Știm cu toții că opt ore de somn sunt ideale, dar mulți dintre noi încă ne luptăm cu nopțile nedormite. Asumați-vă de privarea de somn și găsiți soluții pentru a dormi mai odihnitor.
Privarea de somn vă poate pune în pericol starea de spirit, performanța la locul de muncă și sănătatea. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn odihnitor pe noapte. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi - în special părinții - nu o primim. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului, 49 la suta dintre parintii sugarilor si 38 la suta dintre parintii copiilor mici si prescolari au mai putin de sapte ore de somn in fiecare noapte.
„The Wired and the Tired”
În numărul din noiembrie al anului Oraș și țară este un articol foarte interesant de Christine Lennon intitulat Cablul și obositul. Lennon, mama gemenilor de 4 ani, discută despre căutarea ei pentru un somn perfect. Fiica lui Lennon o trezește aproape noaptea cu „zdrobire” și această mamă obosită trebuie să găsească o soluție.
Articolul vorbește despre modul în care suntem toți bâtați de oamenii de succes din lume care dorm doar patru aproximativ o noapte - Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno și Martha Stewart, printre alții. Și, deși acești oameni au realizat cu siguranță mult timp de patru ore de somn, studiile arată că doar 5% dintre oameni pot prospera cu adevărat cu mai puțin de cinci ore de somn. Dacă dormiți mai puțin de cinci ore, pierdeți somnul REM critic, care este momentul în care informațiile din memoria dvs. pe termen scurt sunt transferate în memoria pe termen lung.
Deși o serie de oameni celebri se mândresc cu faptul că au dormit foarte puțin, alții mai mulți preferă să se odihnească întreaga noapte și apoi unii. Sophia Loren își atribuie aspectul somnului frumos, Albert Einstein a necesitat 10 ore de somn pe noapte și mulți alții cred în puterea de a face pui de somn.
Piesa citează celebra Arianna Huffington, „pro-adormită”: „Arianna Huffington, nicio liniște în departamentul de realizări, a urcat pe scena la conferința TEDWomen de anul trecut... „Acum doi ani și jumătate am leșinat de epuizare”, a spus ea mulțime. „M-am lovit cu capul de birou, mi-am rupt pomețul și am cinci ochiuri pe ochiul drept.” Atunci, a adăugat ea, a „început călătoria de redescoperire a valorii somnului”. ”
Zeo Sleep Manager
Lennon a încercat o varietate de tactici pentru a obține o noapte mai odihnitoare de somn. Unul dintre acestea este dispozitivul de monitorizare a somnului Zeo Sleep Manager. Lennon descrie Zeo ca fiind „un dispozitiv de monitorizare a somnului de 200 USD care urmărește activitatea undelor cerebrale pe tot parcursul nopții, în propriul tău pat. Este o mașină fascinantă care oferă o privire rară în lumea ta nocturnă, înregistrând durata și calitatea somnului și atribuind utilizatorului un scor de somn dimineața." Lennon apreciază setarea de alarmă „trezire ușoară” a lui Zeo, care „îți citește activitatea creierului și alege momentul optim pentru a te trezi în funcție de somn ciclu."
După ce a primit un scor de 69 în prima ei noapte folosind Zeo (scorurile pot ajunge până la 150) și sa trezit de trei ori în noapte, Lennon a învățat mai multe lucruri consultând site-ul web myzeo.com. În special, ea a citit că privirea la computer și la alte dispozitive înainte de culcare vă poate perturba somnul. În noaptea următoare, s-a lăsat mai suficient și s-a culcat mai devreme, obținând un somn mai profund și un scor mult mai bun la Zeo. Lennon nici nu a auzit dacă fiica ei a sunat-o noaptea.
Există o aplicație pentru asta
Pe lângă încercarea Zeo, Lennon a verificat o varietate de aplicații pentru iPhone concepute pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. S-a stabilit la Deep Sleep cu Andrew Johnson, un expert în meditație ghidată. Când a folosit Deep Sleep, s-a trezit că adormea repede și se odihnea mai bine.
În concluzie, Lennox a subliniat importanța de a vă prelua somnul și de a face din acesta o prioritate. „Ceea ce se rezumă la mine, mi se pare, este că, dacă facem somnul o prioritate - de fapt transformăm în acțiune unii dintre jabberii noștri neobișnuiți cu privire la oboseală - vom avea probabil rezultate. Majoritatea sfaturilor oferite de experții în somn se referă la modificarea comportamentului - consumul mai puțin de alcool sau cofeină, încercarea exercițiilor de relaxare, exercițiul fizic mai regulat - și aceste variabile sunt în mod clar în interiorul nostru Control."
Mai multe despre somn
Top 10 sfaturi sezoniere de somn
Sfaturi cu 5 dormitoare pentru un somn mai bun
Cum să-ți revii din nopțile nedormite
