Știai ce e mai bun gustări pentru baseball nu sunt neapărat cele mai bune pentru sporturi de mare energie, cum ar fi fotbal sau baschet? Am discutat cu experții pentru a afla gustările adecvate fiecărui sport, care să vă ajute să vă îndreptați gustarea sportivă!
Nevoile nutriționale ale copiilor dvs. se schimbă în funcție de nivelul de activitate și sport. „Uneori părinții supraestimează energia reală consumată și compensează excesiv caloriile, zahărul și sodiul în mesele și gustările din jurul activității”, spune Dr. Keith Kantor, nutriționist de frunte și autor al cărții pentru copii Liga Green Box de Justiție Nutritivă.
Care sunt cele mai bune gustări pentru fiecare sport?
Gustări pentru sporturi de înaltă rezistență: alergare, înot
Menține-ți alergătorul sau înotătorul motivat de gustări care îi mențin energia ridicată.
„Gustările de anduranță sunt de obicei puțin mai mari în carbohidrați, potasiu și sodiu pentru a se asigura că electroliții rămân în limite normale în timpul activității prelungite, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau un joc sau un meci intens intens ”, spune Dr. Kantor.
El recomandă gustări precum mixul de trasee, precum și alte gustări bogate în nutriție, inclusiv:
- Banana pătată cu unt de migdale, floarea soarelui sau de arahide
- Smoothie: 1-2 căni de suc de struguri sau apă de cocos, 1 cană de fructe de padure congelate sau proaspete, 1 / 2-1 banană și 1 / 2-1 cană de iaurt grecesc
- Bagel cu unt de nuci, miere și banane
- Felii de mere și 1-2 uncii de brânză de înaltă calitate
- Unt de arahide și jeleu pe pâine fără gluten / Ezekiel
Dr. Kantor spune că apa este foarte importantă pentru copii; cu toate acestea, evitați băuturile sportive tradiționale care pot fi încărcate cu sodiu și zahăr excesiv, ceea ce poate împiedica performanța copilului dumneavoastră.
În schimb, serviți copiilor o băutură despre care vă puteți simți bine. Încercați noile opțiuni de băutură cu suc Mott, cum ar fi Fruit Push Push și Surge de struguri sălbatici, care vin în sticle la îndemână de 8 uncii, care sunt perfecte pentru gustări. O altă opțiune delicioasă de la Mott’s este Strawberry Boom, vândut în sticlă de 64 de uncii perfectă pentru umplerea sticlelor de băuturi portabile. Toate aromele conțin mai puțin zahăr decât alte sucuri și au o porție completă de fructe pe cană.
Gustări pentru sporturi de mare energie: baschet, fotbal
Chiar dacă gustările bogate în zahăr oferă o explozie temporară de energie, în curând le lasă pe copii să se simtă obosiți și letargici. În schimb, furnizați alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase pentru a furniza energie pe termen lung jucătorului dvs. de fotbal sau baschet. Thea Runyan, antrenorul principal al comportamentului pentru Programul de control al greutății pediatrice Packard de la Universitatea Stanford recomandă următoarele:
- Fructe, cum ar fi bananele
- Proteină slabă, ca brânza cu sfoară
- Lapte degresat (ajută la recuperare)
- Făină de ovăz pentru rezistență
Mai multe opțiuni excelente includ sâmburi bogate în proteine din carne de vită, bastoane de miere, portocale sau semințe de floarea-soarelui. Mențineți copiii hidratați incluzând o băutură cu gustarea lor, cum ar fi apă sau o cutie cu suc.
Cele mai bune gustări pentru sporturi cu scurte perioade de activitate: baseball, fotbal
Pentru sporturi precum baseball, fotbal sau volei care necesită explozii rapide de energie, Jasmine Jafferali, consultant în stil de viață și wellness și creator al aplicația Snack Smart Solutions spune că aveți nevoie de alimente care stabilizează zahărul din sânge și se digeră rapid pentru eliberarea rapidă a acestora energie. Unele opțiuni includ:
- Iaurt grecesc cu 1/2 cană de zmeură
- Merele
- Fistic
Indiferent de sport, asigurați-vă că copilul dumneavoastră rămâne hidratat cu apă, apă de cocos sau suc de fructe fără îndulcitori artificiali, precum cei din Mott’s.
Primă
Dacă doriți un tratament special pentru echipă, încercați aceste adorabile fursecuri cu zahăr!
Această postare a fost sponsorizată de Mott’s.
Mai multe idei de gustări
5 gustări bogate în proteine pe care le adoră copiii
Idei de gustări prietenoase cu bugetul
Idei de gustări sănătoase pentru sportul școlar
