Copilul tău de trei ani - care obișnuia dormi literalmente ca un copil - se trezește brusc noapte de noapte plângându-se vise despre „băieți răi” (sau monștri sau extratereștri sau orice altceva frică du jour este). E speriat, lipicios și plânge... și vrea să-și petreacă restul nopții în patul tău. Este normal? Și poate mai pertinent: ar trebui lăsa l?
„Vârsta maximă pentru coșmaruri este de aproximativ trei până la patru ani până la aproximativ opt ani”, Lynelle Schneeberg, Psy. D., psiholog clinic autorizat și director al Comportamentului Dormi Programează la Connecticut Children's Medical Center, spune SheKnows. Deci da, totul este destul de normal.
De asemenea, are sens: conform National Sleep Foundation, o imaginație vie se dezvoltă în anii preșcolari, care poate provoca o creștere în visele rele. Cu toate acestea, întrebarea cum să faci față temerilor de noapte ale copilului tău este mult mai complicată. Dacă îți lași copilul în pat, riști să creezi un obicei greu de rupt. Dar dacă îi trimiți înapoi în camera lor, s-ar putea să-și petreacă restul nopții cu teamă, ținând treaz pe toată lumea din casă.
Înțelegerea motivului pentru care copiii au visuri urâte, în primul rând, ajută mult să-i ajutăm cu noaptea lor frici - și din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a oferi confort și liniște dormi).
Ce cauzează coșmarurile la copii?
De fapt, există mai multe motive pentru care copil mic, preșcolar sau copil de școală primară s-ar putea trezi cu coșmaruri frecvente.
Au văzut ceva înfricoșător la televizor.
Orice fel de film infricosator, emisiune TV, imaginea sau alte mijloace media care au declanșat răspunsul la frică la un copil ar putea ajunge implicat într-un coșmar, spune Gary Kramer, MD, un medic pediatru din Miami, spune SheKnows. Deoarece copiii de astăzi sunt hiperconectați la internet, ar putea întâlni accidental ceva înfricoșător aproape oriunde (cum ar fi în timp ce o urmărești pe Peppa Pig pe YouTube… Eesh).
Și chestia înfricoșătoare ar putea fi chiar mass-media pur și simplu nepotrivită pentru vârsta lor, cum ar fi vizionarea unui film cu super-eroi cu un frate mai mare. Doar pentru că nu este „înfricoșător” pentru copilul tău de nouă ani nu înseamnă că nu-l poate îngrozi pe cel de trei ani, care poate nu are capacitatea de a procesa ceea ce văd.
Consultant certificat în somn pediatric Jamie Engelman, fondator Oh Baby Consulting, spune SheKnows că „copiii mai mici încă lucrează la separarea fanteziei de realitate, ceea ce poate exacerba temerile [cum ar fi să te întrebi dacă] monștrii sunt reali”.
Trăiesc stres în timpul zilei.
Tu recent s-a mutat într-o casă nouă. Copilul tău începe școala pentru prima dată. Au auzit prieteni vorbind despre ceva violent la știri. Orice ar fi, drama din viața reală s-a transformat într-un coșmar literal.
Visele din copilărie sunt adesea manifestări ale factorilor de stres foarte reali pe care copiii îi trăiesc în timpul zilei - și ceea ce este stresant pentru copii este diferit de ceea ce este stresant pentru adulți, deoarece copiii de toate vârstele încă încearcă să-și dea seama cum este lumea lucrări.
„Cu cât copiii mai mari devin, cu atât sunt mai expuși la realitățile că există lucruri în această lume care le pot răni”, spune Engelman. „În timp ce copiii mai mici pot avea coșmaruri despre lucruri fantastice sau imaginare, copiii mai mari tind să viseze temeri mai realiste, cum ar fi incendii sau spărgători.”
Nu dorm suficient.
