copiii sunt mai predispuși să mănânce mai mult sau mai puțin decât este sănătos pentru ei. ”
Strategii de hrănire
Dr. Rowell oferă următoarele strategii de hrănire pentru a ajuta la crearea unei mese liniștite:
- Urmați Divizia de responsabilitate (inițiată de Ellyn Satter M.S., R.D.): Dincolo de copilărie, părintele decide ce, cand și Unde un copil mănâncă. Se așteaptă ca copilul să apară și să mănânce cât vrea sau puțin din ceea ce i se oferă.
- Așezați mese și gustări la fiecare două până la trei ore pentru copii mici și preșcolari și la fiecare trei până la patru pentru copiii mai mari.
- Nu gătiți alimente speciale pentru copilul dumneavoastră. Aveți întotdeauna ceva pe care copilul dumneavoastră îl poate mânca pe masă.
- Asociați alimentele necunoscute cu alimentele acceptate.
- Continuați să serviți alimentele pe care doriți să le consumați.
- Mănâncă cu copiii tăi.
Citiți mai multe despre copii și despre alimentația sănătoasă
Obiceiuri alimentare sănătoase pentru copii
Ar trebui copiii să fie conștienți de calorii?
Adolescenți și calorii
