Căutați întotdeauna alternative mai sănătoase pentru a pune la prânzul copiilor dvs.? Sigur ca sunt. Am să recunosc ceva chiar aici și acum: copiii mei au 18, 16 și 12 ani și încă îmi pregătesc prânzul pentru școală în fiecare zi. Phew! Mă simt mai bine acum că am scos asta în aer liber. În trecut, am primit informații despre asta de la prieteni, dar este doar ceva ce îmi place să fac și voi face până când vor părăsi cuibul nostru. Aș putea face lucruri mai rele pentru ei - cum ar fi temele lor, poate?
Anul acesta am făcut unele schimbări drastice în ceea ce am pus la prânzurile lor. Obișnuiam să arunc un sandviș cu carne și brânză, niște chipsuri, prăjituri, gustări din fructe, o băutură cu zahăr și o numesc bună. Dar anul acesta am încercat să mă concentrez pe punerea alimentelor în prânzurile lor care le alimentează cu adevărat și care sunt bune pentru sănătatea lor - și pentru dinții lor.
Multe dintre produsele zaharoase pe care le puneam la prânz nu au ajutat în departamentul de dinți. Acest zahăr rămâne doar pe dinții copiilor noștri pe tot parcursul zilei și nu este îndepărtat până nu se spală în noaptea aceea. Dar în cercetările mele pentru a oferi prânzuri mai sănătoase, am constatat că există alimente care ajută la sănătatea dinților.
Iată trei prânzuri echilibrate care sunt sățioase, sănătoase și, da, conțin alimente care sunt bune pentru sănătatea bucală.
Prânz 1
Imagine: Julie Bonner / SheKnowsAceasta este formată din rulouri de salată din carne și brânză, covrigi acoperite cu iaurt, mere și biscuiți de pește. Câteva articole de aici sunt deosebit de bune pentru dinți: brânză și mere.
Brânza este cunoscută pentru calciul său, care este evident excelent pentru dinți și oase, dar studii au arătat, de asemenea, că mestecarea necesară pentru a mânca brânza produce mai multă salivă, ceea ce ajută la apărarea împotriva cariilor dentare.
Merele produc, de asemenea, o cantitate bună de salivă, despre care se știe că clătește bacteriile și particulele alimentare. Mestecarea mărului oferă, de asemenea, dinților tăi o spălare bună, pentru a-i trece până când se pot spăla.
Prânzul 2
Această versiune constă dintr-un covrig, cremă de brânză, morcovi tăiați felii și un amestec de stafide, afine și nuci.
Crema de brânză de pe coajă conține calciu și ajută la întărirea dinților. Dacă preferați să nu trimiteți covrigi cu copilul dumneavoastră (pâinile sunt bine cunoscute pentru că conțin o cantitate de zahăr), schimbați-le cu bețe de țelină, care sunt, de asemenea, foarte bune pentru dinți. Puteți face „furnici pe buștean” cu cremă de brânză, țelină și stafide și puteți adăuga chiar și unt de arahide. Aceasta este întotdeauna o delectare distractivă!
Morcovii sunt super crocanți și plini de fibre. De asemenea, produc o cantitate mare de salivă, ceea ce ajută la reducerea riscului apariției cariilor. Stafidele sunt dulci, iar majoritatea copiilor le iubesc pentru asta, dar zahărul este natural, deci nu există zaharoză. Trimite stafide în loc de gustări din fructe sau alte dulciuri.
Amestecul de stafide, nuci și afine este colorat, dulce și atât de delicios, ceea ce înseamnă că copiilor tăi le va plăcea și nici măcar nu știu că toate aceste trei alimente promovează dinți sănătoși. Și afine conțin polifenoli, care poate împiedica lipirea plăcii de dinți.
Prânz 3
Această masă constă dintr-un sandviș cu carne, brânză și spanac, ou fiert, biscuiți de pește și acel amestec de stafide, afine și nuci.
La fel cum brânza conține calciu, la fel și ouăle. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în fosfor, care ajută la menținerea smalțului puternic și sănătos.
Spanacul este un favorit al tuturor celor trei copii ai mei, lucru pe care îl pun în fiecare zi la prânzurile lor. Este plin de vitamine, minerale și calciu și un verde ușor, cu frunze, pentru a-l adăuga la alte mese pentru a-i obișnui pe copii. Îl strecor în ouă, omlete, panini și orice altceva mai pot! Aruncă-l pe o pizza sau într-un smoothie!
Deci, dacă căutați alternative nutriționale mai bune pentru copiii dvs., toate aceste trei prânzuri sunt colorate, îți vor umple burtica copiilor, sunt prezentate într-un mod distractiv și conțin alimente care ajută la promovare dinți sănătoși. Ce mai puteți cere dvs. și copiii dvs.?
Această postare face parte dintr-o colaborare sponsorizată între ProNamel® Pasta de dinți 6-12 ani pentru copii și SheKnows
