Cunoaște-ți necesitățile calorice
Iarna și sezonul de sărbători înseamnă, de obicei, exces de mâncare și băuturi, dar primăvara și vara simțim nevoia să ne restricționăm (încercând uneori diete nebunești să slăbim rapid). Nu este un plan bun, avertizează Daoust. „Dacă mănânci prea multe calorii, te vei îngrașa. Mănâncă prea puține calorii și vei pierde mușchi slabi, îți va încetini metabolismul și vei pierde și mai puține grăsimi ”, explică ea. Dar dacă mănânci cantitatea adecvată de calorii pentru sex, dimensiune și nivel de activitate (cu 40-30-30 raport de carbohidrați, proteine și grăsimi), puteți maximiza arderea grăsimii corporale stocate pentru energie.
Angajați un antrenor de nutriție
Dacă poate fi greu să fii motivat să mănânci corect și să te concentrezi pe fitness după o iarnă lungă. Doar să știi de unde să începi când vine vorba de ce să mănânci - și ce să nu mănânci - poate fi suficient de frustrant. Faceți lucrurile mai ușoare cu un anumit ajutor. „Așa cum un mare antrenor privat vă învață cum să vă antrenați corect și eficient pentru nevoile dvs. individuale, un antrenor de nutriție poate vă arată exact ce să mâncați pentru a menține masa musculară slabă, pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a vă bucura de o viață mai bună de sănătate și bunăstare ”, spune Daoust.
Niciodată carbo-încărcare
O, cât de mult ne plac carbohidrații noștri simpli, dar pot face ca ajustarea să fie mult mai dificilă dacă asta e tot ce mănânci. „Un castron de cereale pentru micul dejun sau chiar o banană înainte de antrenament vă poate încetini dramatic capacitatea de a arde grăsimea depozitată în timpul exercițiului”, explică Daoust. „Când carbohidrații sunt consumați fără proteine și grăsimi adecvate, nivelul zahărului din sânge crește și stimulează eliberarea de insulină, un hormon de stocare a grăsimilor care încetinește accesul natural al corpului la grăsimea corporală stocată pentru energie " adaugă ea. Și mai rău, insulina transformă orice exces de carbohidrați (glucoză) în grăsimi.
Schimbați antrenamentul
Pentru a pune cu adevărat accentul pe fitness în această primăvară, scuturați-vă antrenamentul. „Dacă corpul tău nu mai răspunde la antrenamente, este timpul să îți schimbi rutina și să te împingi să atingi noi niveluri de fitness și obiective”, spune Daoust. Luați în considerare să lucrați cu un antrenor privat doar pentru primăvară sau să vă provocați câteva dintre cele mai tari antrenamente, cum ar fi P90X, TRX, Metoda Bar, Metoda Dailey, CrossFit sau Kettlebells.
Eliminați carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie
Nu vedeți rezultatele dorite? Daoust ne spune că puteți oricând să vă pierdeți în greutate o altă notă, eliminând complet carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi legume și cereale cu amidon (paste albe, pâine) și alegerea numai a glucidelor glicemice medii și scăzute din fructe și legume. „Conțin un procent mai mare de apă și fibre și sunt pline de substanțe nutritive, cu puțin sau deloc amidon sau gluten”, explică ea. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un nutriționist sau dietetician înainte de a elimina prea multe alimente din dietă.
Monitorizează-ți progresul
Jurnalele de nutriție vă pot ajuta să vă planificați mesele, să vă monitorizați rezultatele de fitness și pierderea în greutate și să vă mențineți concentrat și motivat. Primăvara este momentul perfect pentru a începe un jurnal alimentar și de fitness, spune Daoust. De asemenea, ea sugerează să vă testați grăsimea corporală la fiecare câteva luni pentru a monitoriza și a înregistra procentul real de grăsime corporală și câștigurile musculare slabe. „Când cântarul rămâne același, dar hainele tale se potrivesc mai bine și arăți mai bine, probabil pierzi grăsime și câștigi și tonifiezi o masă musculară slabă și valoroasă.”
