Faceți din exerciții o prioritate chiar și atunci când călătoriți cu acest antrenament simplu, pe drum. Avem și niște diete și fitness sfaturi pentru a vă ajuta să combateți stresul călătorii de vacanță!
Stresul sărbătorilor
Sezonul de sărbători aduce cu sine multă magie. Din păcate, provocările cu care se confruntă mulți jucători de timp în mod eficient în timpul sezonului agitat de vacanță și, de asemenea, să țină pasul cu activitățile zilnice normale se pot dovedi destul de stresante.
Sezonul de sărbători reflectă, de asemenea, unele dintre cele mai aglomerate perioade de călătorie. Potrivit AAA, aproape 65 de milioane de americani vor călători în timpul sărbătorilor. Și a fi departe de casă crește adesea stresul.
Faceți un plan pentru antrenamentele de călătorie
Un mare reductor de stres este exercițiul. Dar haosul de vacanță, împreună cu călătoriile, determină deseori abandonarea rutinelor de antrenament.
Cu toate acestea, cu o mică planificare anticipată, puteți face exercițiul o prioritate chiar și atunci când sunteți departe de casă.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să combateți stresul călătoriilor de vacanță prin antrenament și mâncare bună.
1. Fii realist.
Probabil că nu vă veți putea încadra în antrenamentele dvs. săptămânale normale și este în regulă. Trageți pentru a finaliza cel puțin 50% din regimul normal.
2. Țineți familia la curent.
Dacă rămâneți cu familia, anunțați-i că este important să respectați regimul dvs. de fitness în timp ce sunteți cu ei. Și explicați-le din timp planurile dvs. de mâncare, astfel încât, dacă săriți una dintre delicatesele lor de casă, să nu se simtă răniți sau jigniți.
3. Extindeți sălile de gimnastică locale.
Dacă rămâneți cu familia în care nu este disponibil echipament de fitness sau la un hotel fără sală de gimnastică, atunci întrebați la centrele de fitness locale din apropiere pentru tarifele acestora. Adesea oferă abonamente de zi pentru taxe minime.
4. Împachetați o bandă de rezistență în valiză.
Banda ocupă foarte puțin spațiu, dar vă poate oferi o întreagă rutină de antrenament superioară și inferioară. În plus, dacă rămâi acolo unde spațiul este la un preț excelent, poți efectua exerciții care nu necesită zone deschise mari.
5. Nu vă privați de toate delicatese speciale.
Vă puteți bucura de niște mese speciale fără a merge peste bord. Răsfățați-vă cu unele dintre rețetele dvs. de familie preferate, dar verificați porțiunile.
6. Fii creativ.
Găsiți modalități unice și distractive de a face mișcare în loc să faceți aceeași rutină pe care o faceți atunci când sunteți acasă. Încercați să începeți un joc de familie de kickball sau fotbal tactil. Împușcă niște cercuri cu unii dintre copiii din familie. Sau, puneți întreaga bandă să meargă la patinaj. Antrenamentele eficiente nu se limitează la tarifele standard de mers pe jos, jogging și mașini de fitness.
7. Creați o nouă tradiție de rețetă.
Oferiți-vă asistență în bucătărie și oferiți câteva alternative de sănătate mai sănătoase. Multe dintre preferințele sezoniere tradiționale pot fi modificate în moduri care le reduc conținutul de grăsimi și calorii. Există chiar și site-uri web care oferă schimbări de rețete pentru a vă ajuta să faceți o masă mai sănătoasă.
8. Pregătiți gustări.
Dacă călătoria dvs. include mult timp în mașină, asigurați-vă că împachetați câteva gustări sănătoase, astfel încât să nu fiți forțați să mâncați la toate magazinele de fast-food și de convenție de pe parcurs.
9. Fă-te comod.
Nu uitați să îmbrăcați ținute de antrenament confortabile, care să se potrivească climatului destinației dvs.
10. Unul este un număr magic.
Vi se pare aproape imposibil să spuneți nu bunătăților de casă ale bunicii? Dacă pur și simplu nu poți risca să-ți frângi inima gazdei, rămâi la un singur ajutor. Nu mergeți pentru secunde sau treimi! Și păstrați dimensiunile porțiunii realiste. S-ar putea să trebuiască chiar să folosiți o farfurie mai mică pentru a o face să creadă că mâncați mai mult decât sunteți de fapt.
Antrenament rutier
Iată un antrenament rapid și simplu de circuit care necesită doar o bandă de rezistență și poate fi făcut oriunde (chiar și într-un spațiu mic). Completați cel puțin un set de 8-12 repetări din fiecare exercițiu.
- Bicep Curl cu bandă
- Tricep Kickback cu trupă
- Lat Pull Down cu bandă
- Front Raise cu bandă
- Push-Up modificat
- Ghemuit cu bandă
- Ridicarea abductorului
- Lovituri de hamstring
Pentru instrucțiuni detaliate despre cum să efectuați fiecare dintre exercițiile de mai sus, vizitați: www.workoutsforyou.com/exercises_holidays.asp
