Cand esti însărcinată, există tot felul de sfaturi care zboară spre tine (tipul solicitat de la medicul tău, tipul nesolicitat de la mătuși, MIL și prieteni bine intenționați) despre cum să faci asigurați-vă că dumneavoastră și bebelușul sunteți fericiți și sănătoși posibil - cu o serie de suplimente, regimente și rutine care sunt recomandat.
Cand vine vorba de acid folic, cu cât trebuie să împărtășiți mai mult cu bebelușul în curs de dezvoltare, cu atât veți fi mai sănătoși. Dar exact cât este suficient în timp ce sunteți gravidă, unde îl puteți găsi și de ce ar trebui să vă intereseze?
Ce este acidul folic?
Acidul folic este unul dintre vitamine fabuloase din grupul B și este esențială pentru dezvoltarea fetală sănătoasă, în special în primul trimestru de sarcină. Acesta este momentul în care fătul formează organe vitale, inclusiv creierul, măduva spinării și învelișurile de protecție. Când măduva spinării rămâne deschisă - chiar și parțial, atunci apare un defect al tubului neural. Una dintre cele mai frecvente este spina bifida care afectează aproximativ 600 de sarcini în fiecare an.
Ce mai face acidul folic?
- Crește producția de celule roșii din sânge.
- Susține substanțele care formează codurile noastre genetice, făcând fiecare dintre noi atât de unic.
- Ajută la digestia proteinelor.
- Ajută la creșterea și dezvoltarea normală.
Dar am o dietă sănătoasă!
Ne pare rău, dar chiar și femeile care iau deja o dietă bogată în folat nu își vor satisface nevoile specifice sarcinii. Oricât de inteligent ai fi, corpul tău nu poate produce acid folic și singura modalitate de a-l obține este prin dieta ta sau prin administrarea de suplimente.
Cele mai bune surse naturale de acid folic
Acidul folic în starea sa naturală se numește folat. Dacă sunteți în căutarea unor surse strălucitoare, atunci sărbătoriți pe:
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și broccoli
- Leguminoase
- Vegemite - da!
- Nuci
- Fulgi de ovăz
- Cereale
- Portocale
- Pâini întărite
dacă sunteți fertil și activ sexual, trebuie să luați zilnic o multivitamină cu acid folic. La femeile australiene, aproximativ jumătate din toate sarcinile sunt neplanificate, așa că intrați devreme și nu așteptați până când linia albastră pozitivă vă spune ceva.Când anume ar trebui să iau suplimente de acid folic?
Acum sunt convins - cât de mult acid folic trebuie să iau?
Dacă aveți un istoric personal sau familial de a avea un copil cu un defect al tubului neural, doza zilnică recomandată este de acid folic 0,5 miligrame pe zi. În caz contrar, ar trebui inclusă o multivitamină cu cel puțin 0,4 miligrame de acid folic.
În mod ideal, luați suplimente de acid folic timp de o lună înainte de a vă concepe și timp de trei luni după aceea. Acest lucru reduce riscul de a avea un copil cu un defect al tubului neural cu 20%.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2013.
Înainte de a pleca, consultați citate preferate pentru a inspira atitudini sănătoase despre mâncare și corpuri:
