7 Poze de yoga pentru începători pentru cupluri

Ruturile de relație sunt atât de ușor de căzut. Chiar și când ești nebun după partenerul tău, ne găsim cu toții făcând același lucru în fiecare seară: mâncăm cina și apoi să ne retragem pe canapea pentru exact 1,75 ore de Netflix sau să ne uităm în gol la telefoanele noastre înainte de a lovi fânul. Sigur, este reconfortant, dar poate deveni și monoton. Adăugând puțin ceva-ceva din rutina ta poate reaprinde acea scânteie și, în cel mai bun caz, te fac să te simți mai conectat la mintea și corpul tău și la mintea și corpul partenerului tău. Asta e corect: Yoga este exact ceea ce medicul a ordonat.

Poveste asemănătoare. 8 motive posibile pentru care aveți dureri articulare

Aceste ipostaze de yoga pentru parteneri pot fi puțin provocatoare, dar sunt și minunate pentru începători - nu trebuie să fii expert în yoga pentru a trece prin această practică. Nu uitați să faceți întotdeauna ascultați-vă corpul, concentrați-vă asupra tehnicii de respirație și nu faceți nimic care vă doare. Și nu uitați să râdeți și să vă distrați conectându-vă cu partenerul dvs.

click fraud protection

Respirarea partenerului

Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie, cu spatele sprijinit unul de celălalt.
Lăsați mâinile pe coapse sau genunchi și permiteți-vă să vă simțiți și să vă conectați cu partenerul.
Începeți să observați cum se simte respirația în timp ce inspirați și expirați; observați mai ales cum se simte partea din spate a cutiei toracice față de partenerul dvs.
Începeți să „respirați alternativ” cu partenerul dvs., astfel încât pe măsură ce inspirați, el sau ea expiră; în timp ce el sau ea inspiră, tu expiri. Exersează timp de trei până la cinci minute.

Acesta este un mod blând de a vă conecta cu partenerul dvs., vă ajută să deschideți inima și este o modalitate ușoară de a vă conecta cu respirația.

Partener Twist

Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau tibie și cu spatele sprijinit unul de celălalt.
Lăsați mâinile pe coapse sau genunchi și permiteți-vă să vă simțiți și să vă conectați cu partenerul.
Inspiră și atinge brațele deasupra capului, prelungind coloana vertebrală pe măsură ce ajungi în sus.
Expirați și răsuciți-vă spre dreapta, aducând mâna dreaptă în interiorul genunchiului stâng al partenerului și mâna stângă în exteriorul genunchiului / coapsei drepte. Partenerul tău ar trebui să oglindească mișcarea.
Țineți trei până la cinci respirații, apoi expirați, desfaceți și repetați pe partea opusă.

Răsucirile ajută la curățarea corpului și ajută la procesul de detoxifiere. Acesta este, de asemenea, un mod distractiv de a iniția jocul cu partenerul tău.

Templu

Începeți prin a vă confrunta în poziție în picioare.
Puneți picioarele sub șolduri, apoi inspirați, extindeți brațele deasupra capului și începeți să articulați înainte șoldurile până când întâlniți mâinile cu partenerul.
Începeți încet să vă îndoiți, aducând coatele, antebrațele și mâinile, astfel încât să se odihnească unul împotriva celuilalt.
Lăsați greutatea egală unul împotriva celuilalt și eliberați pieptul și burta spre podea.
Țineți cinci până la șapte respirații, apoi mergeți încet unul către celălalt, aducând trunchiul în poziție verticală și eliberați brațele în jos.

Acest lucru ajută la deschiderea umerilor și a pieptului, care este sediul inimii noastre energice.

Copaci gemeni

Începeți să stați unul lângă celălalt cu fața în aceeași direcție.
Stând la câțiva metri distanță, aduceți palmele unul spre celălalt cu brațele în formă de „T” sau desenați coatele și palmele împreună într-o formă de cactus.
Începeți să mutați greutatea pe piciorul drept și cereți partenerului dvs. să mute greutatea pe piciorul stâng.
Trageți piciorul opus în poziția copacului îndoind genunchiul și aducând piciorul la gleznă, vițel sau coapsa interioară a piciorului în picioare.
Echilibrați timp de cinci până la șapte respirații, apoi eliberați și întoarceți-vă pentru a face față în direcția opusă și repetați pe partea opusă.

