Din păcate, condițiile meteorologice din această perioadă a anului fac ravagii asupra lucrurilor pe care încercăm să le menținem pe tot parcursul anului. De la vânturi mușcătoare, temperaturi scăzute, dușuri fierbinți și aer uscat de la căldura interioară, ați ghicit, iarna a venit, iar traiul nu este ușor pentru părul și pielea noastră. Anul acesta am decis să încep să prevenim daunele de iarnă făcând unul dintre cele mai simple lucruri dintre toate: mâncând. Așa este, toată lumea, pur și simplu mâncând alimentele potrivite, vă puteți menține părul, pielea și unghiile sănătoase pe tot parcursul sezonului!
Mai mult:6 modalități simple de a obține mai multe legume în dieta ta
Știu că ești pe moarte să știi care sunt aceste alimente minunate, așa că am compilat o listă cu primele 10 care ne ajută să ne menținem sănătatea părului și a pielii.
Pentru păr sănătos
1.Lintea
De când eram mică, am iubit întotdeauna diferite feluri de supă de linte. Nu știam puțin că aceste fasole mică sunt de fapt excelente pentru sănătatea părului! Poate de aceea, chiar și prin toate lucrările de vopsire și stresul prin care mi-am trecut părul, a rămas vibrant și delicios. Cum le încadrez în dieta mea? Există o mulțime de supe care necesită utilizarea lintelor, dar cele două preferate ale mele sunt acest clasic
tocană de linte cu șuncă și verdeață, precum și acest delicios supă vegetariană de linte. Ambele sunt perfecte pentru prânz sau cină într-o zi rece de iarnă.Sunt sigur că următoarea dvs. întrebare este cum și de ce linte vă ajută părul? Lintea vă ajută să crească părul, deoarece este foarte ridicat aminoacizi, compuși care se pot combina pentru a produce proteină, care este necesar pentru creșterea părului. De aceea, ele sunt o opțiune atât de bună pentru vegetarieni! Dacă nu aveți suficiente proteine în dieta dvs., corpul dvs. are probleme cu producerea keratina, proteina care alcătuiește părul tău. Fără suficientă keratină, părul crește mult mai încet și, atunci când crește, firele vor fi mai slabe. Toată lumea știe că poate duce la subțierea și chiar la căderea părului.
2. Păsări slabe
Nu vreau ca acea supă vegetariană să vă păcălească - în timp ce iubesc legumele și fasolea, sunt cu siguranță un carnivor. În afară de fructele de mare, modul meu preferat de a obține proteine în dieta mea este să mănânc niște pui la grătar condimentat delicios sau curcan prăjit. Nu mă înțelege greșit. Desigur, puteți obține în continuare substanțe nutritive vitale de la alte carne, cum ar fi carnea de vită sau de porc, dar motivul Am sugerat păsări de curte - și de ce este una dintre preferatele mele - este pentru că conține mai puțin saturate gras. Știu când mulți dintre noi ne gândim la păsările de curte, primul lucru care ne vine în minte este puiul la grătar și, deși este bun din când în când, consumul zilnic poate deveni destul de plictisitor. Cu toate acestea, puiul la grătar nu este singura modalitate de a strânge păsările de curte slabe în dieta ta! Dacă doriți, încercați acest gustos cotlete crocante de pui cu paste cu unt-arpagic pentru cină într-o seară! Dacă te simți mai aventuros, asta Burger hawaian de curcan cu sos de ananas-papaya este minunat pentru un prânz de duminică!
Deci, cum vă ajută? La fel ca lintea, păsările slabe au toți aminoacizii și proteinele esențiale care ajută corpul nostru să producă keratină. După cum știm, cheratina este foarte importantă pentru părul sănătos. Fără el, părul tău poate deveni fragil, ceea ce duce la ruperea și vârfurile despicate.
