Pierderea masei osoase vă slăbește oasele, ceea ce vă poate face mai susceptibil la fracturile osoase legate de osteoporoză. Ești îngrijorat că ai putea pierde masa osoasă? Iată ce trebuie să știți.
Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem cu toții o anumită masă osoasă și, în conformitate cu Osteoporoza Canada, o persoană poate pierde progresiv masa osoasă fără semne sau simptome, până la apariția unei fracturi osoase. Deși acesta este un gând neliniștitor, învățarea despre factorii de risc și luarea măsurilor de prevenire a pierderii masei osoase sunt importante pentru o viață sănătoasă a oaselor.
Istoria oaselor
Osul este țesut viu care se schimbă continuu de-a lungul vieții unei persoane. Încă de la început, copiii și adolescenții trebuie să dezvolte obiceiuri sănătoase pentru oasele lor, cum ar fi exercițiile fizice și mâncarea unui o dietă bine echilibrată, să crească și să se dezvolte corespunzător, iar aceasta include obținerea unei cantități adecvate de calciu pentru viitorul lor sănătatea oaselor.
Aflați cât de mult calciu aveți nevoie la fiecare vârstă >>
Masa osoasă de vârf
Masa osoasă se referă la cantitatea de os pe care o aveți și în funcție de WebMD, femei vor avea până la 90% din masa osoasă până la vârsta de 18 ani, iar oasele pot continua să crească până în jurul vârstei de 30 de ani. Acesta este momentul în care o femeie atinge masa osoasă maximă. Atingerea masei osoase maxime este crucială pentru reducerea șanselor de osteopenie (masă osoasă scăzută) și pentru prevenirea apariției osteoporozei.
Menopauză și pierderea osoasă
De la aproximativ vârsta de 30 de ani (după ce a atins vârful masei osoase) până la menopauză, majoritatea femeilor nu experimentează o schimbare semnificativă a masei osoase, dar aceasta se schimbă la menopauză. În timpul menopauzei, masa osoasă începe să scadă rapid.
Factori de risc pentru pierderea osoasă
Factorii de risc pentru pierderea osoasă includ:
- Vârstă - pierzi mai multă masă osoasă pe măsură ce îmbătrânești, mai ales dacă ești o femeie în postmenopauză.
- Sex - femeile sunt mai expuse riscului.
- Rasă - Asiaticii și caucazienii prezintă un risc mai mare de pierdere osoasă.
- Genetica - antecedente familiale de osteoporoză sau fracturi.
- Luarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele cu corticosteroizi.
- Tipul corpului - având un cadru mic sau mic.
- Un stil de viață sedentar.
- Nutriție deficitară, în special cu conținut scăzut de calciu și vitamina D.
- Consumul de alcool și tutun.
Obiceiuri sănătoase pentru menținerea sănătății oaselor
- Obțineți suficient calciu și vitamina D. Calciul este un element esențial pentru sănătatea oaselor, iar un deficit vă poate afecta masa osoasă. Dacă este necesar, luați un supliment de calciu pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată.
- Pune-ți corpul în mișcare. Exercițiile de greutate, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos, dansul și joggingul, vor ajuta la prevenirea pierderii osoase.
- Evitați tutunul și limitați alcoolul. Ambele pot dăuna oaselor.
Dacă sunteți îngrijorat de pierderea masei osoase, consultați furnizorul de servicii medicale, care vă poate oferi un diagnostic complet, inclusiv un test de densitate osoasă și mai multe informații despre tratamentul disponibil Opțiuni.
Mai multe despre sănătatea oaselor
Ce afectează sănătatea oaselor?
Vitamina D și sănătatea oaselor: Ce trebuie să știți
Sunteți expus riscului de osteoporoză?