Coșmarurile se întâmplă în timpul somnului REM (adică somnul care se întâmplă în jur 90 de minute după ce adormi), așa că Kramer spune că unul dintre cele mai mari motive pentru care copiii au tulburări nocturne este că, de fapt, nu au suficient somn de restaurare. Cu cât copilul tău devine mai obosit - indiferent dacă este din cauza programării excesive sau a lipsei acestuia rutină consistentă de culcare - cu cât este mai probabil că somnul REM va fi fragmentat și vor avea coșmaruri.
Se joacă pe iPad înainte de culcare.
Kramer indică, de asemenea, corelația dintre lumina albastră de pe ecrane (cum ar fi televizoarele sau tabletele) și melatonina, un hormon produs în mod natural care promovează somnul.
„Melatonina este esențială pentru somn, dar lumina albastră o suprima”, explică el. „În calitate de pediatru, îi sfătuiesc pe părinți să adopte o regulă fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare. ”
Cercetătorii de la Harvard au studiat efectele luminii albastre asupra ritmurilor circadiene; într-un studiu, sa demonstrat că expunerea la lumina albastră suprima melatonina și schimbă ritmurile circadiene mai mult decât expunerea la lumina verde.
Ce poti sa faci
Acum, că aveți o idee mai bună despre ceea ce poate cauza coșmarurile copilului dvs., următorul pas este să aflați cum să faceți față. Iată șase modalități prin care copilul tău doarme mai pașnic.
1) Întrebați-vă dacă copilul dumneavoastră poate adormi independent.
„Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de ajutorul vostru pentru a adormi, probabil că va avea o incidență mai mare a coșmarurilor”, spune Schneeberg.
De ce? Deoarece atunci când copiii nu pot adormi în mod independent, devin cu ușurință suprasolicitați - ceea ce duce la somn fragmentat - și adesea se trezesc fără lucrul de care au nevoie pentru a se simți în siguranță (adică tu). Schneeberg spune că învățându-l pe copilul dvs. să adoarmă independent la culcare poate merge mult spre coșmaruri în scădere.
Dacă copilul tău vrea întotdeauna să intre în patul tău după un coșmar, atunci este posibil ca patul lor să nu se simtă ca un loc sigur. Potrivit lui Schneeberg, aveți câteva opțiuni pentru a schimba acest lucru. Puteți configura copilul cu o lumină mică lângă patul lor și câteva obiecte liniștite și reconfortante (cum ar fi o carte sau un bloc de desen) pentru a-i încuraja să lucreze prin anxietate înainte de a se întoarce la dormi. De asemenea, le puteți oferi o schimbare de peisaj.
„Dacă băiatul tău de opt ani se trezește în panică, este bine să-l scoți pentru un pahar de apă în bucătărie și să aștepți până când sunt relaxați înainte de ai aduce înapoi la culcare”, spune Schneeberg. „Nu vrei să-și asocieze patul cu sentimente rele sau să-i condiționeze să se teamă de dormitorul lor.”
3) Amintiți-le că visele nu sunt reale, dar nu le respingeți temerile.
Dacă copilul tău dorește să vorbească cu coșmarurile lor cu tine, conversația poate fi un instrument excelent pentru ai ajuta să se întoarcă mai repede la culcare.
Dar cel mai bine este să urmezi exemplul copilului tău aici, spune Engelman: „Recomand părinților să permită copilului lor să le spună despre visul rău dacă copilul oferte (nu încercați să le întrerupeți și să le spuneți să nu se gândească la asta), dar nu le forțați să-și amintească sau să le puneți întrebări care să-i încurajeze să-și amintească Mai mult."
Și, deși ar trebui să-i asigurați cu siguranță că visele nu sunt reale, Engelman spune că un vis rău se va simți real pentru copilul dvs., așa că nu fiți prea repede pentru a le trece peste sentimentele lor.
„În loc să renunț la faptul că a fost„ doar un vis ”, sugerează Engelman,„ recomand să empatizăm cu cât de înfricoșător trebuie să fi simțit - dar urmând faptele [spunând ceva de genul] „Nu există un tip înfricoșător în tine cameră.'"
4) Asigurați-vă că au o rutină consistentă de somn și de culcare.
