Vă exersați pentru a vă forma și a vă simți bine. Deci, atunci când vă simțiți tremurat în timpul cursului dvs. de Zumba și câinele dvs. descendent vă face spatele să se spargă, să trosnească și mai rău decât cerealele pentru micul dejun, este posibil ca corpul tău să-ți dea seama că ai sănătate problemă.
Ce trebuie să faceți cu privire la simptomele neobișnuite ale exercițiilor fizice
În general, durerea toracică și respirația scurtă trebuie întotdeauna verificate, mai ales dacă aveți o problemă cunoscută legată de inimă. Idem pentru orice durere musculară sau articulară severă. În caz contrar, iată o listă de simptome obișnuite de exerciții ciudate și căi în jurul lor.
Simptom ciudat: tremurătura
Prea multă cafea înainte de un antrenament sau un supliment alimentar „energizant” poate pune nervii pe margine și poate provoca scuturări - chiar și fără greutatea Shake. Sau poate pur și simplu suferiți de zahăr din sânge scăzut și aveți nevoie de alimente. Mușchii au nevoie de glucoză (zahăr din sânge) pentru energie, deci o scădere a zahărului din sânge poate provoca nervozitate.
| Soluția: Mănâncă înainte de a face mișcare, dar evită alimentele cu zahăr, cum ar fi gogoșile (îmi pare rău!), Care creează o creștere și scădere rapidă a zahărului din sânge și pot declanșa hipoglicemie. În schimb, mănâncă un echilibru de proteine și carbohidrați cu puțină grăsime. Deci, schimbați bomba de zahăr glazurată pentru pâine prăjită cu cereale integrale cu un pete de unt de arahide, iaurt cu fructe și fulgi de ovăz pentru a pune shake-urile la odihnă. |
Simptom ciudat: greață
Nimic nu ucide motivația exercitării, cum ar fi senzația de neliniște în timpul unui antrenament. Antrenamentul vă îndepărtează sângele de tractul gastro-intestinal (stomac, intestine etc.) și îl aduce acolo unde este necesar - mușchii. Acest lucru poate provoca greață, la fel și administrarea de vitamine pe stomacul gol. De asemenea, este posibil să fiți gravidă sau să aveți o atingere a gripei.
| Soluția: Dacă mâncarea înainte de antrenament provoacă greață, încercați să așteptați mai mult după ce ați mâncat și înainte de a vă exercita. Dacă sunteți predispus la greață în timpul exercițiului, așteptați trei până la patru ore după masă înainte de a vă antrena. Dacă antrenamentele de intensitate ridicată declanșează simptome, încercați să începeți cu o intensitate mai mică a exercițiului înainte de a merge complet. Și luați vitamine după ce ați mâncat, nu înainte. Dacă greața este un simptom nou care se blochează cu dumneavoastră, consultați medicul pentru a exclude sarcina sau o afecțiune medicală. |
Simptom ciudat: mâncărime / urticarie corporală
Mâncărime pentru a intra în formă? Creșterea temperaturii corpului în timpul efortului poate determina unii oameni să dezvolte urticarie, cunoscută și sub denumirea de urticarie indusă de efort. Îmbrăcămintea care nu respiră poate declanșa mâncărime, la fel și schimbările de temperatură ale aerului de la cald la rece și invers. Zgârierea eliberează mai multe histamine și doar înrăutățește situația - așa că nu.
| Soluția: Faceți duș imediat după antrenament pentru a evita mâncărimea cauzată de toxinele așezate pe piele. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antihistaminice și steroizi topici pentru a menține mâncărimea la distanță. |
Simptom ciudat: genunchii crocanți
Când genuflexiunile și plângerile îți fac genunchii să pară că ai mânca o pungă de jetoane, nu te îngrijora. Nu înseamnă neapărat că îmbătrânești. Poate apărea chiar și la sportivii de liceu atunci când genunchiul nu urmărește (aliniază) corect. De obicei, nu este o problemă decât dacă zgomotul este însoțit de durere, umflături sau blocarea articulațiilor.
| Soluția: Întărirea mușchilor picioarelor cu creșterea picioarelor poate ajuta. Și înlocuiește mișcările fără impact cu cele de impact. De exemplu, schimbați eliptica sau bicicleta pentru a alerga și puteți simți ușurare. Luați în considerare discutarea cu un medic sportiv sau un kinetoterapeut pentru un anumit program de exerciții. |
Mai multe despre a rămâne sănătos și fără răni
Leziuni la exerciții: cauze și tratamente
5 motive pentru care nu ar trebui să vă exersați
Leziunile la yoga în creștere la femei
Cald sau rece? Cel mai bun tratament pentru leziunile la efort
Sfaturi pentru a evita leziunile legate de dans
