Nu durează o oră în sala de gimnastică sau un milion de cursuri de antrenament pentru a-ți strânge burta.
t
t Topurile pentru culturi au devenit noua și îmbunătățită căprioară. De la imprimeuri înflorite la vârfuri de bandaj, puteți paria că veți vedea multe dintre celebrități, precum și bărbați locali care zguduie acest stil drăguț. Dacă sunteți bine aprovizionat pentru sezon, următorul pas este antrenamentul. Nu durează o oră în sala de gimnastică sau un milion de cursuri de antrenament pentru a-ți strânge burta. Este nevoie doar de câteva mișcări în fiecare zi.
Aceste mișcări sunt concepute pentru a vă întări și tonifica întregul stomac, oferindu-vă tocmai combinația potrivită de tonifiere și decupare.
tCum functioneaza: Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut. Repetați seria de trei ori. Încercați să încorporați rutina de cinci până la șase ori pe săptămână.
tEchipament necesar: O minge medicamentoasă
Răsucire mingi medicinale în picioare
t
t 1. Stai cu picioarele la distanță de șold. Îndoiți ușor ambele genunchi și deplasați șoldurile înapoi. Mergeți în sus prin picioare și răsuciți-vă spre dreapta. Întindeți brațele deasupra capului.
t 2. Reveniți în centru și repetați mișcarea de cealaltă parte. Continuați să alternați. Mențineți un miez puternic și pieptul ridicat tot timpul.
Placă laterală
t
t 1. Vino pe partea ta cu picioarele stivuite una peste alta și cotul direct sub umăr. Apăsați șoldurile spre cer și cuplați fesierii.
t 2. Extindeți brațul superior direct deasupra umărului. Mențineți o linie dreaptă de la umeri la picioare.
t 3. Țineți 30 de secunde pe fiecare parte.
Câine în jos, cu genunchiul în piept
t
t 1. Intră într-o scândură cu braț drept, cu încheieturile mâinilor sub umeri și picioarele la distanță de șold. Schimbați șoldurile în sus și înapoi formând o poziție V cu capul în jos cu corpul dumneavoastră.
t 2. Ridicați piciorul drept deasupra șoldului. Trageți încet genunchiul spre piept, folosind nucleul pentru a atrage spre interior. Extindeți piciorul înapoi la dreapta deasupra șoldului. Repetați mișcarea timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