Deoarece privarea de somn duce la tulburări și coșmaruri mai frecvente, Kramer spune că una dintre cele mai bune modalități de a aborda visele rele este să-ți oferi copilului o rutină consistentă și rezonabilă de culcare - în special una care permite timp pentru a vă relaxa după activități, teme, cină și timp de ecran. El adaugă că un copil din gama tipică de coșmar de trei până la opt ani are nevoie, în medie, de 10 până la 13 ore de somn pe zi (inclusiv pui de somn, dacă copilul dumneavoastră le ia în continuare).
5) Stabiliți limite.
Dacă coșmarurile copilului tău sunt cu adevărat intense și descoperi că aducerea copilului în camera ta este singura lucru care funcționează, Schneeberg spune că ar trebui să creați câteva reguli despre când și cum se întâmplă pentru a preveni falsificarea rău obiceiuri. (Unii copii, avertizează ea, folosesc coșmarurile ca „bilete de admitere” în dormitorul părinților lor, ceea ce nu este ceva ce doriți să încurajați.)
„Puteți avea un mic loc în dormitor pentru ca copilul să doarmă care nu este patul dvs.”, explică ea, „ca un pat de rezervă, un sac de dormit sau o mică zonă cuiburi”.
Dar acest lucru trebuie utilizat numai în nopțile foarte proaste, iar părinții ar trebui să stabilească o frecvență din timp pentru cât de des poate fi folosită această tactică (să zicem, o dată pe săptămână). În caz contrar, încercați să vă bazați mai mult pe a vă întoarce copilul în pat și pur și simplu să stați liniștit în apropiere până când se vor așeza.
6) Oferiți-le instrumente pentru a face față anxietății generale.
Copiii care știu să facă față anxietății din timpul zilei vor fi mai bine echipați pentru a face față anxietății în toiul nopții. Engelman spune că practicarea relaxării și abilități de coping pentru anxietate generală (care poate fi un precursor al coșmarurilor) în moduri adecvate vârstei pot face parte din rutina de culcare pentru a-ți ajuta copilul să se relaxeze. Puteți face acest lucru prin cărți de abilități sociale, meditație potrivită pentru copii, muzică calmantă sau o aplicație de atenție (asigurați-vă că își opresc tableta cu o oră înainte de a merge la culcare!).
Când să faci mai multe
Deși coșmarurile sunt o etapă perfect normală a dezvoltării copilului, există câteva alte tipuri de tulburări de somn comune în copilărie.
Terori nocturne, de exemplu, nu sunt la fel ca coșmarurile - aceste episoade se întâmplă devreme seara, în timpul somnului non-REM și sunt adesea declanșate de stres, spune Kramer. De asemenea, copilul tău va răspunde diferit la o teroare nocturnă față de un coșmar.
„Acei copii se trezesc plângând necontrolat și s-ar putea să se miște sau să pară că te privesc fără să te„ vadă ”cu adevărat”, explică el. „Atunci vor adormi fără să-și amintească ce s-a întâmplat și nu vor mai putea vocaliza [vreun vis sau teamă anume pentru tine]”.
Conform Fundației Naționale a Somnului, majoritatea copiii cresc natural din teroarea nopțiis - dar dacă copilul dvs. pierde mult somn consecutiv, starea generală de sănătate a acestuia ar putea fi afectată și vă recomandăm să consultați medicul pediatru al copilului.
În cele din urmă, asigurați-vă că copilul dvs. are coșmaruri și nu de fapt somnambulism. Potrivit Nationwide Children's Hospital, kID-urile care sunambul se pot angaja în comportamente intenționate cum ar fi să mănânci sau să te îmbraci și pot deveni confuzi sau necăjiți de excitare (și pot chiar uda patul).
La fel ca groazele nocturne, majoritatea copiilor depășesc singur somnambulismul. Între timp, Kramer recomandă tuturor părinților care se confruntă cu tulburări de somn să se asigure că copiii lor se află într-un mediu sigur și nu se pot răni accidental în timpul nopții.
