În această primăvară, introduceți noul sezon cu un om mai sănătos. Aflați-vă bunastare ABC-urile acum, pune-le în practică și bucură-te de beneficiile unei sănătăți mai bune pentru o viață întreagă.
A este pentru participare
Participați la controale regulate.
B este pentru micul dejun
Mănâncă micul dejun. Un mic dejun sănătos vă oferă nutrienții zilnici de care aveți nevoie pentru a vă mișca mintea și corpul.
C este pentru cofeină
Limitați cofeina. Puțină cofeină în fiecare zi este în regulă. Amintiți-vă doar că este un medicament și consumul prea mult poate provoca o dependență fizică de substanță.
D este pentru stres
De-stresează-te. Prea mult stres vă poate afecta pielea, somnul, apetitul, sănătatea mintală, interacțiunile cu ceilalți și cantitatea de încredere în sine.
E este pentru exerciții fizice
Fă sport regulat.
F este pentru fibre
Consumați alimente bogate în fibre. Potrivit Clinicii Mayo, beneficii pentru sănătate
sunt numeroase - fibrele ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, la gestionarea greutății, la menținerea sănătății intestinului și la scăderea colesterolului.G este pentru a obține fizic
Fii fizic. Căutați oportunități zilnice de a vă deplasa. Parcați-vă mașina la o distanță de birou, luați scările sau mergeți cu bicicleta.
H este pentru calorii ascunse
Descoperă caloriile ascunse. Găsiți înlocuitori pentru caloriile și grăsimile suplimentare care se ascund în mesele preferate. Schimbarea uleiului de gătit, utilizarea brânzei cu conținut redus de grăsimi și schimbarea sosurilor de salată sunt trei modalități ușoare de a începe.
Eu sunt pentru fier
Consumați alimente bogate în fier. Fierul este un stimulent energetic esențial care ajută la mutarea oxigenului în celulele sanguine.
J este pentru slujbă
Lucrați spre satisfacția muncii. Stresul la locul de muncă și alți factori care duc la nemulțumirea locului de muncă pot avea un impact asupra sănătății mentale și fizice.
K este pentru a-ți cunoaște corpul
Cunoaște-ți corpul. Învață să asculți indicațiile corpului tău pentru a detecta din timp boala sau leziunile.
L este pentru limită de calorii
Limitați-vă caloriile. Mai bine decât orice dietă de modă, asigurați-vă că aportul de calorii se potrivește cu activitatea fizică și stilul de viață.
M este pentru moderare
Moderația este cheia. Mănâncă ceea ce îți dorești în porții sensibile, care se încadrează în limita zilnică de calorii. Mănâncând totul cu măsură ajută poftele de frânare și să te simți mulțumit.
N este pentru nutriție
Faceți din nutriție obiectivul dvs. dietetic final. În loc să vă concentrați asupra reducerii lucrurilor din dieta dvs., asigurați-vă că adăugați ingrediente bogate în nutrienți la fiecare masă.
O este pentru comanda în afara meniului
O masă afară poate zdrobi o dietă echilibrată. Nu vă fie teamă să comandați din meniu și să vă informați cu privire la modul în care doriți să vă pregătiți mâncarea.
P este pentru a te pune pe tine în primul rând
Pune-te pe primul loc. Să ai grijă de tine este singurul mod în care vei avea capacitatea de a avea grijă de cei din jur.
Q este pentru renunțare
Renunță la fumat.
R este pentru relații
Mențineți relații sănătoase. Munca pentru a menține relațiile cheie din viața ta puternică te poate ajuta să te simți mulțumit, susținut și fericit.
S este pentru protecție solară
Purtați întotdeauna protecție solară. Protejați sănătatea pielii prin spălare pe protecție solară în fiecare zi cu un SPF de 15 sau mai mare.
T este pentru dinți
Ai grijă de dinți. Sănătatea bucală poate avea efect asupra sănătății generale. Problemele din gură pot provoca probleme în restul corpului, deci asigurați-vă că dinții dvs. sunt în formă de vârf.
U este pentru deconectare
Ia-ți timp să te deconectezi. Fă o pauză de la dispozitivele electronice din viața ta pentru a te concentra asupra ta, a familiei și a prietenilor tăi.
V este pentru vitamina
Luați zilnic o multivitamină.
W este pentru apă
Bea multa apa.
X este pentru expres
Găsiți prize creative pentru a vă exprima. Vă poate îmbunătăți starea de spirit și relațiile cu ceilalți și s-ar putea chiar să descoperiți un talent ascuns sau doi!
Y este pentru yoga
Luați un curs de yoga.
Z este pentru ZZZ
Asigurați-vă că obțineți suficiente ZZZ-uri. Somnul suficient în fiecare zi vă poate ajuta să vă reduceți stresul și riscul de obezitate, boli de inimă și posibile tulburări ale dispoziției.
Citeste mai mult
Activități familiale sănătoase pentru inimă
6 moduri de a injecta puțină distracție în rutina ta de fitness
Beneficiile mersului pe jos
