Luați-vă timp pentru a vă ridica picioarele în timpul sarcinii și pentru a culege recompensele unui stres mai mic.
Fiind însărcinată poate fi un moment interesant, dar între programările medicilor, pregătirea pentru sosire și, desigur, creșterea umflăturii, poate fi și un moment de stres și anxietate crescută.
Este important să vă luați timp pentru a vă odihni mintea și corpul pe parcursul celor nouă luni. Indiferent dacă este vorba de câteva minute pe zi sau doar o dată pe săptămână, oprirea pentru a avea grijă de tine va face minuni și te va face să te simți ca nou, gata să abordezi următoarea fază a sarcinii.
Plimbări blânde
Poate părea evident, dar o plimbare plăcută și blândă în timpul sarcinii vă va ajuta să vă întindeți mușchii tensionați și să vă creșteți fluxul de sânge.
Dacă este o plimbare pitorească, să zicem de-a lungul plajei sau lângă un pârâu, seninătatea va fi, de asemenea, excelentă pentru mințile tulburate.
Meditație și yoga
Timpul liniștit pentru a medita sau a vă întinde corpul vă va permite cu adevărat să vă curățați mintea și să rezolvați cu ușurință orice îndoială din corp.
Yogi instruit și proprietar al Yoganic pe North Shore din Sydney, Melissa Knapp, promite că „yoga este un avantaj minunat și valoros în timpul sarcinii”.
„Prin adaptarea ipostazelor, yoga poate fi practicată pe tot parcursul sarcinii și în timpul travaliului”, spune Knapp.
„În primul trimestru, accentul este pus pe respirație și relaxare. În timpul celui de-al doilea trimestru, accentul este pus pe construirea forței și rezistenței, alinierea coloanei vertebrale și crearea spațiului în corpul dvs. și găsirea echilibrului între activitate și odihnă. În cel de-al treilea trimestru, accentul este pus pe utilizarea yoga pentru a vă pregăti mental, fizic și spiritual pentru travaliu.
„În timpul travaliului, posturile de yoga care folosesc gravitația pot ajuta la coborârea bebelușului, aducându-l pe copil o poziție favorabilă nașterii, ajută la dilatarea colului uterin, deschide pelvisul și ameliorează durerea ”, a spus Knapp.
Înot sau scăldat
Suspendarea corpului în apă vă va ajuta să atenuați orice senzație de greutate și vă va permite să vă odihniți picioarele și picioarele. Multe femei iubesc senzația de plutire sau de mișcare încet în apă, mai ales că se apropie de sfârșitul sarcinii.
Dacă preferați liniștea băii acasă, aprindeți câteva lumânări în cameră și redați muzică ușoară pentru a face din ea o experiență spa la domiciliu.
Scris
Simplul act de scriere într-un jurnal vă poate permite să aveți un timp liniștit pentru a reflecta asupra sarcinii și a rezolva orice ar putea să vă tulbure.
Nu vă faceți jurnalul o treabă zilnică, deoarece în curând își poate pierde atracția, ci întoarceți-vă când simțiți cum ar fi exprimarea unei anumite emoții sau când doriți să surprindeți o etapă semnificativă în timpul dvs. sarcina.
Un jurnal poate deveni, de asemenea, un suvenir apreciat, detaliind acest moment magic de viață.
Sfaturi de sarcină mai utile
Cum să supraviețuiești unei sarcini de vară
A rămâne în formă în timpul sarcinii
Moda maternității inspirată de Kate
