Dacă vremea de iarnă vă face să lucrați cu grijă în interior, optați pentru creșterea ritmului cardiac și a mușchilor pompați în timp ce respirați aer rece revigorant și faceți drumeții de-a lungul unei trasee frumoase cu zăpadă.
Pune-ți orele de gimnastică pe eliptice sau planor pentru a le folosi în lumea reală
Racheta cu zăpada este cea mai bună în antrenamentele de iarnă. Dacă mergeți sau alergați, vă va plăcea capacitatea de a manevra zăpadă și gheață (fără riscul de obicei perfid de a aluneca) pe care o oferă zăpada cu zăpada. Și dacă sunteți pasionați de mașinile de planor eliptice sau de alte tipuri de planor cardio, rațul cu zăpadă vă oferă șansa de a vă folosi orele de gimnastică în exercițiu în lumea reală.
„Racheta cu zăpada este o modalitate excelentă de a vă antrena și de a ieși din sala de gimnastică”, spune Dewey Peacock, racheta de zăpadă competitivă, antrenor personal certificat ACE și ACSM la The Ridge Athletic Club din Bozeman, Montana. „Nu numai că oferă beneficii super cardiovasculare fără impactul alergării, ci poate contribui și la îmbunătățirea forței și performanței în alte activități.”
O oră de zăpadă poate arde între 400 și 1000 de calorii în funcție de ritmul dvs., de teren și de echipamentul pe care îl purtați. Odată ce ați experimentat un antrenament cu zăpada cu zăpadă, este posibil să vă treziți cu grijă pentru lunile de iarnă, când puteți urca pe un traseu.
Obținerea echipamentului
Sunteți interesat să vă „încălțați, dar nu sunteți sigur că doriți să obțineți al dvs.? Peacock recomandă să încercați înainte de a cumpăra. El spune: „Multe stațiuni și organizații de recreere oferă închirieri de rațe și excursii, oferindu-vă șansa de a încerca sportul înainte de a investi într-o pereche.” Când sunteți gata să vă cumpărați propriul, vizitați magazinul local de articole sportive sau magazinul specializat în sporturi de iarnă și întrebați despre pantofii de zăpadă care se potrivesc cel mai bine are nevoie.
Cizmele de zăpadă sunt împărțite în trei tipuri:
- Aerob / alergare - mici și ușoare, nu sunt destinate utilizării în țară
- Recreativ - puțin mai mare, se utilizează pentru plimbări ușoare până la moderate de până la cinci mile
- Alpinism - cea mai mare, utilizată pentru alpinism grav, excursii pe distanțe lungi și în afara traseelor
Indiferent de utilizarea planificată, utilizatorii mai grei ar trebui să plănuiască să închirieze sau să cumpere rați de zăpadă mai mari. O formulă obișnuită pentru o susținere adecvată este pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ar trebui să existe un centimetru pătrat de suprafață cu zăpadă. În plus, dacă intenționați să purtați echipament suplimentar sau rucsaci sau dacă zăpada este adâncă și pudră, alegeți pantofi mai mari.
Polonii: Stâlpii de trekking nu sunt necesari, dar pot fi utili pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul, mai ales dacă acoperiți teren accidentat sau faceți drumeții în sus și în jos pe trasee deluroase. Stâlpii de trekking au un coș detașabil în partea de jos, similar cu stâlpii de schi. Unii stâlpi sunt reglabili, permițându-vă să găsiți potrivirea potrivită pentru înălțimea dvs. și pentru diferite grade de zăpadă. În lunile de vară, stâlpii pot fi folosiți pentru plimbări sau drumeții.
Cizme: Cizmele de drumeție impermeabile sunt ideale pentru rațuri. Excepția este dacă intenționați să „alergați” - pot fi de preferat pantofi de alergare sau de mers mai ușori. Ghetele de schi nu sunt de obicei o opțiune, deoarece nu se vor potrivi în mod corespunzător în legăturile cu rațele de zăpadă.
Îmbrăcăminte: Peacock avertizează: „Partea din spate este probabil să se ude din pantofii care îți aruncă zăpada pe viței și, eventual, pe coapse - o pereche de pantalonii sau ghetre impermeabile vă pot menține picioarele uscate. ” De asemenea, el recomandă purtarea de straturi de îmbrăcăminte respirabilă în funcție de vreme condiții. „Veți obține o transpirație din exercițiu, iar straturile vă oferă capacitatea de a vă controla temperatura corpului”, adaugă el. Dacă ninge sau plouă, acoperă-te cu o coajă impermeabilă.
Înainte de a ieși, faceți-vă cercetările
Chiar înainte de a vă îmbrăca echipamentul, ridicați o hartă de trasee sau recreere care să ofere locații locale cu rachete de zăpadă. Stațiunile de schi, parcurile locale și de stat și pădurile naționale sunt alegeri bune de explorat.
De asemenea, www. Trails.com are trasee detaliate descărcabile (este necesară taxa de înregistrare).
Asigurați-vă că știți unde mergeți și că sunteți conștienți de condițiile meteorologice. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă pierdeți în zăpadă sau să vă mișcați o furtună puternică în timp ce sunteți la mile de un traseu.
Nu este nevoie să hiberneze în interior în lunile cu vreme rece. Racheta cu zăpada vă oferă ocazia ideală de a vă antrena în timpul iernii și de a vă bucura de aer liber.
Pentru mai multe informatii
Cum să alegi cizmele pentru rați cu zăpadă
Noțiunile de bază ale cu zăpada
Ghid pentru primii călători cu zăpada
Și asigurați-vă că vizitați dieta SheKnows.com și Fitness Canal pentru mai multe antrenamente și sfaturi pentru exerciții fizice și dietă.
