Dacă ești în frâu menopauza și simțindu-vă puțin „peste tot”, nu sunteți singuri. Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale acestei schimbări masive de viață sunt emoțiile turbulente. Vestea bună este că simțirea acestui dezechilibru este complet normală. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față acestor schimbări emoționale, astfel încât acestea să nu vă conducă viața.
Emoții și menopauză
Pentru multe femei de o anumită vârstă, un semn sigur că intră în peri-menopauză - faza dinaintea menopauzei - este că încep să meargă pe un roller coaster emoțional. Într-un minut sunt fericiți și se bucură de zi, în următorul sunt obraznici și pot simți că plâng. Aceste schimbări de dispoziție în sus și în jos au loc deoarece nivelurile hormonale înainte și în timpul menopauzei scad (nivelurile echilibrate de estrogen reglează starea de spirit). Mai mult, nivelurile scăzute de estrogen pot contribui la simptome depresive.
Cum poți face față
Există mai multe lucruri pe care le puteți face, în consultare cu medicul dumneavoastră, pentru a face față schimbărilor de dispoziție legate de peri-menopauză și menopauză.
Uitați-vă la terapia de substituție estrogenică (ERT). Această terapie crește cantitatea de hormoni din corpul unei femei, scăzând astfel efectele secundare pe care le poate experimenta în timpul menopauzei.
A face exerciții fizice. Exercițiul fizic este un stimulent și un regulator natural al dispoziției, deoarece ajută la creșterea nivelului de endorfină - hormonii de simțire bună - din organism. De asemenea, îmbunătățește imaginea corpului. Starea fizică a corpului se poate schimba în timpul menopauzei; de exemplu, pierderea în greutate devine mai dificilă.
Cunoașteți semnele depresiei. Există o diferență între a avea o zi proastă și a fi deprimat și este important să știm această diferență în acest moment încărcat hormonal. Dacă vă simțiți trist fără motiv sau sunteți mai iritabil decât de obicei și aceste simptome sunt prezente de două sau trei săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament, care ar putea include administrarea de medicamente.
Concentrează-te asupra ta. În acest moment turbulent al vieții este important să-ți iei timp să te relaxezi, să te dezinstalezi și să ai grijă de tine. Practicați meditația și yoga - acestea ajută la îmbunătățirea respirației și pot reduce nivelurile ridicate de stres. De asemenea, ar trebui să petreceți cât mai mult timp posibil activități care vă fac să vă simțiți relaxat, deoarece acest lucru vă va ajuta să stimulați hormonii de simțire bună din corpul dumneavoastră.
Aveți grijă de dumneavoastră. Ca și în cazul oricărei schimbări majore de sănătate, menținerea unei diete echilibrate și consumul de multă apă pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și a stării corpului - fizic și mental. Dacă fumați, încercați să renunțați și redimensionați cantitatea de alcool și cofeină pe care o consumați (ambele putând afecta starea de spirit). Poate doriți să discutați cu un medic naturist despre nivelurile de vitamine, deoarece nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de depresie.
Mai multe despre stări de spirit și emoții
Cum vă poate afecta dieta starea de spirit
5 alimente pentru a vă face să aveți chef
Modalități de a bate blues-ul