3. Stridiile
Mmmm, preferatul meu! Iubirea mea pentru stridii a început pentru prima dată când aveam 19 ani și am făcut prima mea călătorie în New Orleans. Știu că nu tuturor le plac fructele de mare, dar, în opinia mea, dacă doriți să începeți să vă lărgiți orizontul alimentar în domeniul crustaceelor, stridiile sunt cel mai bun loc pentru a începe! (De asemenea, dacă vă plac alte crustacee, cum ar fi creveții sau scoicile, dar nu ați încercat niciodată stridiile, este posibil să vă placă.) Big Easy m-a învățat un lucru, este că stridiile nu sunt doar delicioase, ci există atât de multe modalități de a te pregăti și de a te bucura lor. Au fost una dintre mesele mele de-a lungul anilor - le mănânc cel puțin de două ori pe săptămână. Deci, care sunt câteva modalități de a te bucura de stridii? Unul dintre felurile mele preferate este stridii Rockefeller. Puteți găsi o mulțime de alte rețete pe tot web. Un loc bun pentru a începe ar trebui să fie Viața de Sud, unde au șapte rețete clasice de stridii.
De ce stridiile sunt bune pentru părul tău? Conțin niveluri ridicate de zinc, care a fost legat de ajutând la creșterea părului precum și o deficiență a elementului care duce la căderea părului. Nivelurile scăzute de zinc pot provoca mătreață, creștere lentă și căderea părului - chiar și pe gene. Zincul ajută la păstrarea foliculi care îți construiesc părul funcționând corect. Dacă mănânci o mulțime de alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, scoici și crab, este o modalitate sigură de a-ți păstra plăcile superbe. (Alte surse bune pentru cei care nu vă plac fructele de mare sunt majoritatea nucilor și semințelor, iaurtului și brânzeturilor.)
4. Cartofi dulci
În copilărie, nu mi-au plăcut niciodată cartofii dulci. De fiecare dată când tatăl meu făcea cartofi prăjiți, îmi ridiceam nasul și îi spuneam că nu arătau ca „cartofi prăjiți”, de aceea nu aveam de gând să îi mănânc. Pe măsură ce am îmbătrânit și mi-am dat seama că cartofii prăjiți de la McDonald’s abia erau cartofi prăjiți, mi-am lărgit palatul și acum pot nu mai rezista să spui cu toată inima: „Da!” când tatăl meu îmi oferă orice făcut dintr-un cartof dulce. Fie că sunteți doar în căutarea unor mâncăruri vechi de confort sau căutați o garnitură delicioasă pentru o cină de vacanță, cartofii dulci sunt probabil una dintre primele dvs. alegeri. Adică îi poți servi copt, în supă sau ca cartofi prajiti. Sunt delicioase sub orice formă - și hrănitoare. Cartofii dulci sunt plini cu un antioxidant numit beta caroten, pe care corpul tău o transformă în vitamina A, care, la rândul tău, îți împiedică părul să se usuce și să-l mențină sănătos și vibrant!
5. ardei gras
Dintre toate amintirile mele din copilărie, una dintre cele mai dragi este să-l ajut pe bunicul meu să culeagă legume din grădina sa în fiecare sezon de recoltare. Preferatele mele erau întotdeauna ardeii. Chiar dacă știam că aceste legume nu prea au gust, m-am bucurat întotdeauna de crocanța lor, precum și doar de indiciul de dulceață pe care îl au. Una dintre modalitățile mele preferate de a mă bucura de ardeii grași este prin sotarea unui ajutor puternic și savurarea lor ca garnitură.
Ardeiul gras a făcut această listă, deoarece este incredibil de bogat în vitamina C, o importanță importantă antioxidant care promovează repararea celulelor și a țesuturilor și îmbunătățirea sistemului imunitar. Vitamina C susține circulația, care este foarte importantă pentru creșterea părului și pentru menținerea sa vibrantă. Dacă aveți suficientă vitamina C, veți avea un păr puternic și sănătos, care nu se desparte - la fel ca și culoarea rockin ’.
