Sigur, știm cu toții că este important să rămâi în formă. Totuși rezistăm. De ce? Cel mai mare obstacol în calea exercitării suficiente este că nu este de obicei o distracție. Indiferent dacă vă plimbați pe o bandă de alergat sau vă prefaceți că mergeți cu bicicleta foarte rapid cu alte 20 de persoane, aproape orice regim de fitness devine plictisitor după câteva săptămâni.
Avem nevoie de un tip de exercițiu care pare a fi orice dar. Ceva distractiv. Ceva de genul... hula hooping.
Da - serios. Șansele sunt că ați avut un hula hoop în copilărie și ați petrecut ore întregi balansând șoldurile pentru a menține cercul circular rotindu-vă corpul. Ghici ce? Acum vă puteți reconecta cu copilul interior în timp ce vă strângeți și vă subțireți corpul.
Ce este tot hoopla?
„Hooping-ul devine o formă atât de populară de exerciții, deoarece include mai multe elemente care contribuie la crearea unui obicei de exerciții de succes: este distractiv - un explozie totală - este creativ, niciodată plictisitor, niciodată la fel și oferă atât tonifiere musculară, cât și cardio ”, spune Rayna McInturf, fondatorul și vicepreședintele
Nici pentru a începe nu este nevoie de un angajament important. Puteți începe prin a încerca doar zece minute de două ori pe zi - cam atât cât este nevoie să ascultați trei melodii la radio sau la playerul dvs. mp3 - și apoi să construiți de acolo.
Acesta nu este hula hoop al mamei tale
Acum, pentru început, veți avea nevoie de un cerc. Dar nu fugi la magazinul de jucării pentru a alege unul dintre inelele de plastic din tinerețe. În schimb, pentru a obține cele mai mari beneficii pentru sănătate, căutați un cerc profesional ponderat.
Dacă nu știți de unde să începeți căutarea, iată câteva magazine online care vă pot ajuta:
- Snow Angel & Love Potion # 9 cercuri de la Hoopnotic
- Cercuri spirale Chakra de la SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Dance Hoop Workout de Gaiam
- Glitter Hoop Pack de la BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Cea mai bună parte a echipamentelor profesionale: este mai ușor să împiedici căderea unui cerc ponderat în podea, deoarece un cerc de plastic gol va începe probabil să se învârtă mai repede decât vă puteți roti ritmic solduri.
Hoop-de-doo greu
În urmă cu optsprezece ani, Wendy Iverson, fost instructor de fitness, a decis să devină mamă la domiciliu și a luat un cerc de hula pentru a scăpa de greutatea suplimentară a sarcinii.
Și-a umplut cercul cu fir de telefon și izolație și l-a ținut în loc cu bandă adezivă. Bulionul din jurul mijlocului ei s-a evaporat rapid și a devenit ceea ce ea numește „mai subțire ca niciodată” de la îngropare. Din acel model rudimentar, ea a continuat să-și dezvolte „Heavy Hoop” (www.heavyhoop.com).
Din moment ce Iverson avea experiență în predarea aerobicului, ea și-a dat seama rapid de potențialul de a lucra cu marea jucărie cu inel. „Toate aceste exerciții - aerob, yoga, pilates - le puteți încorpora cu cercul”, spune Iverson. „Cercul funcționează ca un instrument cu fiecare mișcare. Este nevoie de pilates la un nivel cu totul nou. Unele poziții în pilates sunt foarte grele, iar cercul o ușurează. ”
În timp ce Iverson preferă să lucreze cu un cerc de 3 sau 5 lire sterline, Christabel Zamor, fondatorul HoopGirl.com, spune că îi place să lucreze cu un cerc care cântărește mai puțin de două kilograme, deoarece este mai ușor de utilizat pentru un antrenament susținut. (Luați o mișcare grozavă de hula hooping - prada - de la ea aici.)