Pozițiile de echilibru încurajează concentrarea, iar această poziție specifică invită focalizarea jucăușă în timp ce este un deschizător de șold blând.

Câine dublu

Ambele încep într-o poziție de masă, una în fața celeilalte. Mergeți cu genunchii și picioarele în spate de 5 sau 6 inci, cu vârful degetelor de jos, astfel încât să vă aflați pe bilele picioarelor.
La o expirație, ridicați oasele în sus și aduceți corpul într-o formă în „V” în jos, astfel încât să începeți amândoi într-o poziție tradițională de câine cu fața în jos.
Începeți să mergeți încet picioarele și mâinile înapoi până când este accesibil pentru a vă deplasa ușor picioarele spre exterior a spatelui lor inferior, găsindu-și partea din spate a șoldurilor până când vă aflați amândoi într-un mediu stabil și confortabil poziţie.
Comunicați unul cu celălalt pe măsură ce vă deplasați prin tranziții, asigurându-vă că vă onorați reciproc.
Țineți timp de cinci până la șapte respirații, apoi cereți partenerului să încovoie încet genunchii, coborând șoldurile în jos spre masă, apoi Child’s Pose, în timp ce eliberați încet picioarele pe podea. Puteți repeta cu persoana opusă ca „câine” de jos.

Aceasta este o inversare ușoară care aduce lungime în coloana vertebrală. De asemenea, inspiră comunicare și apropiere.

Partner Forward-Fold

Dintr-o poziție așezată orientată una către cealaltă, extindeți picioarele spre o formă largă în „V”, cu rotunjile îndreptate în sus și tălpile picioarelor atingându-se.
Extindeți brațele unul către celălalt, ținând palma opusă la antebraț.
Inspirați și prelungiți prin coloana vertebrală.
Expirați, deoarece o persoană se pliază înainte de șolduri, iar partenerul dvs. se așează înapoi, menținând coloana vertebrală și brațele drepte.
Pe măsură ce vă relaxați în poziție, permiteți-vă să vă înmuiați în ea. Rămâneți în postură timp de cinci până la șapte respirații.
Pentru a ieși din postură, eliberați-vă reciproc brațele și aduceți torsul în poziție verticală. Repetați în direcția opusă, aducându-vă partenerul în Forward-Fold.

Se simte asa de bine! Această poziție deschide hamstrii și calmează sistemul nervos.

Buddy Boat

Găsiți o poziție așezată confortabil, una față de cealaltă, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare atingând. Intindeți încheieturile partenerului și țineți-le bine.
Începeți să mergeți împreună tălpile picioarelor, aducând genunchii ușor spre piept.
Folosind mânerul dvs. ca pârghie, ridicați cufărele unul spre celălalt, îndreptându-vă cât mai mult posibil coloanele vertebrale.
Ținând coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat, începeți încet să îndreptați picioarele. Aceasta este o ipostază provocatoare; rămâneți jucăuș și poate încercați să îndreptați un picior pe rând.
Țineți cinci până la șapte respirații, apoi eliberați ușor picioarele înapoi pe podea.

Această poziție este energică și lucrează ușor miezul. Este jucăuș și încurajează râsul.

După ce ați terminat ipostazele, ajungeți într-o poziție neutră, situată una lângă cealaltă pe spate, în Corpus Pose, poate odihnind mâinile ușor împreună. Lăsați corpul să se relaxeze complet cu ochii închiși. Simțiți apropierea de partenerul dvs. și legătura dvs. cu momentul prezent. Relaxați-vă în această poziție timp de trei până la cinci minute înainte de a vă finaliza practica.

Cunoaște-ți mai bine partenerul și pe tine însuți cu aceste ipostaze conduse de duo. Dacă tu și partenerul tău îi iubești, caută cursuri de acroyoga în zona ta pentru a explora mai multe.

Alexandra Bruin Earl a predat yoga din 2009 și a studiat cu unii dintre cei mai renumiți profesori de yoga din lume. Este specializată în relaxare profundă și în sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor și oferă lecții de yoga personale și de grup. Citiți mai multe despre ea și despre servicii pe site-ul ei.

Răsfățați-vă (și prietenul dvs. de antrenament) cu o îngrijire personală de recuperare după antrenament: