Este vară, și înainte să-l știți, este posibil să vă aflați într-o situație în care sunteți foarte fierbinte, fără aer condiționat la vedere. Ce faci acum? A boli legate de căldură poate apărea în grabă, deci este vital să vă răcoriți cât mai curând posibil, deoarece unele dintre aceste condiții pot fi letale. Iată câteva modalități de a te răcori când ești fierbinte și câteva sfaturi de prevenire care te vor ajuta să eviți unele dintre problemele tale înainte de a pune chiar piciorul pe ușă.
Gheață-ți punctele de puls
Dacă sunteți super-fierbinte, dermatolog certificat la bord Dr. Tsippora Shainhouse spune SheKnows că apa rece de la robinet sau pachetele de gheață pot fi aplicate pe zonele sensibile, cu piele subțire și vasculare ale corpului, inclusiv încheieturile, axile, partea din spate a gâtului sau inghinele. „Acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți temperatura corpului și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin fierbinte destul de repede”, explică ea.
Purtați haine respirabile
Asigurați-vă că vă îmbrăcați pentru succes pentru a face față acestei vremuri calde. Shainhouse spune că este vital să purtați haine de culoare deschisă, respirabile și neadaptate, dacă veți fi afară când este cald. O altă opțiune este să alegeți îmbrăcăminte care este întărită cu materiale absorbante la subsuori.
„De asemenea, poți lua în considerare purtarea unei cămăși absorbante„ căptușeală ”care poate fi prima ta linie de apărare pentru a prinde sudoarea”, spune ea, care te poate ajuta să elimini lucrurile transpirate și te poate ține la rece.
Mai mult: Nu uitați să puneți protecție solară pe aceste părți ale corpului
Gestionați anxietatea
Anxietatea poate duce la o frecvență cardiacă mai mare și vă poate face să vă simțiți și mai rău în acest moment, așa că Shainhouse recomandă să respirați adânc dacă simțiți că anxietatea crește.
„Învățarea modului de gestionare a anxietății prin respirație, yoga [sau] biofeedbackul nu numai că te poate ține calm în acest moment, dar te poate face mai puțin concentrat și a subliniat posibilitatea de transpirație - sau faptul că sunteți deja transpirat - ceea ce în sine poate declanșa transpirații suplimentare ”, a spus ea explică.
Evitați cofeina și alcoolul
Deși poate fi tentant să beți o cafea în timp ce sunteți afară sau o bere dacă sunteți la jocul cu mingea, Shainhouse spune că aceasta nu este cea mai bună idee. „Mergi după înghețată în loc de cafea sau vin; cofeina și alcoolul pot declanșa transpirații pentru unii oameni, în afară de efectul de încălzire al cafelei fierbinți ”, spune ea.
Păstrați-vă hidratat
Dr. Mikhail Varshavski, medic cunoscut și sub numele de Dr. Mike, spune că rămâneți hidratat vă poate menține răcoros într-o zi fierbinte și poate (mai important) să evite efectele potențial periculoase ale deshidratării. „Îndepărtați apa pe tot parcursul zilei - faceți-vă un obicei pentru că a fi înainte de deshidratare este inteligent”, spune el pentru SheKnows. „Odată ce ți-e sete, ești deja ușor deshidratat.”
Puneți un antiperspirant la culcare
Acest lucru este de făcut înainte de a ieși afară și de a te încălzi, dar Shainhouse spune că aplică antiperspirantul prescris la culcare cu o seară înainte este un mod excelent de a reduce transpirația ziua urmatoare.
Mănâncă ușor
Dr. Sandra Morris, medic și director medical al zonei MedExpress, spune SheKnows că, dacă ești afară și activ, există anumite alimente de evitat.
„Evitați alimentele bogate în proteine, zahăr și fibre, deoarece necesită o digestie mai mare, ceea ce produce mai multă căldură metabolică și încălzește corpul”, explică ea. „Respectați alimentele ușoare, cum ar fi fructele - căpșuni, castraveți sau pepeni - deoarece acestea ajută la hidratare și sunt ușor de digerat."
Mai mult:Probleme deranjante ale corpului de vară și cum să le remediem
Lucrați până la nivelurile de activitate încet
Dacă trebuie să fii activ în căldură, nu te îndepărta imediat. Dr. Bert Mandelbaum, specialist în medicină sportivă și co-șeful afacerilor medicale de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, îi spune lui SheKnows că este mai bine să vă îndreptați până la nivelul de activitate dorit.
„Este vital pentru oricine va exercita în căldură extremă să lucreze încet, astfel încât corpul tău să aibă timp să se acomodeze cu condițiile în care este pus în funcțiune”, notează el.
Desigur, este cel mai ușor să vă aruncați într-o clădire cu aer condiționat sau să vă deplasați în fața unui ventilator, dar dacă vă simțiți obosit și nu există nicio oază de aer condiționat la vedere, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă răcoriți până când veți găsi acea fericire interioară controlată de temperatură.
