Osteoporoza este adesea denumită „hoțul tăcut”, deoarece vă fură masa osoasă fără simptome. Deci, este important să știți dacă sunteți expus riscului și să aflați ce puteți face în acest sens.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin densitate osoasă scăzută și o deteriorare a țesutului osos. Această boală poate duce la o șansă crescută de a susține o fractură osoasă și este mai frecventă decât ați putea crede. De fapt, potrivit Caltrate®, producător de suplimente de calciu, unul din două femei peste 50 de ani vor suferi o fractură legată de osteoporoză.
Ești în pericol?
Câțiva factori intră în joc atunci când vă evaluați riscul de a dezvolta osteoporoză și includ următoarele:
- Gen. Deși osteoporoza poate afecta atât bărbații, cât și femeile, este mai probabil să afecteze femeile.
- Dacă sunteți o femeie în postmenopauză. La menopauză, corpul unei femei produce mai puțini estrogeni, ceea ce are un efect direct asupra sănătății oaselor.
- Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, riscul crește.
- Un istoric familial al bolii.
- Rasă. Persoanele de origine caucaziană sau asiatică sunt mai susceptibile de a fi afectate de osteoporoză.
- Dietă. S-ar putea să fiți mai susceptibil la osteoporoză dacă dieta dvs. este deficitară în calciu și vitamina D.
- Conducerea unui stil de viață inactiv.
- Tipul corpului. O femeie slabă cu un cadru mic al corpului este mai probabil să fie afectată de această boală.
- Dacă ești fumător.
- Dacă beți băuturi alcoolice în exces.
Ce puteți face pentru a vă reduce riscul
Deși nu puteți schimba mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și istoricul familiei, este important să recunoașteți ce factori puteți controla pentru a vă menține oasele sănătoase și reduceți riscul de a dezvolta acest lucru dăunător condiție.
- Îmbunătățiți-vă nutriția consumând o dietă sănătoasă și echilibrată. Includeți alimente bogate în calciu și vitamina D și, dacă este necesar, luați un supliment, cum ar fi Caltrate Plus®, pentru a vă asigura că primiți suma zilnică recomandată.
- Dacă fumezi, renunță. În timp ce relația dintre consumul de tutun și osteoporoză nu este pe deplin înțeleasă, fumatul poate reduce masa osoasă și poate slăbi oasele.
- Limitați consumul de alcool la maximum una sau două băuturi pe zi.
- Fii activ. În timp ce orice tip de exercițiu este bun pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră generală, exercițiile fizice cu greutate sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de reducerea riscului de apariție a osteoporozei. Mersul pe jos, dansul, aerobicul fără impact, jogging-ul, alergarea și drumețiile sunt toate exemple de exerciții care vor întări oasele și vă pot reduce șansele de a dezvolta această boală de subțiere a oaselor.
Mai multe despre sănătate
Alimentele și obiceiurile care interferează cu absorbția calciului
Vitamina D și sănătatea oaselor: Ce trebuie să știți
4 sfaturi pentru sănătatea inimii pentru femei
