5 substanțe nutritive care vă pot lipsi - SheKnows

Te simți cel mai bine în fiecare zi? Dacă nu, este posibil să vă lipsească o vitamină esențială care ar putea face diferența din lume.

Poveste asemănătoare. Este dieta antiinflamatoare pentru tine? De ce ar trebui să o încercați și cum să o începeți

O persoană obișnuită încearcă să obțină cantitatea zilnică de calciu, fier, vitamina C și potasiu, dar ce se întâmplă cu toți ceilalți nutrienți necesari? Dacă vă simțiți obosiți de zi cu zi sau pur și simplu nu vă simțiți deloc ca dvs., ar putea fi din cauză că dietei dvs. îi lipsesc unii dintre nutrienții mai neobișnuiți, dar necesari. Aruncați o privire asupra acestor cinci substanțe nutritive și vedeți dacă le obțineți suficient. Dacă nu, încercați să le adăugați în dieta dvs. în următoarele câteva săptămâni și observați diferența în ceea ce vă simțiți!

Magneziul ne oferă energie și este esențial pentru sănătatea cardiovasculară. Ajută la descompunerea calciului în organism. Deși calciul este extrem de necesar, dacă nu este defalcat în mod corespunzător, se poate acumula și duce la artrită. Magneziul poate inversa osteoporoza, regla hipertensiunea arterială și chiar poate trata insomnia, depresia și diabetul.

Alimente cu magneziu

Orez, grâu, pudră de cacao, semințe de floarea soarelui, nuci, spanac, fasole și fulgi de ovăz

Fă asta reteta de ovaz peste noapte la micul dejun >>

Vitamina B6 ajută corpul nostru să mențină funcția nervoasă normală și ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Vă ajută corpul să mențină nivelurile adecvate de zahăr din sânge și chiar joacă un rol în reglarea somnului și a apetitului. Dacă vă simțiți confuz sau iritabil zilnic, creșteți aportul de vitamina B6 pentru a vedea dacă face diferența.

Alimente cu vitamina B6

Pui, curcan, carne de vită, pește, nuci, legume, tărâțe, cartofi dulci, banane și usturoi

Gatiti un crocant pui prăjit >>

Lipsa vitaminei B12 poate duce la anemie, oboseală, scădere în greutate, depresie și memorie slabă. Motivul este că vitamina B12 ajută la transformarea carbohidraților în glucoză - care este responsabilă pentru a ne oferi energie. Ajută la reglarea sistemului nervos și conferă pielii și părului o strălucire sănătoasă. Nu numai atât, vitamina B12 protejează împotriva cancerului de prostată, sân și plămâni.

Alimente cu vitamina B12

Pește, scoici, ficat, crab, carne de vită, brânză, ouă, lapte și iaurt

De casă reteta de vita si broccoli >>

Dacă dieta dvs. nu constă din cantitatea recomandată de fructe și legume, este probabil să nu ajungeți la acid folic. Cel mai frecvent simptom al lipsei de acid folic este anemia - care este o deficiență a globulelor roșii care provoacă dureri de cap, oboseală, durere de limbă și concentrație slabă. Făcând acidul folic o prioritate, vă ajutați să vă mențineți creierul tânăr, să aveți inima sănătoasă și să ajutați la prevenirea cancerului de colon.

Alimente cu acid folic

Spanac, broccoli, portocale, căpșuni, roșii, ciuperci, pește, ouă și pui

Obține două super alimente cu asta salata de spanac si capsuni >>

Deși aveți nevoie doar de 15 miligrame pe zi, majoritatea oamenilor nu primesc asta. Vitamina E este un antioxidant care îmbunătățește imunitatea și ajută la reducerea riscului de cancer. Reduce colesterolul, subțiază sângele și favorizează sănătatea pielii și a părului. Este bun pentru ochi și chiar ajută la prevenirea bolii Alzheimer.

Alimente cu vitamina E

Migdale, avocado, semințe de floarea-soarelui, arahide, spanac gătit, kale și măsline

Aruncați împreună un ușor salata Cezar de kale >>

Mai multe despre nutrienți

8 nutrienți care lipsesc din dieta ta
Top 5 substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea pentru copii
Nutrienți importanți pentru noile mame