Descoperiți că munca vă determină nivelul de stres să atingă un nivel istoric? Înainte de a vă epuiza, iată patru tactici care vă vor ajuta să vă gestionați nivelul de stres.
Se așteaptă ca munca să fie oarecum stresantă. Dar când stresul devine copleșitor și începe să îți preia viața și afectează modul în care funcționezi și simți în fiecare moment al zilei, este timpul să faci unele schimbări înainte să îți provoace mai multe daune. La urma urmei, dacă veți continua în acest fel, vă veți epuiza. Iată câteva modalități de a face față stresului care ar trebui să ajute pe termen scurt.
Luați pauze
Chiar dacă vă simțiți copleșiți de volumul de muncă pe care trebuie să-l abordați, luați o pauză din toate - chiar dacă este doar să mergeți pe hol pentru a obține o înghițitură de apă. Mișcarea vă va face bine, iar îndepărtarea ochilor de concentrarea pe ecranul computerului vă va ajuta și pe voi. Mergeți să luați un smoothie cu un coleg și, mai degrabă decât să vă plângeți de muncă, vorbiți despre altceva. Și creierul tău are nevoie de o pauză.
Mâncați un prânz adecvat departe de birou
Te găsești des conectându-te la serviciu și următorul lucru pe care îl știi, te uiți la ceas și este ora 15:00 și încă nu ai mâncat prânzul? Dacă luați niște mâncăruri rapide, vă veți înrăutăți nivelul de stres (metabolismul dvs. se va prăbuși și te lasă morocănos), așa că fă tot posibilul să aduci sau să cumperi un prânz sănătos care să conțină proteine care să te țină sătul. În plus, mănâncă în bucătăria de la birou sau în aer liber, astfel încât să poți să fii atent și să te bucuri de ceea ce mănânci, mai degrabă decât să-l descarci fără minte la biroul tău.
Dacă sunteți într-un moment de rupere, acordați-vă un timp liber
Dacă vocile cresc într-o discuție aprinsă în timpul unei întâlniri și simți că vei exploda sau izbucni în lacrimi, scuză-te și mergi singur într-un loc liniștit până când te poți liniști și îți aduni emoțiile. Dacă nu te aduni, poți să-ți lași stresul să-ți fie mai bun și să-i spui ceva colegului de muncă sau șefului tău pe care ai putea să-l regreți.
Vorbește cu șeful tău
Dacă nu există un scop în ceea ce privește momentul în care presiunea și așteptările de la birou se vor diminua, luați în considerare să discutați cu șeful dvs. despre soluții posibile, cum ar fi realocarea responsabilităților sau volumul de muncă, astfel încât să fie mai ușor de gestionat tu.
Mai multe sfaturi despre carieră
Nu mai fi un muncitor
Cum să faci munca la domiciliu să funcționeze pentru tine
Păstrați-vă să nu vă ardeți
