Aveți o problemă de servire a alimentelor sănătoase pentru familia dvs., deoarece simțiți că sunt mai scumpe? Aflați cum puteți găsi alimente sănătoase la un buget.
Poveste asemănătoare. 8 motive posibile pentru care aveți dureri articulare
Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți starea de sănătate a familiei servind alimente sănătoase fără a vă strica bugetul:
Eliminați junk food
Poate că va trebui să vă faceți cumpărăturile singur, deoarece copiii (și uneori soții!) Sunt deseori cei care solicită mâncarea nedorită. O călătorie la supermarketul meu local a arătat aceste prețuri pentru băuturile și băuturile obișnuite:
- Caz de băuturi răcoritoare marca de nume 5,99 USD
- Pungă de 20 uncii de cartofi - 4,19 USD
- Cutie de prăjituri cu gustări - 1,99 USD
Pachet de 8 prăjituri pentru prăjitor de pâine 2 USD. 39 (fiecare conține 20 de grame de zahăr)
- Pachet de fursecuri cu ciocolată - 3,59 USD
- Jumătate de galon de înghețată - 3,99 dolari
- Cutie de cereale preindulcite - 3,19 USD
- 8 cutii de suc - 2,94 USD (fiecare conține 26 de grame de zahăr)
- 1 cutie cu 12 gogoși vitrate - 3,99 USD
Suma totală pentru articolele de mai sus a fost $32.26
Alternative alimentare sănătoase și accesibile
Apă sau lapte degresat în loc de băuturi răcoritoare. (Vă puteți bucura în continuare de băutura preferată când ieșiți la un eveniment sportiv, la un film etc.) Pur și simplu rămâneți cu cea mai mică dimensiune pentru a economisi bani ȘI calorii! ) Copiii și adulții au nevoie de lapte sau produse lactate în fiecare zi. De asemenea, laptele vă ajută să vă umple și oferă calciu necesar pentru oase puternice și dinți sănătoși.
Mâncați iaurt în loc de înghețată pentru gustări. Știu că magazinele Wal-Mart, Target, K-Mart și Kroger au frecvent prețuri mici pentru iaurt. Stocați-vă cu suficient pentru a dura câteva zile. Pentru a economisi și mai mult, cumpărați cutii mari de iaurt simplu și adăugați-vă propriul fruct proaspăt.
Treceți peste cerealele îndulcite și înlocuiți-le cu fulgi de ovăz sau alte cereale fierbinți. O cutie mare de fulgi de ovăz de 1 minut conține 30 de porții și costă 1,99 USD pentru tipul generic (fulgi de ovăz este fulgi de ovăz!). Fiecare porție conține 4 grame de fibre. Adăugați fructe proaspete / congelate sau o linguriță de jeleu natural (100% fructe) pentru îndulcitor.
Pâinea integrală este, în mod normal, mai scumpă decât pâinea albă, dar din moment ce pâinea albă are de obicei puține fibre sau valoare nutritivă, merită banii în plus. Dacă aveți în apropiere un magazin de panificație, faceți provizii de pâine de o zi și înghețați. Locuiesc lângă un magazin de vânzare Wonder Bread, iar o pâine de grâu integral costă 99 de cenți. Dacă familiei tale nu îi place textura grosieră a majorității pâinii integrale, încearcă diferite mărci până găsești una pe care o consideri acceptabilă. Asigurați-vă că eticheta indică 100% cereale integrale și listează primul ingredient ca făină integrală de grâu.
Cum să economisiți bani pe fructe și legume
Cumpărați legume proaspete în sezon, cultivați-le singuri (roșiile pot fi cultivate în ghivece pe terasă dacă nu aveți curte sau grădină) sau cumpărați legume congelate. Legumele sunt congelate la vârf de maturitate și conțin la fel de multe vitamine și minerale ca și proaspete. În loc să folosiți sosuri bogate, aburiți-vă legumele și condimentați-le cu ierburi proaspete - pe care le puteți crește ușor și în ghivece pe pervazul ferestrei sau pe terasă. Faceți provizii de legume congelate atunci când băcănia dvs. are o vânzare.
Umpleți-vă cu alimente care au un conținut ridicat de apă. Salata verde, pepene verde și gelatină fără zahăr sunt câteva exemple bune. Serviți o salată verde la începutul fiecărei cine, acoperită cu o cantitate mică de dressing cu conținut scăzut de calorii, oțet și ulei sau o stoarcere de suc de lămâie.
Cumpărați fructe întregi în loc de chipsuri de cartofi, fursecuri, gogoși sau prăjituri de gustare. O banană mare este egală cu 2 porții; 1 kilogram de struguri este egal cu mai multe porții; alte fructe trebuie achiziționate în sezon în zona dvs. Merele sunt mai puțin costisitoare toamna. Dacă locuiți în sud, portocalele, lămâile și grapefruitul pot fi abundente în zona dvs., așa că folosiți o mulțime de ele. Pepenii sunt de obicei mai puțin costisitori în lunile de vară.
Limitați sucul de fructe la 1/2 cană pe zi. În loc de cutii sau sticle de suc, căutați suc natural în cutii sau sticle de jumătate de galon. Dacă copiii dvs. vor să-și bea sucul din sticle de servire individuale, cumpărați-vă propriile sticle de plastic și paie la magazinul de dolari și spălați-le noaptea.
Cumpărați fructe în cantitate când sunt în sezon și înghețați extra. Când căpșunile și afinele sunt abundente în zona mea, cumpăr întotdeauna câteva kilograme și îngheț în pungi de plastic cu fermoar. Spălați bine fructele; îndepărtați bucățile alterate, uscați-le bine pe prosoape de hârtie și congelați. Asigurați-vă că scoateți cât mai mult aer din pungă pentru a preveni arderea congelatorului. De asemenea, puteți achiziționa fructe congelate în afara sezonului. Doar verificați etichetele pentru a vă asigura că nu au fost evocate în zahăr înainte de congelare.
Căutați ferme proprii care vă permit să culegeți propriul fruct pentru mai puțin. Luați întreaga familie și bucurați-vă de aer proaspăt și faceți mișcare!
Pagina următoare: Cum să economisiți bani pe carne și alimente proteice