Mai mult:5 tendințe alimentare pe care să le căutați pe culoarul alimentar
Pentru pielea suplă
1. Afine
Acestea sunt de departe una dintre gustările mele sănătoase preferate. Fie că faci iaurt inghetat, pune-le într-un salată sau pur și simplu mâncați-le crude, aceste fructe de padure gustoase sunt minunate.
Probabil vă întrebați cum afinele vă pot ajuta pielea? Boabele slabe sunt pline de antioxidanți, care ajută la prevenind semnele îmbătrânirii. Multe dintre vitaminele din ele pot reduce acneea deoarece acestea pot ajuta la reglarea sau neutralizarea nivelurilor de ulei din pielea ta. Destul de cool, nu?
2. Zmeura
O altă amintire minunată pe care o am din copilărie este vizitarea grajdurilor pentru a afla despre cai și pentru a lua lecții de călărie. Dar acesta nu este singurul lucru care a fost la grajduri. În timp ce făceam o plimbare pe traseu, într-o zi, când aveam 8 ani, am dat peste o mulțime de tufișuri de zmeură! Acest lucru mi-a dat doar motive să culeg și să mănânc tone de fructe tarte, iar dragostea mea pentru zmeură s-a născut! Nu știam puțin că de fapt îmi ajut pielea să fie sănătoasă.
Vedeți, zmeura vă ajută să vă protejați pielea de daunele provocate de soare din cauza uleiuri conțin. Au și ei proprietăți antiinflamatorii care îți împiedică pielea să devină umflată și roșie.
3. Pepene galben
Tatăl meu și cu mine am iubit întotdeauna cantalupele. Acești pepeni sunt singurul lucru dulce care îmi place să mănânc. Presupun că poți spune că sunt cam ca versiunea mea de bomboane - doar că sunt mai sănătoase! Modul meu preferat de a savura melodia este să-l tai pur și simplu în bucăți, să arunci puțină sare, să iei o furculiță și să arunci! Dar vă puteți bucura de ea în mai multe moduri, ca într-un periuţă!
Cantalupul este, de asemenea, foarte bun pentru pielea ta, deoarece conține Vitamina A, care ajută toate țesuturile corporale să crească și să rămână corect hidratat. Dacă aveți pielea uscată, probabil că vă lipsește vitamina A în dietă.
4. Morcovi
Unul dintre personajele mele preferate de desene animate care a crescut a fost Bugs Bunny, deci în mod firesc așa mama mea mă va determina să mănânc aceste legume gustoase - și au devenit un favorit rapid! Mi se par foarte bune înmuiate în Truvia sau unt de arahide! Puteți, de asemenea, să o intensificați și să le serviți ca garnitură pentru următoarea cină.
Morcovii nu numai că sunt buni pentru pielea ta datorită nivelului ridicat al acestora Conținutul de vitamina A dar din multe alte motive. De asemenea, sunt pline de betacaroten, deci datorită dublei bătăi de morcov a vitaminei A și a betacarotenului, pot ajuta la unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczemele cronice.
5. Avocado
Ce poate face adăugarea de avocado în dieta ta pentru pielea ta? Avocado conține biotină, o vitamina B complexa necesara sanatatii pielii. Fără vitamine complexe B - sau mai precis biotină - pielea poate deveni solzoasă și erupțională. Avocado este, de asemenea, plin de acizi grași poli și mononesaturați. Ambele sunt bune pentru pielea ta: acizii grași mononesaturați păstrează stratul superior al pielii umed, astfel încât va avea un aspect moale și sănătos; iar grăsimile polinesaturate pot proteja pielea de lucruri precum inflamația. Avocado este plin de antioxidanți, care ajută la protejarea și lupta împotriva radicalilor liberi dăunători care vă pot deteriora pielea.
Mai mult:7 ținute esențiale care sunt perfecte atât pentru muncă, cât și pentru joacă
Care sunt unele alimente pe care le consumați pentru a vă sprijini părul, pielea și unghiile? Ai favorite pe listă? Spuneți-ne despre aceasta în comentariile de mai jos.
