Dacă vă exercitați în mod regulat, vă aplaudăm. Dar dacă faci mișcări greșite pe măsură ce o transpiri, antrenamentul tău ar putea funcționa împotriva ta. Iată patru greșeli obișnuite de fitness și modalități de a sparge rapid acele obiceiuri proaste.
Greșeala de fitness nr. 1: nu luați pauze
Nu vă puteți începe ziua fără un antrenament. Sau poate nu ați omis o cursă din 1999. Deși nu este nimic în neregulă cu consistența, corpul tău se va defecta în cele din urmă dacă nu-i odihnești puțin. Lovirea constantă din exerciții fizice - cunoscută și sub numele de antrenament excesiv - poate duce la răniri, boli sau ambele. Așa că încercați să alegeți o zi pe săptămână, când vă loviți cu picioarele în sus și relaxați-vă, în loc să o bateți la sală. Și dacă pur și simplu nu puteți renunța la antrenamentele zilnice? Faceți ceva foarte ușor în ziua liberă, cum ar fi o drumeție, o baie sau o plimbare pe bicicletă.
Greșeală de fitness # 2: Te împingi prea tare
Ești genul de fată care iubește să simtă arsura. Motto-ul tău: Fără durere, fără câștig. Acesta este singurul mod în care veți vedea rezultate, nu? Ei bine, nu chiar. Deși este minunat să vă provocați de fiecare dată când vă antrenați, să vă împingeți până la durere sau epuizare de fiecare dată poate duce în cele din urmă la o vătămare fizică. Așadar, data viitoare când genunchii tăi se îndoaie după o cursă de cardio sau picioarele îți bâlbâie când ieși de pe bandă, ia-ți puțin timp liber și vezi imediat un medic. Cu cât tindeți mai repede la o vătămare sau o afecțiune, cu atât veți putea reveni mai repede la rutina dvs. de fitness.
Greșeală de fitness # 3: faceți un singur lucru
Fiecare antrenament este același: Intindeți, alergați, ridicați, întindeți, alergați, ridicați. Blocat într-o rutină mult? Una dintre cele mai frecvente plângeri legate de exerciții fizice este plictiseala, așa că schimbați lucrurile pentru a evita monotonia. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului în timpul fiecărui antrenament - de exemplu, brațele și spatele într-o zi, picioarele și fundul altul. Nu vă fie teamă să verificați diferite mașini la sala de sport sau să încercați benzi de rezistență sau bile de echilibru în loc de gantere standard. Și când vine vorba de cardio, săriți de bicicleta rotitoare în favoarea unui curs de dans din burta sau ceva la fel de distractiv pe cât de fabulos pentru corpul tău.
Greșeala de fitness # 4: săriți încălzirile și timpul de răcire
Te urci pe banda de alergat, o pui până la nivelul 7 și dai peste 5 mile. Te simți minunat după aceea - până, adică dimineața următoare, când te trezești cu gambele și vițeii extrem de răniți. Acesta este prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru bătăi? Nu neaparat. Puteți evita durerea musculară majoră, precum și rănile cu o încălzire și o răcire adecvate. Chiar dacă pur și simplu vă întindeți și apoi mergeți 5 minute înainte de a începe să alergați, vă veți pregăti mușchii pentru mișcare. Și după ce ați terminat, nu vă îndreptați doar spre dușuri: faceți-vă timp să vă relaxați cu o activitate ușoară și mai multă întindere. Corpul tău îți va mulțumi dimineața.
Mai multe despre antrenamente:
Cum să accelerați recuperarea după un antrenament
4 Semne de avertizare că antrenamentul dvs. nu funcționează
Cum să rămâi angajat să faci mișcare
