Durata somnului unui copil poate varia, în funcție de momentul zilei, săptămânii și anul. Mai mult, copiii care nu dorm suficient în timpul nopții sunt mai predispuși să fie supraponderali și să aibă probleme de comportament, potrivit unui studiu publicat în revista medicală Dormi.
Studiul, scris de profesorul Ed Mitchell, de la Universitatea Auckland din Noua Zeelandă, s-a concentrat pe 591 de copii de șapte ani a căror durată a somnului a fost evaluată prin actigrafie (un non-invaziv metoda utilizată pentru a studia tiparele somn-veghe și ritmurile circadiene prin evaluarea mișcării) în patru etape diferite ale vieții lor tinere: la naștere, la un an, la trei ani și jumătate și la șapte ani.
Conform rezultatelor, timpul mediu petrecut în pat a fost de 10,1 ore. Durata somnului a fost mai scurtă:
- În weekend decât în timpul săptămânii.
- Vara, comparativ cu primăvara, toamna și iarna.
- La cei fără frați mai mici.
- Când ora de culcare era după ora 21:00.
Copiii care au dormit mai puțin de nouă ore au fost mai predispuși să fie supraponderali sau obezi și să aibă o creștere cu 3,34% a grăsimii corporale decât cei care au dormit mai mult de nouă ore. Durata scurtă a somnului a fost, de asemenea, asociată cu scoruri mai mari de răspundere emoțională.
„Somnul este important pentru sănătate și bunăstare pe tot parcursul vieții”, a spus profesorul Mitchell. Puține studii au măsurat în mod obiectiv durata somnului. În acest studiu amplu asupra somnului la copiii de șapte ani, a existat o variație considerabilă a duratei somnului. Durata somnului a fost cu 40 de minute mai lungă iarna decât vara și a fost cu 31 de minute mai lungă în timpul săptămânii decât în weekend. Durata scurtă a somnului a fost asociată cu un risc crescut de trei ori ca copilul să fie supraponderal sau obez. Acest efect a fost independent de activitatea fizică sau de vizionarea la televizor. Atenția asupra somnului în copilărie poate fi o strategie importantă pentru a reduce epidemia de obezitate. ”
Se recomandă ca copiii din perioada preșcolară să doarmă între 11-13 ore pe noapte și copiii în vârstă de școală între 10-11 ore de somn pe noapte.
Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta copilul să doarmă mai bine:
- Urmați o rutină consistentă de culcare. Lăsați deoparte 10 până la 30 de minute pentru a vă pregăti copilul să doarmă în fiecare noapte.
- Stabiliți un cadru relaxant la culcare.
- Interacționați cu copilul la culcare. Nu lăsați televizorul, computerul sau jocurile video să vă ia locul.
- Păstrați-vă copiii de la programe TV, filme și jocuri video care nu sunt potrivite pentru vârsta lor.
- Nu lăsați copilul să adoarmă în timp ce este ținut, legănat, hrănit cu o sticlă sau în timpul alăptării.
- La culcare, nu permiteți copilului dumneavoastră să aibă alimente sau băuturi care conțin cofeină. Aceasta include ciocolată și băuturi răcoritoare. Încercați să nu-i dați niciun medicament care să aibă un stimulent la culcare. Aceasta include medicamente pentru tuse și decongestionante.
Este important să vă asigurați că copilul dvs. doarme suficient și doarme bine. Valoarea somnului poate fi măsurată prin fața zâmbitoare a copilului, natura fericită și energia naturală. Un copil obosit poate avea probleme de dezvoltare sau de comportament. Problemele de somn ale unui copil pot provoca, de asemenea, stres inutil pentru dumneavoastră și pentru ceilalți membri ai familiei dumneavoastră.
Părinții care suspectează că copilul lor ar putea suferi de o tulburare de somn sunt încurajați să se consulte cu medicul pediatru al copilului lor sau cu un specialist în somn.
Despre acest articol: Aceste informații au fost furnizate de Academia Americană de Medicină a Somnului. Ianuarie 2008