Noțiuni de bază asupra rezultatelor
Cât timp trebuie să încercați înainte de a observa o schimbare a corpului? „Rezultatele de la orice formă de exercițiu variază în funcție de nivelul de fitness, greutate, vârstă, dietă, etc.”, spune McInturf. „Pot spune că, pe baza experienței mele de predare a Hoopnotic Hoopdance, mulți oameni încep să vadă rezultate în doar câteva săptămâni - desigur, rezultatele devin mai dramatice în timp. Oamenii declară adesea „simțirea” în miezul lor a doua zi după prima lor participare la cerc ”.
Pentru început, Iverson sugerează două sesiuni de 10 minute pe zi; cu toate acestea, Zamor pledează pentru construirea unei rutine de cercuri, începând cu 30 de minute de trei ori pe săptămână, împingând acest lucru la 40 de minute și până când poți cercui o oră la rând. Ca și în cazul oricărui antrenament, ceva este mai bun decât nimic - așa că dați seama ce funcționează pentru dvs. și care lasă experiența plăcută.
Mergând în cerc complet
Beneficiile fizice ale cercului sunt multiple. În plus față de întărirea mușchilor abdominali și a musculaturii spatelui inferior, faceți acest tip de timiditate oferă un antrenament cardiovascular intens, îmbunătățind în același timp coordonarea - toate cu un impact redus sau deloc asupra dumneavoastră articulații.
„Nu există niciun alt exercițiu ab care să te ducă într-un model circular. Lucrați totul în miezul corpului ”, spune Iverson. „Mutați șoldurile, controlați abs-urile pentru a menține acel cerc sus, iar beneficiile cardio vin pentru că brațele sunt ridicate.” Din moment ce nu ești probabil pentru a vă menține brațele împotriva trunchiului, „când începeți să mișcați acele brațe - lovind înainte, legănându-le - atunci obțineți beneficiul cardio dublu. Inima ta urcă în aer. ”
Bryn Starr Best, creatorul site-ului www.hulahoopstar.com, spune că a descoperit că hula hooping este un lucru grozav face exerciții fizice pentru aproape orice categorie de vârstă și încurajează femeile și vârstnicii sedentari de vârstă mijlocie să ofere este o încercare. „Chiar și aplecarea și ridicarea cercului atunci când cade poate fi un exercițiu bun și pot obține un antrenament bun în zece minute”, spune Best.
O revoluție a fitnessului
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că trebuie să facă exerciții regulate pentru a rămâne sănătoși - fizic, mental și emoțional - și cercul oferă toate aceste beneficii într-o singură activitate distractivă, spune McInturf. „Este o activitate multitasking și, în lumea aglomerată de astăzi, oamenii caută modalități de a profita la maximum a fiecărui minut din viața lor - cercul le permite oamenilor să realizeze mai multe obiective cu unul singur activitate."
Dar beneficiile nu se opresc aici. „Lucrul minunat al cercului este că te poate ajuta să creezi un stil de viață complet nou, care se învârte în jurul fericirii, sănătății și bunăstării”, spune Zamor. „Nu se pare că te temi să mergi la sală. Puteți crea un timp pentru a vă întâlni cu o prietenă într-un parc pentru a încerca. Este mai ușor să-ți faci timp pentru cerc. De asemenea, te face să te simți descurcat, cochet și feminin, deoarece mișcările se bazează în jurul bazinului și sunt ondulate. ”
Și, deși hula hoops probabil nu va vinde 100 de milioane de unități într-un an, așa cum au făcut-o în 1959, nici această renaștere nu pare să fie o modă trecătoare. Pe lângă numeroasele magazine de cercuri de fitness, există chiar și o revistă online, Hooping.org, dedicată acestui sport.
„Hula hooping a început să aducă eliberare veselă în viața mea”, spune Best. „Îmi permite să ajung din nou să fiu copil. Începeți să vă antrenați mintea pentru a vă bucura de acel moment vesel. ”
McInturf este la fel de entuziast. „Ieși afară și cearcă! Bucurați-vă de aerul proaspăt și de soare în timp ce vă îndreptați spre un om mai sănătos și mai fericit. ”
Doriți mai multe idei de exerciții distractive? Verifică:
- Stâlpul meu sexy: Pole dance pentru fitness
- Mergeți la o vânătoare de comori: un primer de geocaching
- Antrenamentul la o Wii: exercitați-vă cu Wii Fit
