Pe măsură ce anticipați începerea verii și zilele leneșe relaxate lângă piscină, montați-vă mai repede cu acestea opt sfaturi simple despre care expertul în fitness și proprietarul Burn-ului, Lisa Corsello, spune că te vor slăbi în șase săptămâni. Corsello este antrenor personal certificat ACE, consultant în nutriție și instructor de fitness de grup, care și-a creat metoda de fitness semnată numită Burn. Pregătește-te să sfârâie!
Pe măsură ce anticipați începutul verii și zilele leneșe, relaxate lângă piscină, montați-vă mai repede cu aceste opt sfaturi simple pe care expertul în fitness și proprietarul Burn, Lisa Corsello, spune că te va slăbi în șase săptămâni. Corsello este antrenor personal certificat ACE, consultant în nutriție și instructor de fitness de grup, care și-a creat metoda de fitness semnată numită Burn. Pregătește-te să sfârâie!
1. Planificați-vă mesele și gustările
„Când viața devine ocupată, majoritatea dintre noi ajung să meargă prea mult între mese”, empatizează Corsello. „Când primim câteva momente de mâncare, nu avem întotdeauna timp să facem cele mai sănătoase alegeri și ajungem să mâncăm orice și ori de câte ori putem. ” Expertul în fitness spune că înfometarea te va încetini metabolismul și poate duce la binge mâncând. Ea recomandă planificarea din timp, astfel încât să aveți întotdeauna o masă sănătoasă și gustări la îndemână pentru a vă împiedica energia și metabolismul.
2. Cercetați restaurantele înainte de a lua masa
Dacă vă îndreptați spre prânz sau cină, căutați întotdeauna meniul restaurantului în prealabil pentru a alege în avans cea mai sănătoasă opțiune, recomandă Corsello. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferi printr-o salată (cu excepția cazului în care restaurantul are salate foarte bune) în timp ce prietenii tăi porc, dar dacă scăderea în greutate este un obiectiv, asigurați-vă că alegeți opțiuni mai sănătoase - multe restaurante indică chiar alegerile mai sănătoase meniul.
3. Măriți cardio-ul
„Încercați să adăugați 15-20 de minute suplimentare de cardio la rutina obișnuită de antrenament pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament”, sugerează Corsello. „Adăugați câteva melodii inspirate la lista dvs. de redare și mențineți ritmul cardiac ridicat. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. ” Vă veți îmbunătăți fitnessul cardio, în timp ce ardeți mai multe calorii.
4. Schimbați rutina de antrenament
Dacă gândul de a adăuga mai mult cardio vă face deja să căscați, Corsello recomandă să luați trei până la patru aparate cardio diferite timp de 5 până la 10 minute fiecare, în loc să vă deplasați doar pe unul. „În plus față de cardio-ul crescut, încercați o nouă rutină de antrenament de forță”, adaugă ea. „Corpurile și mințile noastre se adaptează la aceleași exerciții vechi, așa că asigurați-vă că vă provocați în moduri noi la fiecare două săptămâni.”
5. Liniștește-ți greutatea
Înainte de a vă entuziasma că vă puteți pierde timpul în sala de greutăți, Corsello spune „Dacă sunteți obișnuiți cu greutăți mari, luați bricheta greutăți și lucrează fiecare grupă musculară de două ori mai mult. ” Acest lucru adaugă varietate antrenamentelor dvs. și vă va provoca mușchii într-un nou cale.
6. Du-te la curs
„Cu atât de multe noi tendințe de antrenament, există ceva pentru fiecare personalitate de fitness”, entuziasmează Corsello. „Întrebați-vă ce vă place cel mai mult și căutați o clasă care are o filosofie de fitness similară.” Schimbarea antrenamentelor este bună pentru minte și corp. „Nu vă fie teamă să sunați și să puneți întrebări sau să vă opriți și să urmăriți un curs înainte de a participa. Este important să găsiți ceva care să fie provocator și distractiv ”, adaugă expertul în fitness.
7. Urmăriți-vă caloriile
Este adevărat: nutriția este cel mai important aspect în pierderea în greutate. Corsello vă recomandă să țineți un jurnal alimentar sau să alegeți dintre unul dintre sutele de site-uri online de urmărire a caloriilor înțelegeți mai bine cum contribuie ceea ce mâncați la creșterea și pierderea în greutate, precum și la energia dvs. generală niveluri. Asigurați-vă că includeți chiar și câteva mici mâncăruri pe care le gustați
8. Reduceți cocktailurile
Plănuiți o noapte mare? A te angaja în scăderea în greutate nu înseamnă neapărat sfârșitul vieții tale sociale. „Pur și simplu îndepărtați-vă de cocktailurile bogate în calorii și alegeți sodă dietetică sau apă tonică dietetică, dacă este posibil”, spune Corsello. „Încercați să stabiliți și limite pentru dvs., deoarece mahmureala tinde să conducă la consumul excesiv a doua zi.” Pentru a vă menține caloriile la cocktail cel puțin, Corsello sugerează să beți cel puțin un pahar plin de apă între fiecare rundă de băuturi pentru a vă menține hidratat și a vă încetini jos.
Mai mult fitness vegan sfaturi!
