Fie că intenționați să vă slăbiți pentru vară, fie că doriți să vă îmbunătățiți dieta, iată șase ore de vară simple sfaturi pentru dietă de la câțiva dintre experții noștri preferați în alimentație și nutriție.
Pune-ți capul în joc
Încerci să slăbești pentru sezonul bikinilor? Expert în nutriție și New York Times autorul cărții bestseller, Joy Bauer, R.D., spune că calea spre slăbire este de a intra în cap. Cea mai recentă carte a lui Bauer Clubul Joy Fit(Wiley, aprilie 2012) evaluează angajamentul ca regulă numărul unu pentru atingerea obiectivelor tale. Ea spune că a avea capul în joc înseamnă a-ți înțelege obiectivele personale, a fi dispus să mergi la distanță și a vedea călătoria ca pe o abordare pe tot parcursul vieții către sănătate (nu doar pentru vară).
Nu supra-dietați
Deși s-ar putea să te străduiești să intri în bikiniul ăla înainte de a ajunge la plajă, reține că faptul de a te înfometa nu este răspunsul. Keri Glassman, R.D., autorul
Păstrează autenticitatea
Alimentele fără grăsimi și deserturile fără zahăr pot suna ca visul unui dietar devenit realitate, dar alimentele false nu sunt să-ți faci favoruri corpului tău de plajă, mai ales dacă nu îți satisfac emoționalul și fizicul foame. Ellie Krieger, gazda Food Network’s Apetit sănătos și autor al Confort fix alimentar (Wiley, octombrie 2011), spune că „puțin din realitate merge mult. De exemplu, aș prefera să folosesc două felii de slănină adevărată în BLT decât slănină de curcan sau „slănină” de tofu. ”În plus, faceți sigur că vă savurați cu adevărat mesele - mâncați ceea ce vă place (cu măsură) și mâncați încet și conștient, pentru a vă bucura de fiecare musca.
Profitați de înlocuitori mai sănătoși
Preparatele de vară nu trebuie să însemne dezastru dietetic. Potrivit bucătarului celebru și autorului Cea mai mare carte de bucătărie care pierde serie, Devin Alexander, puteți avea un sezon sănătos la grătar făcând câteva înlocuiri ușoare. Ea sugerează: „Înlocuind 96% carne de vită slabă cu carne de porumb măcinată sau chiar bucăți mai grase de carne de vită atunci când faci burgeri, folosește iaurt pansamente în loc de maion pe salate sau sub formă de tartine, adăugați ierburi proaspete la salate pentru aromă mare și puține calorii și optați pentru fructe proaspete piureuri
în loc de amestecuri de cocktailuri pre-făcute încărcate cu zahăr. ”
Bea mai multă apă
A rămâne bine hidratat nu este doar cheia pentru sănătatea ta, ci te poate ajuta și să pierzi în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să stai lângă piscină și să încarci pe pina coladas și margaritas. Dimpotrivă, spune Bonnie Taub-Dix, R.D., autor al Citiți-l înainte de a-l mânca (Plume, august 2010). “Bea apă în loc de băuturi zahărite ”, recomandă expertul în nutriție. „O modalitate simplă de a obține obiceiul de a te hidrata sănătos este să schimbi o băutură zahărită pe zi cu apă.” Având în vedere că americanul mediu consumă aproape 800 de calorii pe săptămână din băuturile cu zahăr, schimbarea acestora cu apă poate elimina de fapt peste 41.000 de calorii pe an (acest lucru echivalează cu pierderea a aproape 12 kilograme!).
Adăugați mai multe salate răcite în meniul dvs. de vară
Când temperaturile cresc, la fel crește și poftele tale pentru o mâncare mai ușoară, care nu te cântărește. Taub-Dix sugerează să introduceți salate în meniul zilnic. „Păstrați-vă răcoros pe timp cald, incluzând o mulțime de salate reci umplute cu fructe și legume proaspete - aceste alimente conțin în mod natural mai multe apă decât majoritatea alimentelor, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți hidratat și oferă, de asemenea, o serie de substanțe nutritive și o abundență de culoare și aromă ", a spus ea adaugă.
Articole similare
Beneficiile pentru sănătate ale iaurtului grecesc
Nutriția contează: săriți din numărul de calorii și ardeți grăsimile
Ghidul în patru pași al unei fete leneșe pentru o nutriție mai bună
