Când stai acasă mama lucrând, lucrezi în mod constant, dar îți poți face timp să te oprești, să fii prezent și să te bucuri de acest moment. În acest număr al Working Mom 3.0, scriitoarea Stephanie Taylor Christensen explorează modul în care acordarea deliberată în prezent vă poate crește satisfacția în viață - și vă poate reduce stresul.
Fii prezent, bate stresul
Când sunteți o mamă care lucrează la domiciliu, lucrați în mod constant, dar aveți beneficii imense dacă vă luați timp să vă opriți, să fiți prezenți și să vă bucurați de moment.
În acest număr al Working Mom 3.0, scriitoarea Stephanie Taylor Christensen explorează modul în care acordarea deliberată în prezent vă poate crește satisfacția în viață - și vă poate reduce stresul.
Mămicile care lucrează la domiciliu sunt stăpâni în a se ocupa simultan de mai multe sarcini diferite - dar rezultatul final este mai puțin decât prezent în majoritatea acestora. În multe privințe, vine pur și simplu cu teritoriul încercării de a avea totul. Deși nu mai sunt într-o carieră tradițională, clienții mei sunt și trebuie să profitez de fiecare ocazie pentru a fi „Productiv” în timpul zilei tradiționale de lucru, când pot, pentru a gestiona modificările, schimbările rapide și altele are nevoie. Drept urmare, verific e-mailurile când fiul meu este scufundat în joc și scriu când doarme. Deși există cu siguranță sacrificii la care mă așteptam atunci când m-am hotărât să lucrez în timp ce-mi crescu fiul, mi-am dat seama că în mod ironic, dorința mea arzătoare să „am totul” îmi duce cu ușurință să pierd momentele prețioase care se întâmplă chiar sub nasul meu, cu excepția cazului în care îmi dau seama prezent. Iată trei moduri de a-ți crește propria „prezență” a mamei de la domiciliu și de ce este atât de important pentru sănătatea și fericirea ta.
1
Separați-vă de tehnologie
Conectarea constantă la tehnologie a devenit mai mult o normă decât excepția, dar confortul vine cu un cost. Psihologul Universității din Worcester, Richard Balding a constatat recent că utilizatorii de dispozitive mobile care își folosesc smartphone-urile în afara orelor de lucru - chiar și pentru mesajele de la prieteni și familie - prezintă semne mai mari de stres. Cu cât sunt mai „obișnuiți” în utilizare, cu atât este mai mare nivelul de stres, în parte pur și simplu datorită verificării și bazării constante pe dispozitiv. Stabiliți limite pentru utilizarea smartphone-ului dvs. și țineți pe toți cei din familie la același standard. Veți obține mult mai multă recompensă dacă vă angajați în acest moment cu prietenii și familia care vă sunt prezenți decât să fiți în contact permanent cu lumea în general.
2
Găsirea timpului pentru a participa chiar și la un curs de yoga poate fi o întindere (intenționată), dar de fapt puteți profita enorm de la efectuarea propriei retrageri de mini-meditație la domiciliu. Un studiu al Universității Wake Forest din 2010 a constatat că dedicarea a doar patru zile din viața ta pentru antrenamentul de meditație poate „reduce oboseala, anxietatea și crește atenția”.
3
Durează 12 minute
Puteți număra până la 10 pentru a vă menține calmul, dar există un alt număr cheie care vă poate îmbunătăți serios productivitatea. Cercetători în cadrul Departamentului de Psihologie al Universității din Pennsylvania a studiat pușcașii marini și impactul antrenamentului mindfulness asupra funcționării cognitive. Studiul a arătat că a petrece 12 minute pe zi cu exerciții de mindfulness (care pot implica pur și simplu să stai în tăcere și să te concentrezi conștientizarea respirației), a fost eficientă în îmbunătățirea capacității participanților la studiu de a-și aminti, rezolva probleme complexe și de a controla emoții.
Mai multe sfaturi pentru mămicile care lucrează
Working Mom 3.0: Curăță-ți mintea și cucerește
Working Mom 3.0: 3 moduri în care vara poate spori productivitatea biroului la domiciliu
Working Mom 3.0: Gestionați munca și treburile casnice
Poveștile la care ții, livrate zilnic.
